體式名稱：天鵝
鍛鍊目的：增加脊柱靈活性
重複6-8次
彈簧一根
普拉提的呼吸方式和瑜伽有所不同，注意是鼻吸口呼，吸氣時胸腔兩側打開，保持腹部核心穩定
練習天鵝體式時，吸氣推出去，呼氣拉回來，同時脊柱上升（手臂回來的時候一定是直的，不能夠彎曲），肩部下沉。
動作變化：屈膝，改變雙手支撐位置距離
注意事項：1：腰椎避險過伸；2：如果手臂不能夠伸直，可以調節腳杆或者安全閥。
觀察要點：胸椎逐節運動，卷至肋骨下角，核心肌群啟動，臀部啟動，雙腿延伸
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鍛鍊目的：增加脊柱靈活性
重複6-8次
彈簧一根
普拉提的呼吸方式和瑜伽有所不同，注意是鼻吸口呼，吸氣時胸腔兩側打開，保持腹部核心穩定
練習天鵝體式時，吸氣推出去，呼氣拉回來，同時脊柱上升（手臂回來的時候一定是直的，不能夠彎曲），肩部下沉。
動作變化：屈膝，改變雙手支撐位置距離
注意事項：1：腰椎避險過伸；2：如果手臂不能夠伸直，可以調節腳杆或者安全閥。
觀察要點：胸椎逐節運動，卷至肋骨下角，核心肌群啟動，臀部啟動，雙腿延伸
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