幸運小豬549

女人在懷孕後，很多準媽媽認為一人吃兩人補，所以她們為了腹中胎兒的健康大吃特吃，稍不注意體重就直線上升了。其實孕期體重超標很危險，會引發妊娠高血壓，也會為將來的順產增加困難。

那麼如何能在孕期既不影響寶寶的營養生長需要，又能保持良好的身材、將體重控制在合理範圍內，是每個準媽媽特備關心的問題！

那麼孕期體重增加多少合適？

孕媽最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤，中期（懷孕3－6個月）以及末期（懷孕7－9個月）各增加5公斤，前後共12公斤。在增加的這12公斤中，胎兒的體重佔3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

在整個孕期，孕婦的重增加不應超過12公斤，如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。準媽媽們要了解，你增加的體重並不一定是自身的體重，而是羊水、胎盤、以及腹中胎兒的重量。

孕媽要知道自己孕期的體重增加多少合適，首先要知道自己孕前的體重指數，也就是自己孕前體重的BMI值。

如何計算自己孕前體重的BMI值？

計算公式：體重指數BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方，即 kg/m2

例如：準媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數為50/(1.6*1.6)=21.48。

1. 媽媽孕前體重偏輕，BMI指數<18.5，孕期增重標準12.5-18Kg；

2. 媽媽的體重標準的，BMI指數18.5-24.9，孕期增重標準11.5-16Kg；

3. 媽媽孕前體重偏胖，BMI指數25-29.9，孕期增重標準7-11.5Kg；

4. 媽媽孕前體重偏胖，BMI指數>30，孕期增重標準5-9kg。

不同體重指數的準媽媽，在孕期應該增加的體重可參考圖2

此外，準媽媽應該養成每週記錄體重的習慣，記錄方式可以使用體重計數器，也可以使用紙質的表格。這樣，就能在表格上生成一條曲線，通過這條曲線的走向，準媽媽可以很直觀明瞭地觀察自己的體重增長趨勢，知道自己的體重增長速度。從而合理規劃自己的飲食和運動。

大喵育兒

你好，對於問題“孕期一定要控制好體重，否則不利於分娩，產後難恢復，怎樣做到合理範圍內？”，我的回答如下，希望對你有幫助！

圖源網絡

管理孕期體重增長的好處：

1､降低營養不均衡（如能量過高）的風險；

2､降低妊娠併發症（妊娠期糖尿病、高血壓等）的發病率；

3､降低巨大兒（寶玉出生體重大於4kg）的出生率；

4､降低宮剖產率；

5､避免因孕期體重長過多，導致產後減重難；

6､要控制體重在正常的範圍內增長，如果體重增長過低，能量及營養素攝入不足也會影響孕媽媽身體健康和胎兒的生長髮育。

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體重增長是反應孕期營養狀況很重要的指標，控制體重，並不是控制體重不長哦，而是根據媽媽的身體狀態和寶寶的營養需求，讓體重在正常範圍內增長，這樣營養不均衡的風險大大降低。

不同孕前體重，孕期體重增長不一樣！

1，確定孕前BMI（體質指數），BMI=體重(kg)/身高(m) *身高(m)，比如孕前體重55kg、身高1.6m，BMI=55/1.6*1.6=21.5，該孕媽孕前BMI=21.5.

2、參考下表找到自己的體重增長範圍：上面孕媽BMI=21.5在18.5-24.9之間，屬孕前標準體重，那麼孕期體重增長就參考下表的第二行，整個孕期長範圍為11.5-16.0kg，孕中晚期平均每週增長0.42kg(不低於0.35,不高於0.5)。

3、監測體重增長，每週固定一天，早起空腹排完大小便，穿同樣的睡衣稱體重，然後記錄體重。

想要分娩順利，產後恢復好，孕媽還得注意這幾點！

1､定時產檢，健康是所有基礎；

2､懷孕和分娩對孕媽媽身體還說是個不小的挑戰，孕期和產後營養要跟上。如果吃不好，孕期營養不足，分娩時容易疲勞、乏力、產力不足，產後產傷也恢復慢，還會影響下奶，所以孕營養要吃好哦！產後要保證寶寶口糧，還要補充身體這十個月的虧空，所以充足的營養必不可少，但很多時候容易過量，所以把握好這個點很重要，下圖是孕期的膳食寶塔，可能參考食物種類和量。

3､運動不能少，沒有醫學運動禁忌症的孕媽媽和產後複查正常的新媽媽，建議要和適量的運動，比如散步、快走、孕婦瑜伽等。

母嬰營養師梅一零

適當運動，少食多餐

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Xiaoxiao阿玲

孕期補充營養，吃的多不如吃的巧，會吃才能有效控制體質

懷孕的女性，大多不顧忌自己的身材，水果、蔬菜、肉、滋補品等，儘可能的往肚子裡面塞，生怕給到胎寶寶的營養不夠，猶記得我懷孕之前，體重只有96斤，身高163cm，但是在我分娩的時候，我的體重達到了145斤左右，整整胖了近50斤，非常的恐怖，分享我懷孕時候的飲食經歷，希望能幫助到孕媽們。

孕早期，慶幸我沒有很強烈的孕吐反應，吃嘛嘛香，並且胃口也比以前大了很多。我基本是上自給自足，一日四餐，大部分時間吃外賣和餐館，為什麼不自己做？因為自己做的太難吃，所以孕早期，我的體重就增加了近20斤，非常的誇張，不像我朋友孕早期吐的厲害，體重不增反降。

孕早期體重增長過快，我總結了一下，主要是由於長期吃外賣，油水、調味過重，容易增肥，但是要問這段時間有多少營養是被寶寶吸收了？幾乎很少，因為孕前3個月，寶寶還只是一個“胚胎”，還未成型，這時候胎寶寶需要的是營養，而不是簡單的食物，所以如果條件允許的情況下，儘量少吃外面餐館的食物。

孕中期，婆婆過來照顧我，我的飯量也逐漸增加，變成一日五餐，增加了宵夜的項目，其實吃宵夜並不是一個好習慣，但是真的餓，於是只能放縱了吃，我婆婆是個正宗的客家人，客家人的飲食習慣：豬肉、雞肉、油膩、鹽多，所以整個孕中期我的體重又增加了20斤。

因此，建議孕媽儘量避免這個雷區，飲食清淡，營養多元化，除了豬肉和雞肉，牛肉、魚、蝦也可以多吃，這些是非常適合孕媽的葷菜，高蛋白有營養但是卻不容易肥胖，同樣對寶寶的健康也有幫助。

孕晚期，醫生每次看的我體重，都會提醒我，你應該控制體重了，基本上以我懷孕前的體重評估，我整個孕期增長30~40斤屬於正常，一般標準身材，孕期增長20~30斤最為合適，但是偏瘦體質的人可以適當增長多一些，所以剛踏入孕晚期，我的體重增長指標就已經用完了。

但是要知道，孕晚期的媽媽胃口較之前更大，要想節食是不可能的，因此就在食譜上做手腳，儘量多吃蔬果、魚蝦類食物，所以最終我的體重在孕晚期得以控制，僅僅只增長了5斤左右。

其實很多時候，孕媽媽吃的東西僅僅只有少量會通過羊水、臍帶傳輸給寶寶，大部分還是被孕媽自己吸收，所以許多孕媽長胖了，並不是寶寶長大了，而是真的肥了，猶記得，我37周估重的時候，寶寶才5斤多，要知道，那時候我的體重已經達到140斤了，足足增長了四十多斤。

燕旅聊育兒

我生完孩子是餵奶粉，生的時候是141斤，寶寶六斤四兩，出院是128斤，在家坐月子121斤，三個多月我就上班了，上班的時候還是胖胖的，誰見我都說我胖，煩都煩死了，寶寶二個多月我就開始減肥了，晚上快走，兩天一次，天氣下雪就去醫院跑步機上快走，快走了三個月，就沒繼續鍛鍊了，只是吃飯的時候少吃點，寶寶九個月的時候也就一百到一百零幾斤徘徊，其實對自己狠點還是可以瘦下來的。

不要覺得自己懷孕了就吃好多，我到現在還記得一個孕婦一米六幾挺胖的，我說：你不要吃太胖，少吃點，減減肥，她說：我懷孕了，還要減肥？

孕期確實不要吃太胖，特別是後期，一個月都能長兩斤，而且做彩超的時候脂肪層太厚也不好給寶寶拍好看的照片。

張家小絳

你好很榮幸回答你提出的“孕期一定要控制好體重，否則不利於分娩，產後難恢復，怎樣做到合理範圍內？”以下是個人的見解和總結：

產後只要身體允許，應該儘早進行鍛鍊。一開始一天幾分鐘也可以，到後面身體恢復了可以適當做些瑜伽動作。

腹肌：平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反覆。同時也可做盆腔練習。

胯部牽拉：平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

踏步：平臥後雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。

仰臥：平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。

貓步練習：雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向後上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。

起步：坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向後，直到腹部肌肉緊張起採，維持一段時間。此時儘量保持正常呼吸。坐下、放鬆。

希望對您有所幫助謝謝！

佳樂育兒

孕期如何光長肚子不長肉是每個孕媽都期望的吧：）下面分享一下個人的經驗，本人在孕期長了15斤，全身只有肚子大，其他地方都跟之前沒什麼差別，寶寶6斤2兩，3個半小時順產，生完直接減了10斤，後來很快恢復。

很多媽媽在孕期為了寶寶的健康成長，每餐都希望多吃點，都說一個人吃兩個人補，飯量也增加很多，吃不下也要吃，結果發現肉都長自己身上了，自己都胖了圈了，寶寶也沒長多少：（

其實我們可以更合理的安排菜單，孕期要很注意補血、補鈣、補鋅、葉酸等維生素，。

補血：

1.孕育寶寶很多孕媽會有貧血的情況發生，為了避免，我幾乎每天一頓紅湯，即紅棗、紅豆、花生放高壓鍋煲湯，每天喝湯吃豆，體檢從沒貧血過：）

補鈣：

1.平時蝦皮用烤箱烘乾，再打磨成粉，特別補鈣，每餐燒湯炒菜當雞精，記住是蝦皮蝦皮蝦皮，就是最小的那種蝦哦；

2.芝麻醬、花生醬也是經常吃的，如果大家比較關注營養方面的知識，就知道芝麻醬是個非常棒的食物，涼拌菜必備，補鈣小能手；

3.孕婦奶粉、酸奶，每天一杯，補鈣妥妥的；

補鈣也相當好。當然要看個人情況，有人喝不了奶粉，有人喝不了酸奶；

4.魚蝦，每天一到2樣，餐桌常客。

孕期一定要多吃，因為含有蛋白質、魚油，DHA是寶寶大腦發育非常好的營養來源，讓寶寶更聰明，對媽媽也非常好；

蛋白質：

1.牛肉 強烈推薦的食物哦，脂肪含量少，媽媽多吃平時體質也比較好，媽媽少生病，寶寶也會更健康；

2.雞蛋，每天一個到2個，要堅持吃哦；

3.魚蝦，補充蛋白質的同時也不怕長肉哈哈；

4.雞鴨肉 本人不愛吃豬肉，所以雞鴨吃的比較多。

維生素：

孕期吃的德國的一種孕婦綜合營養素和魚油，平時每天1斤左右水果，補充維生素和營養元素。

總之要想身材好，恢復快，寶寶健康，一定要多吃脂肪少的肉，少吃油膩，注意營養均衡，適當鍛鍊，產後及時穿束縛帶，及時調整食量，既要吃飽又要吃好才行哦：）

LY和她的寶貝

孕婦要做到體重在合理範圍內，個人的一點經驗之談：在整個孕期，增重是很正常的，正常範圍內增重15斤左右，不能盲目的多吃，合理的營養搭配更能保證寶寶健康長大。儘量少吃多餐，多吃瓜果，多吃綠葉蔬菜，深顏色的蔬菜維生素含量更高。控制進食量，糖類實物和脂肪含量高的食物儘量不吃，米飯麵食等均不宜超過每日標準給量。玉米，紅薯這些粗糧可以多吃一些。肉類選擇脂肪含量相對較低的雞，魚，蛋。少吃油炸食物，肥肉，適量增加豆類食品，還有進食的習慣，也是肥胖的原因。湯要在飯前吃，吃飯要細嚼慢嚥，這樣更利於消化。就寢前三個小時就不要在進食了。除開飲食方面，合理的運動鍛鍊必不可少，可以諮詢醫生，根據自己的身體情況，做一些適度的運動，像簡單的散步，伸展運動也可以做做孕期瑜伽，最後要保證充足的睡眠，睡眠不足會影響我們正常的新陳代謝，會更容易胖。注意以上的幾點，還是那句話，管的住嘴，邁的開腿，就能將體重控制在合理範圍了。

川東老么

孕後，準媽媽們的肚子會隨著月份數的增大也會慢慢增大，這個過程中，孕媽媽的體重數也會隨之增加。而這體重增數不僅僅包括胎兒的增重量，還包括羊水量、胎盤增量以及其他組織增長量，此外還有孕媽媽們機體水分與脂肪的增量。

其實現在很少有孕媽媽會出現營養過少的問題，相反，大多數都是由於營養過剩，所以這也使得胎寶過大，或是孕媽媽自身出現許多併發症。所以，孕媽媽們一定要注意體重增速，這樣有利於小傢伙的產出，還能避免小傢伙出現過度肥胖。當然，孕媽媽們產後的形體復原也會相對輕鬆些。

那妊娠期內體重增數標準是怎麼樣的呢？

一般來說，要先計算孕媽們孕前的體重指標，它等於體重除去身高數，而體重指標在18.5~24之間的話，那就表示較為標準，這部分孕媽在孕期內的增量情況要控制在11.5~16千克之間。如果體重指標超過24，那就表現超重，那這部分孕媽在妊娠期的增數要穩定在7~11.5千克左右。總而言之，孕期內的增量最好不要超過13千克！

那孕媽媽們每個階段的增重情況多少是正常的呢？

孕早期：通常情況下，孕前12周左右，孕媽媽們的體重變化其實較不明顯，因為這時胎寶寶還小，所以佔機體比重數也較小，而且小傢伙在這一階段的增速也較慢。此外，還因為孕媽媽在孕早期內會有孕反應，這樣她們就會出現食慾不振或是反嘔情況，這也導致她們的進食量偏少，有些孕媽媽在這一階段還可能變瘦！

孕中期：這一階段孕媽媽的食慾大增，而且小傢伙也進入快增期，這一階段羊水、胎盤等也相對增長的較多，所以孕媽媽們的體重就會發生增長變化，每週的增量大概在0.25~0。35千克左右。

孕晚期：小傢伙在這一階段已經趨於發育完全，所以孕媽媽們這時如果攝入過多，大多數都是在給小傢伙儲備脂肪，即小傢伙的長肉過程。因此，孕媽媽們一定要注意飲食量，否則可能出現巨胎情況，這樣順產難度也會較大，這時每週增量需控制在0.5千克以內。

除此之外，孕媽媽們在孕期內一定要適當運動，這也能幫助孕媽媽們緩解超重情況。而對於孕媽來說，散步是她們最好的運動方式，一般每週進行3~5次左右，每次時間控制在30分鐘，這也不僅能加快孕媽的代謝，還能幫助胎寶生長！

大菲育兒經分享

每個媽媽都希望自己的寶寶出生時健康，白白胖胖的，孕期飲食就多吃多吃。個人孕前95，產前120，寶寶7斤，產後104，產後1年戒奶，運動一年95。個人認為

孕期要注意幾點：

前三個月即12周，補充葉酸，飲食多樣化，量和以前一樣就好。這個階段的大吃大喝，孕媽身上全長肉了，寶寶是沒有長肉肉的。

13周至32周，這個階段是寶寶的高速發展時期，孕婦要補充鈣、DHA、鐵（貧血的需要）等，一日三餐營養豐富，魚肉蛋蔬菜水果必不可少，早晚可以各加一杯孕婦奶粉。飲食的量適當增加，每週稱一次體重，每週的體重控制在0.5ＫＧ以內。

32周以後，孕婦的飲食量再次控制在12周以前一樣，量要減少。

整個孕期飲食要營養均衡，少量多餐，適量輕微運動。定期的產檢必不可少，孕婦要根據產檢的情況，對飲食運動進行調整。每個孕婦根據自己的需求進行調整。

產後：

母乳的媽媽，飲食方面不可減少，適量輕微運動。

待戒母乳餵養後，寶媽的飲食要控制，尤其是晚餐，儘量少吃或者不吃主食（米飯、麵條、麵包之類），加大運動量，每天跑步鍛鍊，體形逐步形成。

關鍵字: 體重 兩人補 育兒