疫情期間，各青訓機構、學校都不宜組織集中訓練，我們可以利用這段時間強化一下基本功練習。前期小編給大家分享了[疫情專輯]之體能篇、[疫情專輯]之控球-球感篇、[疫情專輯]之運球篇，今天和大家分享11個強化膝蓋肌力的動作，對保護膝蓋與康後復建都會有幫助，注意，在做以下動作的時候，如果感覺到膝蓋疼痛，一定要停止。
1、單腿彈力帶阻抗練習
將彈力帶放置於腳底，雙手控制住彈力袋的阻力，將膝蓋緩慢的靠近地面，重複10次，換腿進行。
2、深蹲
慢慢下蹲，保持膝蓋平穩並與腳尖朝向同一方向，腳踝活動性比較差的朋友，可以在腳跟的位置放置一個小木板，或者墊上幾本書。這個動作重複10次。
3、彈力帶深蹲
雙腳與肩同寬，背部挺直，將彈力帶綁在膝蓋上方，開始慢慢下蹲，重複10次。
4、彈力帶側抬腿
將彈力帶綁在腳踝上方，緩慢側向抬起腿，每條腿重複10次。
5、箭步蹲
保持重心在兩腿之間，維持膝蓋與腳尖保持一直方向，垂直於地面，不要有膝蓋內收現象，每條腿10次。
6、靠牆靜蹲
背靠牆壁，雙腳與肩同寬，小腿與地面垂直，膝蓋彎曲到90度位置，維持60秒靜蹲。
7.臀橋
雙腳與肩同寬，臀部發力，慢慢抬起身體，重複15次。
8、單腿臀橋
保持臀橋頂峰姿勢，慢慢抬起小腿至最高點，注意保持大腿位置不變，每條腿重複8次。
9、彈力帶小腿捲曲
慢慢抬起腳跟，注意不要使用過緊的彈力帶，每條腿重複10次。
10、單腿彈力帶伸展
保持活動的那條腿與地面垂直，然後，慢慢抬起小腿，每條腿重複10次。
11、鐘盤練習
想象自己站在一個鐘錶的重心，從12點位置開始，在鐘盤上規劃出7個整點，用腳尖去觸碰那個時間點。
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[維維足球pro系列教程]第一章：理念篇
[維維足球pro系列教程]第二章：體能篇
[維維足球pro系列教程]第三章：熱身與放鬆不容忽視
「維維足球pro系列教程」第四章：控球、球感教程
「維維足球pro系列教程」第五章：運球教程
「維維足球pro系列教程」第六章：傳球教程
「維維足球pro系列教程」第七章：停球教程
「維維足球pro系列教程」第八章：轉身、假動作、過人教學
「維維足球pro系列教程」第九章：個人技術練習教學
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