膝蓋疼痛應該是所有年齡段人群中常見的抱怨，由於膝蓋的內部結構非常複雜，同時它也承受著很多壓力，導致相比其他關節更容易受傷，很容易誘發滑膜炎。滑膜炎的症狀特徵是膝關節發炎和膝關節疼痛。慢性關節炎的症狀包括痛、腫、僵硬及關節變形。它可能突然出現或慢慢形成。發作時感覺像火燒一般疼痛。雖然有時你只是感到關節僵硬，但移動關節時總是會痛。
出現滑膜炎後主要症狀表現：
1、關節疼痛，腫脹顯著，上下樓較顯著，僵硬不靈活，流動時有咯吱咯吱彈響聲。
2、髕骨軟化型：走路時關節痠軟無力，跑步時打軟腿，無法伸屈。下樓時疼痛加劇，休息時症狀消失。
3、以關節疼痛為主，關節腫脹不明顯或者有輕度的腫脹，上下樓或用力時關節疼痛或有不適感，長時間行走關節有發燒、發僵的感覺，疼痛加劇。
4、關節出現腫脹，疼痛得不明顯，下蹲或者是關節彎曲時有不適的感覺，有個別的患者還會出現肌肉萎縮的情況，過度運動之後會出現腫脹。而且在早上的時候症狀比較輕，晚上會加重。如果長時間行走的話，小腿會出現酸脹感。
常吃1蛋白——骨脂蛋白
骨脂蛋白中含有類激素，對於絕經期女性缺少的雌激素具有補充性作用；同時防治骨質疏鬆最重要的就是防治骨質流失和增加骨密度；
而骨脂蛋白中含有硫痠軟骨素的成分，可以促進成骨細胞的再生與修復，增加骨小梁密度，促進骨鈣沉積，有效防治骨質流失，增加骨密度，防治骨質疏鬆。
此外該物質中的杜仲和淫羊藿苷還能對肝腎兩虧引起的腰膝痠軟乏力起到很好的改善作用。
做好2動：
1、上下臺階練習 站在一個穩固的長凳或臺階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，做上臺階動作，左腳懸空，然後放低左腳，輕叩地面，如此反覆，動作放慢三秒內完成。10次/組，3組/天。需雙側練習
2、蚌式練習 以右側為例，需進行雙側練習。左側臥位，膝關節、髖關節稍屈曲，右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。逐漸打開右側的膝關節，像蚌殼一樣，至最高點。 注意骨盆不能後傾，保持垂直於地面，訓練後臀部外上側應有疲勞感，如圖所示。維持6秒/次，10次/組，3組/天。
滑膜炎該如何護理：
1過於肥胖者，要適當控制飲食，注意調整飲食結構，減少熱量的攝入，將體重控制在適當的範圍之內，減輕關節上的壓力和磨損程度。
2老年人可以適當補充鈣質、維生素D等與骨代謝關節密切的藥物，同時從事適度的體育鍛煉，以減慢骨組織的衰老和退行性改變進程。
閱讀更多 懂血糖的骨科薩克大夫 的文章
