很久一段時間以來，許多健身計劃或健身文章，都告訴你不可能在增加肌肉的同時燃燒脂肪。
大多數人都相信這一點，這是為什麼呢？先要說明的是，因為實現起來卻極其困難，讓很多人認為這是不可能實現的，但實際上這是增肌和減脂同時進行是可以實現的。
而這個過程有一個正式的名稱：“主體重組”
我們都知道，這在健身和健美行業是一個頗有爭議的話題，因為許多人不相信你真的可以實現身體重組。
所以在這篇文章中，我們將在分析各項研究後，並用人體研究來證明懷疑者是錯的。
我們會從：什麼是身體重組；研究結果；成功的要訣；結論等幾個方面分析一下。
什麼是身體重組?
身體重組是一個減去身體脂肪的過程，同時也能增加肌肉。
正如我們所提到的，這是非常困難的，這就是為什麼許多教練採取“簡單的方法”，告訴你這是不可能的。
雖然“不可能”不是描述身體重組的恰當字眼，但你必須明白，並不是每個人都能做到這一點。
誰能實現身體重組?
一種不可能完成身體重組的人是身體很瘦（體脂很低）的初學者，因為但如果你已經很瘦了，為什麼還要減脂呢?
因此，那些身體脂肪過多的人；或者那些之前曾經身材很好的人，而在幾個月的時間裡沒有訓練過。他們的減脂同時增肌的效果最好。
如果你屬於這兩類，你就應該會想要繼續讀下去。
研究
這是懷疑者希望探究的部分。你們會很高興知道身體重組已經在人體研究中被證明是有效的。
研究1
一個特殊案例研究包括24名運動員，他們每週完成4次阻力訓練，同時遵循能量限制飲食(目標是每週減重0.7%)。
在研究結束時，這些運動員的體重和脂肪量都有所下降，而瘦體重卻增加了，最大力量也有所增長。
研究2
另一項研究證明了身體重組是非常可能的。
為了做到這一點，8個精英級別的體操運動員，進行具有挑戰性的運動，同時遵循嚴格的卡路里限制飲食。
在研究開始的30天后，參與者的體重和脂肪量都有所下降，同時肌肉的瘦量也有小幅增加。
研究3
還記得我們提到過那些身體脂肪過多的人比其他人更容易實現身體重組嗎?
另一項國外研究發現，使用24名身體超重警察進行實驗。
在12周的時間裡，在保持規律訓練和限制熱量飲食的情況下，參與者成功減掉了平均2.5公斤的體重，身體脂肪明顯減少。然而，警察的力量和肌肉質量也有顯著的增長。
因此，這是迄今為止我們所見過的最成功的身體重組案例。
成功的要訣
你應該很確信身體重組現在是可能的，所以我們將繼續給你一些關鍵的建議來幫助你成功。
如果你超重了，這可能是我們唯一一次說你狀態很好的時候（這樣效果最好）。
或者，如果你經常在健身房鍛鍊，但給自己放了幾個月的假，那麼你將處於一個同樣有利的位置來實現身體重組。
以下是關於身體重組的關鍵點：
每週減少0.7%的體重：研究表明，這是實現身體重組的最佳減重比例。
吃高蛋白、清潔的飲食：你需要嚴格控制你的飲食，吃乾淨、高蛋白的食物，避免垃圾食品才能成功。
不要吃得太少：當你需要遵循卡路里限制飲食的時候，確保你吃得足夠多，否則你最終會失去肌肉。（下一部分詳細說明）
力量訓練：為了增加你的力量和瘦體重（純肌肉），同時減少身體脂肪，研究表明力量訓練是最佳的選擇。
身體重組的營養建議
我們給那些對“身體重組”感興趣的人的建議是每週減少0.7%的體重。這是因為在人體研究中，這一直是最理想的量。
然而，在遵循卡路里限制飲食的同時，很容易對自己“太嚴格”，結果吃得太少。
不要吃得比你計劃的卡路里限制少
你可能會想“少吃會幫助我更快地減掉體內脂肪”。雖然這可能是真的，但這也意味著你會失去大量的肌肉，然後你會想要恢復肌肉量，並陷入惡性的“減重和變大”的循環，結果是你一直減掉過多的肌肉，又補回過多的脂肪。
出於這個原因，你吃到你計劃的卡路里限制實際上是很重要的。
但每個人因基礎代謝不同，所以攝入量都會有所不同，最好可以找到專業營養師幫你找到合適的攝入量。另外也可能通過，每天對體重檢測，找到每週減少0.7%時，你合適的攝入量（主要是在碳水和脂肪攝入量上進行調整）
保持高蛋白攝入
每個人都知道蛋白質在減肥或鍛鍊肌肉時的重要性。無數的研究都涉及到這一點，沒有什麼可以反駁的。
所以保持每公斤體重攝入1.5克以上蛋白質是非常重要的，例如，一個80公斤的人每天需要最少120克的蛋白質。
這將確保你能夠增加你的力量和瘦體重（純肌肉），同時減少身體脂肪。
如果你沒有攝入足夠的蛋白質，你會發現很難實現身體重組。
結論
通常是那些天生就很瘦的人才會說“身體重組”是不可能的。
但這是因為他們很低的體脂使這幾乎不可能實現，研究表明，那些身體脂肪過多的人，或者那些沒有花時間去健身房的人，最有可能同時達到減脂和增肌的效果。
我們已經給了你必要建議，從人體研究中得出，證明身體重組是可能的。所以，這取決於你如何去努力實現它。
各位小夥伴還有什麼不清楚或想要了解的，請在評論區留言告訴我。
閱讀更多 氧秀課 的文章
