喝水，也有講究！
有句話說：女人是水做的。其實不管男人還是女人都是水做的，因為成人身體的60%都是水。而兒童更可謂是“水寶寶”，他們身體的65%-70%都是水，新生兒身體裡的水則佔到70%-80%。身體需要水才能正常工作，那麼孩子每天到底應該喝多少水呢？喝的水不夠，會不會有害健康？傳說中的“水中毒”是真的嗎？
正常兒童每天需要喝多少水？
孩子每天的呼吸、排汗、排尿和排便，都會使身體失去大量水分，所以需要通過喝各種液體（包括水、飲料、奶等）和吃含水的食物來補充水分。食物中的水佔了吃進身體的水量的20％。那麼，正常兒童每天需要喝多少水呢？
6月齡前的孩子每天的奶量通常在120mL/kg（體重）以上，所以不管是母乳餵養還是奶粉餵養的寶寶，通常都不需要額外喂水。額外喂水會佔據胃內容量，妨礙奶的攝入。6月齡到1歲間的孩子大概每天需要攝入水分800-900ml。一般來說，這個年齡段的孩子奶量在600-800ml之間，加上輔食中的水分，還是很容易就達標的，所以這個階段需要額外喝的水其實量非常少。1歲以上孩子的喝水量可以參考美國膳食營養指南中的推薦。中間那列就是每天喝下的水量，這包括水、奶和其他飲料。當然，我們並不推薦喝飲料來補充液體。
奶、果汁能夠當水喝嗎？
不能。奶和果汁中的液體量是算在孩子需要喝的水量裡面的，但是並不推薦喝果汁，奶也不是喝得越多越好。果汁在榨汁過程中丟失了膳食纖維，而保留了幾乎所有的糖分，它屬於甜味飲料的一種，不僅增加齲齒風險，還會讓孩子攝入過多的糖分、影響食慾。美國兒科學會不建議1歲以下孩子喝任何果汁，建議1-3歲的孩子每天喝果汁不超過120ml，4-6歲每天不超過180ml，成人不超過每天240ml。1歲以後的孩子每天奶量超過700ml，就可能會吃不下飯菜了，還會影響鐵元素的攝入，增加缺鐵性貧血的風險。
什麼情況下需要多喝水？
當孩子身體丟失水分過多的時候（常見的情況就是發熱、嘔吐、腹瀉和出汗），就需要補充水分。目前還沒有研究證實多喝水可以治療便秘，因此功能性便秘的孩子只要保證喝足夠的水就行了，額外喝更多的水可能並沒有幫助。
喝水超過或未達到推薦量會有危害嗎？
一般來說不會。因為正常腎臟可以濃縮和稀釋尿液，所以健康兒童都能耐受低於或高於前面的推薦量。這其實是一個平均量，有的人喝水比這個量少，但並不會脫水，也會有一些人喝水比這個量多，但不會水超載。人體能夠感受到體內對於水分的需求，在體內缺水的時候就會發出“要喝水”的信號，而當體內水分充足的時候，自然就會選擇停止想喝水的慾望。如果不是特殊的疾病狀態，或者是被強迫喝水，很少會有孩子飲水超過自己的身體需求。不過還真有報道有人因為感冒要“多喝水”喝到了水中毒（低鈉血癥）的。所以，正常孩子喝足夠的水就行了，不需要強迫孩子喝過多的水。
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