無論是在野球場上，還是在職業球場上，防守都是每個隊伍重點強調和獲得勝利的重要保證。在籃球比賽中，防守隊員為了制約進攻者速度，會根據對方的情況不同，運球、無球、持球，要有一個規範的、符合規則要求、正確的基本防守姿勢。在球場上，保持一個穩定、有攻擊性、制約性的站立姿勢，為突然的起動、移動、轉身和變化重心、起跳等動作做好準備。總的來說，防守姿勢是很重要的。
防守姿勢是什麼樣的？在一般情況下，我們的兩腳開立稍寬於肩；要屈膝降低重心，上體略前傾；還有雙臂屈時自然放在腰腹部，手臂要不停的伸縮擺動像蛇一樣吐舌頭吞食一樣伸出又迅速縮回，干擾對方，對持球者施加壓力。我們在看NBA比賽時，經常能看見防守隊員的防守動作，可以去學習一下，提升自己的防守能力。但是有一點注意的是：在防守的時候我們的目光主要看對方的腰部和眼神，不能只看球、腳和頭，容易被對方的假動作欺騙。
防守步法有兩種常用的站法
平步防守
即防守人兩腳平行開立，正對進攻人的一種姿勢。平步防守具有很強的威脅性和控制性，對防守傳球、空切、搶位、協防、關門都十分有效。具有成功率高，對持球人威脅大，可延緩對方快攻的速度等優點。所以，防守隊員經常採用平步防守技術比較普遍，在觀看NBA直播時，我們也能看到球星用到平步防守的姿勢。
學習這個動作關鍵是：兩腳左右開立比肩稍寬，腳背屈在60度左右，腳尖稍內扣，膝關節彎曲102度左右，膝蓋和足尖同向，收腹、兩眼平視，身體好重心落在兩前腳掌連線的中點上。總的來說，平步防守是一個基本的防守動作，簡單實用。
平步防守正對持球人，擴大了防守人的觀察視野，便於迅速調整防守位置，加上手臂的配合，可以加大防守面積，有效控制持球人的的行動。平步防守也便於左右橫移持球人突破，也只能繞道切入，加長了他的突破路線、延緩時間。平步防守可以限制進攻速度，破壞對方的快攻，為其他隊員的退守、換防創造了條件，提高了全隊的防守能力。
斜步防守
防守人兩腳斜前開立，側對進攻隊員的一種姿勢。斜步防守姿勢可以前後快速移動，對防投籃比較有利。動作要領是兩腳斜前站立，前腳的同側手臂向斜上方伸出，另一臂側伸兩膝微屈，重心降低，用前腳掌內側蹬地，加上腰部的用力轉動，向側後方撤前腳。後腳的前腳掌輾，然後用力蹬地緊接滑步保持防守位置。
這種站立姿勢，我們視野更寬廣，便於觀察場上情況變化、移動迅速，是防守對手投籃和搶、打球時常用的姿勢，在野球場上也可以嘗試使用這個防守動作，防守成功率高。
兩種防守步法，在平常的時間多加練習，我們在野球場上可以有效的限制對方球員的得分，防守好了，離勝利也就不遠了。
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