從家有兒女嬰兒臉的小雪到《親愛的熱愛的》纖瘦可愛的佟年，減肥也一直是老戲骨楊紫的終身大業。小猴紫自長大後就一直被不少人嘲長得醜和胖，她因為顏值和身材的原因，在《香蜜沉沉燼如霜》爆紅之前，曾被換過很多次角色。
正是因為有了這些傷心的經歷，楊紫才下定決心要減肥。拍《香蜜》之前，她瘦了整整18斤，從108瘦到了90斤，為了演好花神之女，在外型上給人一種仙氣的感覺，“瘦”成了楊紫拍攝的關注點。
她自己曾在微博透入：曾經靠不吃晚飯減掉了10多斤！！
什麼？不吃晚飯竟然能減肥的咩？
不熱愛運動又夢想減肥的我
不禁流下了激動的淚水：）
那麼不吃晚飯真的能減肥嗎？
長期不吃晚飯有哪些危害？
健康瘦了30斤後，我從原理到實踐說給你聽：
01
不吃晚飯減掉的並不是脂肪
一個成年人的重量，主要由骨骼、內臟、肌肉、水分和脂肪五大部分組成。體內水分含量約佔體重的65%。所以人體的體重不僅僅是由你的脂肪控制的，還有很大一部分是水分在控制。
水分在人體內短時間波動很大，但是脂肪和肌肉在短時間內不會波動很大。所以那些兩天不吃晚餐就高興跳腳瘦了5斤的人，你可能有點高興過早了，脂肪並沒有那麼容易被你甩掉。
02
不吃晚餐會反彈
反彈，這是很多減肥的小夥伴都會遇到的一個問題，也是最苦惱的問題，辛辛苦苦小半年，一朝回到解放前。
長時間不吃晚餐，你能堅持一個月還是一年？！不吃晚餐身體首先就會反抗。與身體抗衡你確定能贏？我們都有能量消耗，而我們吃的食物是為了供給能量。你可能會想既然每天消耗那我不供給不就可以消耗自身的脂肪了嗎？ 只能說你太天真！
明明減肥可以吃的很滿足丫
在三餐正常的時候，我們都是靠消耗葡萄糖（血糖）來維持能量代謝。如果有能量多餘，那麼就會生成糖原儲存起來。能量不足或感覺飢餓時，糖原就會分解為葡萄糖以提供能量。而糖原又分為肝糖原和肌糖原，分別儲存於肝臟和肌肉中。如果長時間空腹飢餓，那麼身體就會分解糖原產生能量。
很多小夥伴笑了，這正是我要的呀！但是脂肪的分解過程中產生酮體，而酮體在體內是無法過多存在的，所以就會消耗肌肉。肌肉可以增加我們身體消耗的能量，所以你說肌肉少了，意味著你的基礎代謝率也相應降低，復胖是遲早的事兒了！
03
不吃晚飯的危害
l 不吃晚飯減肥，反彈更快
很多晚飯不吃的人會有這樣的經歷：熱量減少了，體重會下降一些，但是隻有開始的幾斤，後來同樣不吃晚飯，體重卻降得越來越慢，直至不再降。當晚餐恢復了，體重又慢慢漲回來了，甚至比之前更胖。
按照一頓飯1000大卡能量來計算，如果不吃晚飯，一週大約能降1公斤體重。但是代謝同時也降低了，為了適應少吃，代謝必須降低效率來保護身體營養的儲存。身體各個器官不斷對代謝說“你再降低一點吧，我們不夠營養吃了。”於是代謝越來越低，體重降得越來越慢。開始吃晚餐後，身體的機能已經無法把這些能量代謝出去了，就堆積在了體內，於是體重恢復，出現反彈。
另外，不吃晚飯，強制遏制食慾，往往會導致人對食物更加渴望，等到面對美味時容易大吃大喝，形成暴飲暴食，變得更胖。
l 不吃晚飯，喝水都會胖
不吃晚飯，不僅會導致反彈，嚴重的還有可能出現感覺喝水都會胖的情況。因為不吃晚飯，直到第二天早餐再進食，離前一天午餐時間長達二十幾個小時，這樣會讓血糖從很低到很高，血糖波動幅度大，很容易引起胰島素抵抗，導致脂肪合成能力增加，也就是極其容易發胖，甚至感覺連喝水都會胖。
除了這些，你不吃晚飯還會損害腸胃、易出現糖尿病、影響睡眠、影響工作效率等等！
你說，不吃晚飯不僅不能減肥還有這麼多危害，你還要不要這樣做呢？
所以，我們要一日三餐定時定量，晚飯可以清淡一些，但是不要不吃，不要以午飯過量為由、不要以減肥為由去盲目的傷害我們的身體。
看看我的三餐搭配吧：
光靠餓肚子是不會長期健康瘦的，還是好好吃飯，然後乖乖跟著李現小哥哥一起健身吧~
很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！
下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你能看到自己的蛻變！！！
動作一：下肢卷腹運動
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動作分解：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。
動作效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。每次拉20次，一次2~3組，每晚做1次。力度可以隨機增加，馬甲線還真的是不難。
動作二、腿部拉伸運動。
腿部拉伸運動
動作分解：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。
動作效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。
動作三：背部訓練
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動作分解：坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力器向上拉。
動作效果：很多人經常會低頭玩手機，導致身體前傾嚴重。練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了。 這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。每次15次，每天可以進行3組。
據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~
動作四：綜合訓練
動作分解：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反覆動作。
動作效果：這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組。可參考上圖動作。
一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！
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每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。
如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！
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