LiJianJun
根據Karvoven Method進行計算跑步時平均心率 = 最高心率（ 220 - 年齡）-休息心率，這時計算心率的最簡單方法，但同時也存在一定的誤差。
如果跑步目的是為了維持身體目前的健康狀態，那麼正常跑步時的心跳速度大約是最高心率減去休息時候的心率。注，最高心率大約 = 220 - 年齡
如果跑步的目的是為提高有氧運動的能力，那麼跑步時的心跳速度大約是最高心率的70%-80%。
如果跑步時，心跳速度超過了最高心率的80%，那麼就需要及時調整了。
那麼該如何調整心跳速度？
1. 調整呼吸方法
在跑步過程中，發現自己的心跳速度過快，可以通過調整呼吸的速度可減緩心跳的速度。
跑友應立刻放緩跑速，並改用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。跑友呼氣時，如同用吸管呼氣時一樣，把嘴巴張成“o”形，讓氣流從嘴中流出。
這樣的呼吸方式可以減緩呼吸速度，可以最大限度都保證每一口氣在肺臟循環的時間和氧氣廢氣循環的時間。同時讓身體在跑步時達到放鬆，減輕跑友急喘現象。
2. 記住循序漸進
即使是經常跑步的跑友，如果突然增加跑步量超過原來的10%，發生運動損傷的可能也是非常大。所以，我們無數次地在跑步知識裡面提到：跑友在增加跑量時，建議嚴格遵循10%原則。
在身體沒有跑步運動習慣的情況下，突然增加運動量會導致肌肉與心肺過度疲勞。
這也是剛接觸跑步的跑友在第一年特別容易發生運動損傷的重要原因。尤其是這些剛開始接觸跑步的跑友，要始終記住循序漸進的原則，給身體一個時間段去適應跑步，並在這個適應時間內提高自己的身體素質。
3. 做好跑前熱身和跑後拉伸
科學的跑步程序應該是：拉伸→熱身→跑步→冷卻→拉伸。
做好跑前熱身，可以讓心臟準備好迎接接下來的跑步運動，避免心臟跳動的速度過快，出現心肺不舒服。而且在沒有適當熱身就開始跑步運動，可能會面臨跑步過程中出現抽筋、易疲乏，甚至更嚴重的運動損傷。
而跑後的冷卻和拉伸，能讓身體慢慢迴歸平靜狀態，並緩解肌肉痠痛疲乏等情況。
跑前跑後的拉伸對象包括大腿前側股四頭肌、大腿後側膕繩肌，臀部肌肉群等，例如：
髂腰肌拉伸運動
單膝跪地，兩膝均彎曲呈90度，直立上半身。重心前移直到臀部有拉伸感，保持該動作30秒，放鬆身體返回原位。換腿重複以上動作。
只要是掌握了科學的跑步方法，並且避免過量跑步，長期的適量跑步運動對人體的影響是利大於弊的。但是跑步並不適合任何一人，所以跑步前沒有做好評估的跑友，跑步時要注意身體反應與症狀，並且及時作出調整以免跑步傷身。
首先要愛國
可以快走
帶著螞蟻跑步
跑步的速度越快，需要的氧氣越多，呼吸也會越來越快，導致我們的心跳加快。跑步是一種劇烈運動，想要在跑步中降低心率，只能通過調整呼吸，放慢速度，循序漸進的練習，提高我們的肺活量，慢慢提高心臟的承受力，切忌超負荷跑步，不然心臟受不了，會適得其反！還可以買一個運動手環監控心跳的頻率，在跑的過程中根據心率數值調整跑步速度！
小賈健會兒身
調低速慢走
用戶6269183410088
心率不上去就完了
小唐學食
監控心率控制速度是王道，堅持適度運動一段時間後，心臟泵血功能增強，心率應該能下降一些。結合自己的靜息心率看運動心率
Y月光寶盒
高步頻高心率的解決方法: 可以降低步幅，小步快跑。一般來說有氧慢跑是指心率在有氧區間，而每個人的有氧心率區間是不同的。要控制心率在有氧區間，就要根據心率來控制配速。如果配速不變，而心率和步頻都偏高，那麼建議減小步幅。還高的話就要繼續降低步頻，總之心率高就要降速，降速就要降低步頻和減小步幅。自己多摸索一下就好
成都十三哥
慢慢適應就好了，我也是從跑20米就心跳加速的不行，胸口痛到不行，喘不上氣來，到慢慢一點點加量加速度到今天可以跑10公里以上.
浮雲wyt80936
說實話，跑步這件事如果你堅持了一年或者更久，你會驚奇的發現沒有它好像生活失去了很多樂趣，三公里、五公里、十公里……也不知道是什麼時候開始跑的了，反正每一次的突破都感覺小有成就，尤其喜歡大汗淋漓後的感覺，然後洗個澡一天倍精神！
至於跑步調高心率高這個問題還真不大好回答，反正個人感覺就是晚上要休息好、跑之前要熱身、衣服不要穿的太厚、另外就是步幅要控制得當，提前計劃很重要，前一天就要計劃好第二天要跑的公里數，這樣才會有目標，才能好達成[加油][加油][加油]
僅是自己的觀點希望大家不要誤解～
憲唐
保持勻速呼吸
