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想要大腿變粗,就要練,而且要用大重量練。
接下來給你帶來幾個動作。
1,槓鈴深蹲
對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了,關於這個動作這裡就不做太多的解釋,但有一點需要注意,做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌,下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。
訓練:
根據自身條件選擇相應重量。
做3到6組。每組8到12個。
組間休息90s
2.坐姿器械蹬腿
這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊,有點像槓鈴深蹲,練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌,大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌
訓練:
根據自身條件選擇相應重量。
做3到6組。每組8到12個。
組間休息90s
3.負重啞鈴箭步蹲
這個動作可以說既鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉,練習時需要練習者注意箭步蹲的角度,下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度,前腳膝蓋不要超過腳尖。
訓練:
根據自身條件選擇相應重量
做3到6組,每組左右交替做24到30個
組間休息60s
4.拉伸
做完腿部訓練,一定要拉伸。
靜態拉伸,兩組。
一邊腿兩組,一組15秒。
子諾與母老虎
腿部是由髖肌大腿肌小腿肌和足肌組成的,讓腿變粗,可以嘗試進行鍛鍊腿部肌肉,來讓腿部肌肉增長從而變得更粗壯。
練習可以選擇深蹲,深蹲是一種體育鍛煉方式,眾所周知,深蹲是練習大腿肌肉的王牌動作,而且又是一個複合性,全身性的練習動作。
練習深蹲時,雙手抱於後腦,屈膝下蹲至小腿肌肉部位,在還原至起始位置,進行反覆練習,練習時要注意腰背,保持直線髖關節低於膝關節 。
練習深蹲還可以,促進血液循環、減少身體脂肪、提高人體的爆發力等處。
少林功夫建哥
剛看到這個問題有點暈,有想讓腿變粗的,每天我都在絞盡腦汁想怎樣變細,簡單的一種是多吃些有營養的,比如雞肉,豬肉,牛肉,多吃少運動,增肥了哪兒都粗了,再有就是科學的鍛鍊,做些下肢運動,如跑步,高抬腿,深蹲等,這些都是強壯腿部肌肉的運動,主要是堅持運動,才能帶來效果。更多健身養生知識,關注公眾號 健康技巧指南。
經絡疏通
多吃,多睡。
百城子木
作下蹲
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1,槓鈴深蹲
對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了,關於這個動作這裡就不做太多的解釋,但有一點需要注意,做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌,下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。
訓練:
根據自身條件選擇相應重量。
做3到6組。每組8到12個。
組間休息90s
2.坐姿器械蹬腿
這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊,有點像槓鈴深蹲,練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌,大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌
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深蹲
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深蹲
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久坐不禁臀部會發胖.大腿也會變粗
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你要做一些個運動,你可以找一個啞鈴,然後再配合左右腿來運動,是非常有效果的,腰腿部的肌肉,也可以做一下負重半蹲,就是把身體蹲下讓大腿與地面平行,每天重複多做幾次,也可以坐姿夾球,鍛鍊你的腿部是非常有好處的,可以使你的腿部肌肉增,加也能使你的腿部慢慢的變粗起來,這樣很容易達到你所需要的目的,使你的大腿慢慢的變粗變纖細而筆直,顯得腿型非常的好看。