更年期失眠心煩、心慌，三個月做對幾件事，夜夜安睡8小時

前幾天在小區遛彎的時候，遇見了剛退休沒多久的陳姨，她說她最近一直失眠，而且經常心煩心慌，去醫院做了檢查，醫生說她是更年期了，她這這一直都不相信自己都50多歲了，為什麼還會是更年期呢？

其實啊，陳姨就是正處於更年期才會出現失眠、心煩心慌的情況很正常。而且有的人還會出現精神、情緒方面的變化。但是在我們生活中，由於醫學知識的缺乏，把“更年期”與歇斯底里、情緒暴躁劃等號。

更年期女性

實際上女性進入更年期以後，由於卵巢功能衰退，體內雌激素水平波動下降，除了會發生一些情緒上上的變化以外，還有可能出現心慌、出汗、胸悶等不適症狀。

當發覺自己步入更年期以後，應該怎麼做呢？

1、 保持輕鬆愉悅的心態最為重要。

對於失眠的人來說，越是緊張、焦慮就越是難以入睡，越是放鬆、沒有刻意的想去睡覺，反而更容易睡著。比如說，躺著的時候不管怎麼都睡不著，但是隻要一看電視，不一會就能睡著了。這其實就是要求，做到真正的放鬆。

比如說，可以在一個相對安靜的環境中，將自己的注意力放在自己的呼吸上，感受呼吸時胸腔、腹腔的起伏，慢慢的呼氣、吐氣，讓自己真正的放鬆，不知不覺都就會入睡。

更年期女性

2、 培養良好的生活方式

（1）.合理飲食。更年期的女人一定要控制自己每天攝入的總熱量，增加鈣和蛋白的供應量。晚餐的時候不要吃的過於油膩、辛辣，不喝茶和咖啡。可以吃一些促進睡眠的食物，比如：酸棗仁、山藥、芝麻、銀耳等。

（2）.規律運動。要有自己喜歡的運動方式。比如散步。打太極拳、瑜伽等等，每天堅持運動1——2個小時，有助於睡眠，可以提高睡眠質量。

更年期 女性

3、 可以促進睡眠的輔助方法

（1）.溫水泡腳。睡前用15——50度的溫水泡腳，時間控制在30分鐘左右，中醫上認為，泡腳可以寧心安神，幫助睡眠。

（2）.按摩療法。睡前對頭部進行按摩，直至微微發熱，有呼籲睡眠。

更年期女性

更年期失眠，既是一種生理變化引起的問題，也是一種心理問題。建立良好的生活方式，正確認識睡眠隨著年齡增長而變化的自然規律，有效的改善和消除更年期女性對失眠的焦慮、恐懼心理，才能順利的度過更年期，改善睡眠狀態。提高生活質量。