對於業餘選手而言，步伐彷彿成了很多愛好者最難掌握的基礎動作。特別是在後退的時候，總是不知道怎麼樣來更快的移動，正手位、頭定位、反手位，這三個位置的後退步法都有所不同，如果能熟練的掌握並運用，相信在賽場上會發揮的更好。今天我們就通過對戴資穎步伐的拆解學習，來深入的瞭解學習後退步法。
後退步伐常用在對方回高遠球、過頂球的時候，如果對方是推底線平高球，我方一般會採用抽球、攔截等方式，其步伐不在今天的討論範圍內。後退步伐分為正手位、頭頂位及反手位3個區域，來看戴資穎是如何處理的。
正手位後退步伐
先看第一種情況：從反手區域回中之後向正手底線移動。回中後發現來球是正手底線，依靠一個啟動步來變換方向，然後利用交叉步快速後退，並起跳回球。如下圖：
第二種情況：同樣是在回中的過程中變向，不過時間太短，這裡沒有啟動步，需要急停之後迅速變向移動，同樣是用的交叉步後退，回球點較低，沒有起跳。如下圖：
這兩種情況是最經常遇到的向正手位底線移動的方式，對手想通過兩底線的調動來拉開我們在賽場上的位置，找出空擋。相比較來說，
第一種給我們的時間夠長，所以啟動步能更好的穩住身體，而之後的起跳擊球也可以更好的發力；而第二種就比較突然，急停之後身體重心不穩，所以推後的速度也相對較慢，不容易拿到合適的擊球點。還有第三種情況，對手利用網前+底線來調動我方位置，這種情況給我方回退的時間也夠長，所以也相對比較好處理，如下圖：
正手位置是球友們的最佳進攻位置，如果後退速度夠快，拿球點夠高的話，可以發起進攻，如下圖：
這種情況基本上是對手已經處於被動，回球的球路以及回球位置基本被我方猜到，所以可以提前變方向，然後在合適的擊球位置發起進攻。
頭頂位後退步法
頭頂位的來球對於很多業餘選手是不小的威脅，因為後退的步伐不容易選擇。有能力的就採用和正手位類似的步伐，不過需要加上更大的側身角度，同時需要腰腹力量較足；能力不足的多會選擇反手回球了。
來看戴資穎的頭頂位處理：首先還是要側身，右腳帶動左腳向後移動，最後依靠蹬跳步起跳擊球。
我們在平時遇到的問題就是沒有及時的側身，而是直接向後退，不僅慢還不利用最後的發力。所以，學習後退步法，首先要培養側身的意識，不管是正手位還是頭定位，都需要先側身，右腳帶動左腳移動，可以採用並步、交叉步來移動。
其實頭頂球更容易發起進攻。首先是側身角度夠大，擊球時更容易利用身體的力量；其次是擊球時一般都會起跳，擊球點會更高一些，腰腹轉動的力量+高的擊球點，自然更容易形成進攻。如下圖：
我們在練習的時候要注意側身的角度，一般來說要讓非持拍肩膀正對著球網；另外就是注意後退的步伐，多利用小碎步、並步以及後蹬跳（馬來步），這也能讓移動的速度加快。
反手位後退步伐
對於專業選手而言，儘量會把自己的反手區域壓到最小；而對於業餘選手來說，該用反手就用反手，畢竟沒有專業選手的訓練強度，強行採用頭頂極易導致受傷。
首先，反手位的正確回球應該是背對球網，利用反拍擊球。如下圖：
其次，想要像上圖那樣正確的回反手球，就需要正確的後退步伐。
由於是背對球網，所以要先轉身。不是側身，是轉身。讓自己背對球網，然後向擊球位置移動，最後擊球並轉身回中。如下圖：
反手位置的後退最關鍵的是及時轉身，然後“追”球。當然，想要打好反手位置，除了後退步伐外，擊球技術也是很重要的，握拍、發力、擊球都需要刻意去練習。好的步伐和反應速度會讓你在球場上迅速移動，結合好的擊球技術才能真正得分。
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