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我們都希望每隔一段時間，用幾個小時的睡眠或一些無知的電視來關閉我們的大腦工作。但是，即使不明顯，某些生活方式選擇也會嚴重威脅我們的大腦健康。
不得不承認那些快速殺死腦細胞的習慣使我們面臨抑鬱或焦慮等精神障礙的風險，以及阿爾茨海默氏症，中風，癲癇甚至癌症等身體疾病。
即使你的頭腦處於休息狀態，你的身體仍然可能會受到影響。雖然精神障礙在很大程度上是遺傳的結果，但飲食和生活方式在調節和平靜大腦活動方面起著重要作用。
以下是7種危害你大腦的危險習慣 - 立即停止它們，結合醫生的建議，可以改善你的身心健康。
1.不吃早餐
早餐被認為是一天中最重要的一餐。跳過它可能導致低血糖，這對大腦非常有害，特別是您的大腦比身體其他任何器官使用更多的能量，每天佔您系統總可用葡萄糖的20％。
大約2/3的大腦“能量預算”用於幫助神經元發射信號到身體其他部位。剩餘的1/3用於細胞維護和護理。經常這樣的話，營養導致能量預算的不足，你會發現你的大腦對刺激的反應較少。你不知道的是，你的腦細胞也會錯過健康所需的重要護理，並會加速死亡。
2.睡眠剝奪
你可能不會感到驚訝，沒有足夠的睡眠會使你第二天感到遲鈍和健忘。原因是睡眠不足會剝奪你的神經元正常運作的能力。這會導致精神失誤，影響你的工作和人際關係。但更重要的是，你的感官和反應變得遲鈍，使你更容易發生危險的事故。
慢性睡眠剝奪可以使這些效果永久化。因此，下次當你覺得自己太忙而無法獲得足夠的睡眠時，請記住，在你優先考慮睡眠之前，你將不會表現得最好。花些時間適當地睡覺，第二天你會在更短的時間內完成更多的工作。
3.暴飲暴食
研究揭示了肥胖與痴呆之間令人驚訝的聯繫。原因尚不清楚，但研究人員懷疑當我們吃的食物缺乏營養時會發生肥胖，導致為了滿足身體對維生素和礦物質的需求而過度飲食的願望。因此，即使你吃了很多東西，你仍然可能會捱餓。
從觀察來看，我們可以看到到2015年，被診斷患有痴呆症的患者人數接近4500萬，這一數字自1990年以來翻了一番。與此同時，肥胖率從11.1％上升到30.6％。
4.吸菸
關於吸菸的破壞性影響已經做了大量的研究，所以我們很好地理解了這種聯繫。吸菸明顯損害大腦區域的細胞膜和神經活力，從而控制平衡，協調以及精細和粗大的運動技能。它也使皮質變薄，其中包括語言，記憶和感知在內的過程發生。
現在戒菸對於您的整體健康很重要，它也可以幫助您的大腦。但是，已經造成了一定程度的傷害。研究人員發現，戒菸可以恢復一些皮質厚度的減少，但即使是不吸菸超過25年的重度戒菸者皮質也比那些從不吸菸的皮膚更薄。
5.脫水
我們的身體由70％的水組成，因此它對每個身體功能都很重要，包括大腦功能。對你的大腦脫水的影響也很快發生，研究人員確定，即使只有兩個小時的沒有水的劇烈運動也會導致認知能力下降。在研究中，發現脫水影響最複雜。
你不必每天都要注意飲用一定量的飲食，但要注意你的口渴，因為這是一個很好的水需求指標。儘量保持一整天的飲水，保持水平穩定，讓大腦開心。
6.太多糖
我們的身體和大腦需要糖才能發揮作用，但我們的現代飲食包括過多的飲食。當你經常吃太多的糖時，你的細胞，包括腦細胞，都處於慢性炎症狀態。
這會影響你的身體從食物中吸收重要營養素的能力，並開始使大腦對最佳認知所需的東西感到飢餓。最終，你會有更高的痴呆症風險和更小的海馬體，即管理記憶的大腦區域。
7.壓力
慢性壓力會對全身產生負面影響。情境壓力實際上是讓身體在危險面前戰鬥或逃離的好事，但當你的生活方式包括慢性壓力時，激素皮質醇在大腦中積聚並造成持久的傷害。
它不僅可以殺死腦細胞，還會導致大腦萎縮。當這種萎縮效應擊中前額葉皮層時，你的學習和記憶能力就會受到影響。在為時已晚之前，您必須找到放鬆的方法。
總結
希望這些信息不會讓您感到害怕，而是讓您感到有能力為您的大腦健康做出重大改變。
您可以對不堪重負的請求拒絕。將價值放在健康和心理健康上也可以更容易地養成杜絕吸菸和暴飲暴食等不良習慣！
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