燈塔 - 黃綺珊
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唱歌嗓子痛?其實很多朋友都有這樣的反應，唱歌時興奮，唱完了嗓子痛。最關鍵的原因，還是用嗓過度。
我們在K廳娛樂，大致活動有以下幾種，唱歌當然是首選，沒唱歌的，一定是在大聲說話、笑鬧、喝酒、吃零食……有沒有發現，這些活動都是刺激聲帶（嗓子）的。只是，在K廳時，大都異常興奮，完全忽略了嗓子的問題，等聚會結束，才發現嗓子要麼水腫、充血了，有的甚至已經快說不出話了。
今天小編告訴您幾個小竅門，可以減輕K廳聚會後的不適。
（1）絕對的噤聲。讓嗓子得到充分的休息，是恢復嗓音的根本。
（2）使用一些含片，請自行用百度、google搜索相關藥名，再不行，您直接到藥房，醫生會告訴您哪些藥適用。
（3）倒開水一杯，將開水的水霧吸入喉部，可以緩解喉部不適。
（4）預防為主。下次聚會，別太瘋狂，就沒有這樣讓您痛苦的後果了。
會唱歌的人都知道唱歌是要用氣唱，而如何用氣就是唱歌好壞的關鍵。而氣又是從哪來的呢？如何練氣呢？其實氣是從丹田而發，而提氣上衝，嗓子只是過聲，並不是用嗓子用力喊，所以嗓子的使用率要比不會唱歌的人少。而從嗓子過氣後，衝入腦門，腦門與後腦，以及鼻發生共振，從而達到真正的唱歌。鼻音的大小可自我調整。但腦門的共振卻是非常大的，若達到一定階段，唱久後，腦門就會痛。而吸氣卻並不需要十分急促，就象聞花香一樣，輕輕的切均勻的吸氣。 而丹田氣，實際上有很多的的鍛鍊方法，如練武功，每天不停的唱也可以，天天象瘋子一樣大喊也可以。但我這裡是一種大家都沒聽過的練氣方法，用枕頭(裡面放滿沙子)然後放在自己的小肚上，躺下練聲，唱歌等。大約不久就會漸漸感覺到自己的丹田氣。
下面也是一個比較重要常識，就是唱歌前一定要開腔。所謂開腔就是，如大喊，或是象學聲樂那種（diao）嗓子，也就是從低音到高音。升降調。只有開腔後，嗓子才能達到比較好的狀態，否則有時會有種唱不開的感覺。
所謂少用嗓子並非不用嗓子，而是巧用嗓子。嗓子用的巧妙，甚至可以模仿N多人的聲音，就想吳克群那種，不過說實話，也許現場版就沒那麼特象，因為每個人的嗓子鬥會有多少限制，並不能達到完全和別人一樣的音調。很多地方的那種歌手，都是什麼歌都可以唱，並且都很象。但實際上這樣並不好，每個人都要有自己的風格。並且模仿別人的同時會傷害自己的風格，所以要堅持自己的風格。
如何保護好聲帶？——送給學聲樂的你
聲帶
聲帶的秘密
聲帶位於喉嚨內部，呼吸道的開口處，是人類的發聲器官。當肺部呼出的空氣，經過聲帶的快速開合震動，就會產生聲音。
聲音經咽、喉、鼻等內腔共鳴放大，再加上唇、齒、舌等構音器官的構音動作，使「聲音」被修正成「語音」。
聲帶位於喉腔中部，由聲帶肌、聲帶韌帶和黏膜三部分組成，左右對稱。聲帶的固有膜是緻密結締組織，在皺壁的邊緣有強韌的彈性纖維和橫紋肌，彈性大。兩聲帶間的矢狀裂隙為聲門裂。發聲時，兩側聲帶拉緊、聲門裂縮小、甚至關閉，從氣管和肺衝出的氣流不斷衝擊聲帶，引起振動而發聲，在喉內肌肉協調作用的支配下， 使聲門裂受到有規律性的控制。所以聲帶的長短、鬆緊和聲門裂的大小，均能影響聲調高低。成年男子聲帶長而寬，女子聲帶短而窄，所以女子比男子聲調高。
如何保護聲帶
1、儘量少說悄悄話
「細聲說話」跟「悄悄話」的發聲方法是不同的。「細聲說話」是將音量放小，用適當的音調來說話;而「悄悄話」是不須聲帶震動而發聲，這是一種十分費力的說話方式，而且音調不當，反而容易對聲帶造成傷害。特別是在感冒時，絕對不可用這種方式說話。
2、多喝水
經常保持口腔、嘴唇及室內溼潤，可使發聲較容易。特別是對那些喜歡睡覺時開冷氣的人更為重要。所以，隨時補充水份，避免在口乾舌燥的情況下說話是很重要的。如遇喉嚨乾涸時，嘗試用口吸水蒸氣。
3、當感冒時，要特別注意「沉默療法」
上呼吸道的感染，有時會引起聲帶急性發炎、水腫而「失聲」。所以，感冒時宜儘量少說話，讓聲帶徹底休息，更不可以吼叫或說悄悄話。這時的「沉默療法」對「失聲」是最好的處方。還有在冬天、乾燥的季節，儘量避免用口呼吸。
4、避免在嘈雜環境中說話
在噪音過高的環境中說話，會使我們不自覺地提高音量，增加聲帶負擔。所以在嘈雜環境中宜儘量避免說話。
5、養成慢慢說話的習慣
假如說話急促，甚至一連串說得上氣不接下氣，會導致發聲不當，應減慢說話速度。
6、避免大叫、尖叫、大笑和喝采
如日常生活有太多的大叫、大笑及喝采的機會，則要避免參與這些場合。
7、在可能的情況下，避免咳嗽、清喉嚨
如控制不到的話，則儘量放輕來咳。清喉嚨通常可以受到控制的，如覺得非常不舒服的話，則用「吞口水」或飲小量清水的方法使黏在喉部的痰液除去。
8、說話時，音量、速度和音調要適中
如說話不到十分鐘，就覺得喉幹、不夠中氣、出不到聲，都顯示音量、速度或音調不適中。
9、不要長期側著頭跟人談話
說話時，頭要直，頭、面、頸、喉部的肌肉要放鬆。
10、不要吃味道太濃或太刺激的食物。
11、如有長時間說話要，則儘量坐在房的中央說話，並要在他人靜下來時才開始說話。
舒緩放鬆運動
肩膊及頸項上之肌肉對聲帶的運作有一定的影響。如能使這些肌肉在說話時放鬆，會使聲帶的運作更正常。
另外，頸部按摸亦是有放鬆聲帶的作用。
運氣及用聲訓練
說話時的呼吸模式與靜止時的不同。說話時，我們會從口部吸入空氣，然後於說話時把空氣從肺部經過聲帶呼出。因此，要多飲開水，減少口腔及喉嚨之水份流失。在空氣汙濁的環境中，要儘量減少說話，以減低感染細菌之機會。
要有良好的聲線，必須學習控制呼吸模式及發聲之協調。以下是一些簡單練習。
1. 把手放於胸前及腰上，用口吸氣。感受呼氣吸氣時胸部及肋骨之活動。
‧ 吸氣時肋骨及胸腔會向上升
‧ 呼氣時肋骨及胸腔會向下垂及收窄
2. 把手放於肋骨旁。慢慢由口部吸入空氣。
‧ 無聲地數一至三(以每秒一數字為標準)。
‧ 無聲地數一至六。
‧ 無聲地數一至九。無聲數數字時，應感受到空氣慢慢呼出來，肋骨及胸腔慢慢向下垂。
3. 說「薯」「時」時應感到肋骨及胸腔慢慢垂下及收窄。
吸氣後，從牙縫發出很長的「時」或「薯」音。聲音要維持於穩定的音量。不要突然變調或慢慢減弱。
4.在說話時，腹肌肩負控制橫隔膜活動及呼氣的長短。而呼氣之長短及力度會影響說話時的音量。所以，需要長期用聲的人士必須訓練自己控制此組肌肉。於吸氣後，練習「時大時細」聲地說「時」。應感覺到腹肌跟隨聲量變化而收緊及放鬆。
5. 用口吸氣後，嘆氣時要慢慢把氣呼出，千萬不可把氣噴出來。
6. 用口吸氣，然後一啖氣數一個數字。1,2,3,4,5,6,7,8,9。跟著一啖氣數三個數字。123, 456, 789。一啖氣數六個數字。123456。最後一啖氣由1數至9。於數數字時應感覺到口呼氣，肋骨向下垂及慢慢收窄。
7. 一面咬香口膠，一面數數字或說話會幫助說話時放鬆面部及頸部之肌肉。
8、雙手手指公放於下巴，提示自己說話時，口部特別是舌頭要有較大之鬱動。用口吸氣後，喉嚨要放鬆地說話，不可把字「躉」出來及發出「咯咯」聲。注意，肋骨要向下垂及慢慢收窄地呼出空氣說話。
這裡不得不提到一個名詞“聲帶小節”。長期不間斷地說話、唱歌，很容易導致聲帶小節。聲帶小節是一種疾病，常見於教師、歌手、相聲演員等。由於不注重聲帶的休息，勉強用力發音或者不科學地高聲歌唱等會造成炎症，久而久之，就形成聲帶小結這個頑疾。它會導致人說話吃力，聲音嘶啞，總覺得喉部有異物感。
因此，科學進行聲音練習、適度安排表演活動至關重要。首先檢查一下自己的聲音狀態，是否用聲過度，是否身體感覺疲乏不適，特別是如果感冒更易導致喉腔炎症，如果有這樣的問題，建議還是選擇比較輕鬆安靜的休閒方式。
不要超負荷使用自己的聲帶，以免得不償失!
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