冰粒種子
你好，作為新手媽媽，很高興回答你的問題。
結合我自身情況做個總結：
孕早期我有輕微孕吐，所以比較饞米線啊涼皮啊這類開胃的食物，平時孕吐反應嚴重的時候會偶爾吃幾次，其他和平時差不多，只要不吐就行。
孕中期我老公每週至少做一次魚，補充蛋白質。據說吃魚寶寶會更聰明。因為孕中期查出輕微貧血，所以會偶爾吃豬肝，一次不能吃太多。補鈣的話每天要喝500毫升低脂或脫脂牛奶，還要再吃一個鈣含量500毫克的鈣片。糖耐檢測沒過所以診斷為妊娠糖尿病，所以日常飲食我會經常吃些雜糧，少食多餐，控制糖的攝入。
孕晚期的時候經常會喝湯，老公說是方便以後下奶，每週都會做一到兩次鯽魚湯或雞湯。（話說回來現在的確奶水充足）清蒸鱸魚補充優質蛋白，多吃瘦肉和新鮮蔬菜，偶爾吃冬瓜預防水腫。整個孕期做菜都很少放調料，少油少鹽少糖，就這樣。
下面是整理了一些理論知識：
•孕早期
孕早期很多媽媽會出現明顯的孕吐反應，胃腸反應大，同時對於食品挑剔都比較多。實際飲食上的原則就是能吃什麼就吃什麼，想吃什麼就吃什麼，禁止酒精和藥物類。不要擔心營養的問題，因為早孕期間不是胎兒的快速增長期。所以大家先不用擔心營養的問題，儘量吃一些能夠吃下的東西。長期吃不下飯過度飢餓的話，還要查一下尿，看看有沒有酮體存在，如果出現了尿酮體陽性或出現肝腎功能影響，就應進行輸液治療。
•孕中期
1、攝取充足的鈣，準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存，如果準媽媽得不到充足的鈣，對母體和胎兒都有較大影響——首先，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，致使準媽媽血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，嚴重時會骨質疏鬆、骨質軟化。孕婦應攝取含鈣量豐富的食品，適當增加運動。
2、攝入足量的鋅和碘 ，如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒的生長和發育，造成胎兒生長受限，新生兒的免疫力下降。建議準媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準媽媽應適量多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物。並且，孕中期對碘的需要量也增加了，所以準媽媽也應多吃含碘的食物，及時補充各種海產品如海帶、紫菜等。
3、注意補鐵，胎兒出生時體內貯存鐵約300毫克，能滿足嬰兒出生後4～5個月的需要。由於妊娠血容量的增加，以供給胎兒生長過程中所需鐵及胎盤中的血液循環，補償分娩失血及保證產後哺乳，準媽媽需在孕中期開始補充鐵質。準媽媽應多吃含鐵豐富的食物，如豬血、肝臟等富含血紅素和鐵的食品，以及油菜、菠菜等含豐富鐵質的蔬菜，同時，補充維生素C以利於鐵的吸收。除此以外，可在醫生的指導下補充鐵劑。
4、注意控制糖的攝入，妊娠糖尿病危害較多，容易產生巨大兒，容易造成孩子低血糖，所以整個孕期都要注意控糖
•孕晚期
1、控制食鹽的攝入量：食鹽攝入量過多，容易導致妊娠晚期孕婦血壓顯著升高。也容易引起或加重下肢水腫的症狀。應適當減少食鹽的攝入；
2、減少油脂的攝入：儘量不要進食油炸油煎食物，不要進食過多動物油脂，以免熱量攝入過多而引起體重過度增加。避免巨大兒的出生；
3、儘量少吃垃圾食品：不要進食火腿腸、方便麵、巧克力等食物，這些食物中含有比較高的熱量，食品添加劑比較多。對於胎兒的發育不利；
4、注意多吃些具有利尿消腫作用的食物，如葡萄、冬瓜、西瓜等可以緩解妊娠期下肢水腫症狀。（但也要注意控糖啊）
5、堅持補鈣
像美柚這種孕產類app，都有食譜推薦，以及哪些能吃哪些不能吃，可以看看啊～
特奧桃
孕期前三個月需要補充葉酸
孕婦宜吃水果、水產、肉類、蔬菜、主食、堅果、飲品。
1.水果：蘋果、獼猴桃、香蕉、梨子、芒果、檸檬、葡萄柚、金桔、番石榴、聖女果。
2.水產：大蝦、海帶、墨魚、鯉魚、鯽魚、魷魚、紫菜、草魚、蝦米、銀魚。
3.肉類：瘦肉、雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、鴨肉、豬蹄、豬骨、動物血、豬肝。
4.蔬菜”菠菜、萵筍、香菇、甘藍、豆芽、土豆、扁豆、豆角、刀豆、空心菜。
5.主食：米飯、粥、麵包、麵條、粗糧、糯米、玉米、小米、糙米、通心粉。
6.堅果：核桃、芝麻、腰果、花生、板栗。
7.飲品：牛奶、酸奶、豆漿、果汁、蜂蜜。
8.平時注意多吃點新鮮蔬菜水果，多吃點高蛋白的食物，均衡營養，多前期多注意休息。
9.不可以吃螃蟹、桂圓、薏米、山楂、蘆薈、甲魚........
祝您好孕[祈禱]
獅子座御姐0
懷孕第1個月要多吃富含葉酸的食物，
包括：麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。看到了吧，就是日常的主食和蔬菜、水果。葉酸作用：防止胎兒神經器官缺陷
懷孕第2個月多補充維生素C、維生素B6
生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。它們作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐、增加免疫力。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋、魚等含量較多。它們作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐、增加免疫力
懷孕第3個月多補：鎂、維生素A
含有鎂的食物包括：色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽等等。作用：促進胎寶寶生長髮育。
懷孕第4個月多補：鋅
富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。但是也需要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。作用：防止胎寶寶發育不良
懷孕第5個月多補：維生素D、鈣
含鈣的食物，如，幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。
懷孕第6個月多補：鐵
鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。作用：防止缺鐵性貧血。
懷孕第7個月多補：“腦黃金”
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
懷孕第8個月多補：碳水化合物
增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。作用：維持身體熱量需求
懷孕第9個月多補：膳食纖維
孕後期，應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。作用：防止便秘，促進腸道蠕動
懷孕第10個月多補：硫胺素（維生素B1）
最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。作用：避免產程延長，分娩困難
在堅持一個月，寶寶就出生了.
莊裡的榮姐
首先我很熱愛美食，老婆最近也在備孕所以我也學習了很多關於適合孕期的美食，孕期孕婦適合補充維生素還有各種微量元素，動物的內臟中蘊含大量的鈣鎂 鋅等微量元素，所以豬肝粥，羊肝粥等等都比較適合孕婦食用。但是好東西也不要貪多合理安排膳食
浣熊小弟弟
✨✨剛懷孕的女士應該還在孕早期，飲食有以下建議，可供參考
🔺🔺孕早期(懷孕第1~12周)
1、胎兒尚小，媽媽們這個階段易發生食慾不振、輕度噁心和嘔吐。輕度嘔吐，應鼓勵進食。
2、以易消化食物為主，清淡適口，少食多餐。
3、選擇優質蛋白食物如乳、蛋、魚、禽、牛羊肉、豆類等。增加綠葉蔬菜、水果等含維生素的食物攝人。孕吐嚴重不能進食者，可以隨時進食，隨時補充。此期烹調要適合孕婦的口味。
4、碳水化合物的食物，即主食要吃夠，如穀類、薯類搭配著吃。
5、不刻意減少餐次或暴飲暴食，根據膳食寶塔要求每種量吃合適就行，不要一味的頓頓喝雞、鴨、魚、鵝、鴿子等肉湯，反而湯裡脂肪是最高的，營養其實90%在肉裡，所以建議要把肉吃了，油湯少喝。
6、若有嘔吐反應的孕媽要鼓勵進食，能吃多少就吃多少。反覆嘔吐者已發生能量、蛋白、水分和電解質代謝紊亂，建議諮詢營養師或去醫院臨床營養的指導，調整膳食以減輕噁心嘔吐的反應同時保證營養素的攝入。
🔺🔺7、孕期女性，需要充足的保證母體和胎兒營養。中國女性，原則按參考中國孕期婦女平衡膳食寶塔指南推薦攝入。記住:飲食多樣化、保持健康的體重，避免孕期過度吃而肥胖，導致營養攝入過剩。
🔺🔺8、孕期增重太快的很不利健康，比如皮下脂肪過厚不利於測量寶寶大小、會增加早產、妊娠期糖尿病、高血壓的風險，以及有可能造成分娩困難等等。而且胎兒能從你身上吸收的營養是非常有限的，多餘的肉反而長在你自己身上。所以千萬注意飲食噢。
🔺🔺《海蒂懷孕大百科》裡提到的增重建議是：
體重處於正常範圍（BMI值18.5～25），增重建議：11～16千克。體重超重（BMI值25～30），增重標準就會相應降低，大概在7～11千克。
比如孕前體重100斤，孕後增加10－30斤就合適了。
林小美食
恭喜你，分享一下我的經驗
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奮鬥中的二嫂
燉雞湯 煮蝦仁
用戶51739444241
你好，很高興能回答你的問題，你老婆懷孕了，可以給他煲點筒骨湯，八點鯽魚湯啊！這兩款非常不錯，還有的話可以多買點，比較新鮮點的青菜，蔬菜炒給老婆吃，平時的話，削一兩個蘋果給你老婆吃，買點葡萄給老婆吃啊！這些水果對小孩，對大人都是有好處的哦，好了，我的回答完畢，希望能夠幫助得到您
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奶爸虎子
豬肚湯，豬肚湯孕婦吃了有健脾胃的作用，這樣對寶寶脾胃發育也有很大的好處，寶寶出生了就不會經常消化不良。
糖醋排骨，孕婦本來胃口就不怎麼好，多吃點這種酸甜口味的食物可以提高食慾，而且還可以讓營養更好的吸收。
清蒸野生鯽魚，孕婦多吃魚也是有好處的，多吃魚主要是對寶寶的大腦發育有好處，所以經常都會聽人說寶寶吃魚聰明就是這個道理。
所謂懷孕營養要均衡，葷素搭配要得當，所以素的也要搭配一些。
煮玉米，多吃玉米對寶寶也是好處多多，因為玉米是粗糧，有助於消化，蠕動腸胃。
清炒胡蘿蔔，胡蘿蔔有豐富的維生素，這也是孕婦和寶寶都需要的營養元素。
好好，我就介紹這麼多了，其實還有很多美食孕婦都可以吃。只要記住一點，千萬不要吃垃圾食品之類的東西，在美味也要忌口。反正我是做到了，生的寶寶真的很漂亮，特別是皮膚水嫩嫩的。
你真是個吃貨
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