不吃東西瘦下來之後容易反彈嗎?

北京福壽堂


您所謂的“不吃東西”大概指的是“節食減肥”吧?甚或是“辟穀”?

不管是哪一種,反彈是必然的。

“不吃東西”瘦下來的是什麼?

體重=脂體重+去脂體重。

簡單的來講,就是體重=脂肪+(肌肉+水分+骨骼)。

我們減肥目的是減去脂體重,保持或者增加去脂體重。

但是在“不吃東西”的情況下:熱量和營養嚴重攝入不足,身體會分解很多肌肉來提供能量,同時流失了大量水分,最後才有一點點脂肪被分解來提供能量。

這樣造成的體重下降,和我們的減肥的目的恰恰是背道而馳的。

“不吃東西”體重下降以後,為什麼會容易反彈呢?

第一個原因是:

就像上面分析的一樣,這種減肥方式下,肌肉被消耗了,而脂肪被分解的非常少。

肌肉含量小了,就會導致基礎代謝率的下降。

要知道,基礎代謝要佔熱量總消耗的70%左右。

基礎代謝率下降了,直接造成了熱量消耗的減少。熱量差減小甚至沒有了熱量差,體重當然容易反彈了。

第二個原因是:

“不吃東西”並不是身體不需要,也不是不想吃,而是憑藉著毅力不去吃。

但是隨著減肥時間的進行,身體越來越需要熱量和營養,想吃的慾望越來越強烈,而毅力卻越來越薄弱,最後前者終將戰勝後者。接踵而來就是暴飲暴食和體重的快速反彈。

這兩個原因交互作用,通過“不吃東西”減下去的體重,就如火箭般的速度“嗖嗖嗖”的反彈了!

那我們應該怎麼減肥呢?

調整飲食結構,控制飲食熱量。

不能不吃,但是又不能多吃,並且還要吃好,保證身體營養需求。

下面這份營養減肥食譜可以給您幫助:

我是天星媽,祝您減肥成功!

在家減肥


容易反彈的。不吃東西瘦的都是體內水分和肌肉,並不是體內多餘的脂肪。一旦恢復正常飲食,體重也會反彈回來。既不能起到減肥的效果,又會損害身體健康。

一,為什麼不吃東西容易反彈?

不吃東西首先會透支你體內儲存的物質來進行機體的運轉。好比你借別人家的糧食來應急,但是你一旦有糧食了是不是要還回去。當你恢復正常飲食以後,身體會先儲存物質來預防下次饑荒的來臨。所以,你恢復正常飲食以後,體重也會很快反彈回來。

但是,對以後減肥也會越來越難,還很容易形成易胖體質。也就是喝水都長胖的體質。

二,怎樣健康的減肥不反彈?

1,每天減少500卡的攝入量。

每天減少500卡,一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物攝入量,即主食和水果的攝入量,主食每餐減少四分之一的攝入量,水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量,那麼一個月通過飲食控制就能減少約4斤的純脂肪。

2,改變就餐順序。

改變就餐順序有利於減少攝入量,還能增加飽腹感。餐前先喝一杯溫水,然後吃蔬菜,再吃蛋白質,最後吃主食(粗糧食物)。

3,細嚼慢嚥,每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號,避免攝入量過量,還能讓食物得到充分消化和吸收。

而每餐吃7分飽,養成良好的飲食習慣和生活習慣,對減少脂肪堆積和減少總能量攝入量有很好的輔助幫助。

4,增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質,既能提升代謝又能增加飽腹感,同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物,如魚蝦肉,牛肉,雞胸肉,雞蛋,豆製品等食物。

運動輔助:

除了飲食以外,每天的運動輔助對促進脂肪消耗和代謝脂肪都有很大的輔助幫助。

減肥期間以有氧運動為主,無氧運動為輔的方式進行。

如慢跑,騎行,跳繩,快走,轉呼啦圈,卷腹,俯臥撐,仰臥起坐,上下蹲等運動,這些運動交替進行,每次運動時間在40~60分鐘,每週保持4~5次的運動頻率,既能增肌燃脂又能起到塑形的作用。

除了飲食和運動以外,平時也要養成早睡早起的生活習慣和愉悅的心情,這樣對維持苗條的身材和健康的身體都有益處。


營養師李老師


哈哈,看到這個問題,我就想到我去年想瘦下來,買了減肥瘦瘦包,每天早晚敷包,然後控制飲食,在這個過程當中,按照減肥瘦瘦包的要求,是可以瘦點下來的,但是前提是必須不要吃多了,尤其是晚上,去年年底前一個月體重是98斤,回家過來一個年後飲食沒有那麼剋制了,體重回彈到108斤,這是我真實的事,歸根結底來說不吃東西確實能瘦一點,但是後期還是會胖回來的。


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