日行千里，始於足下，我們的腳承受著身體所有重量。當你平時
走路或站的時間過長，是否會有足底或踝關節外側外踝疼痛、腫脹、步態異常的現象呢？如果有的話，那就注意了，你很有可能就是扁平足！
扁平足定義
功能性扁平足，又稱為姿勢性平足，一般是經後天的因不良的生活習慣，職業習慣等造成下肢生物力線關係紊亂的情況而間接使得足弓呈塌陷狀態的現象，身體疲勞時很可能會加重。
是否是功能性扁平足，還需要排除先天性的遺傳可能，不管是先天性平足還是功能性平足，都可以通過糾正性訓練獲得一定的改善效果。
扁平足帶來的危害
扁平足的出現往往伴隨著足底筋膜炎，原因是足底筋膜過於緊張導致的。從人體肌筋膜經線的角度來講，後表線的筋膜有：（順序由體下到體上）
足底筋膜及趾短屈肌（位於足底）
腓腸肌/跟腱（位於小腿後側）
膕繩肌（位於大腿後側）
骶結節韌帶（位於臀部）
腰骶部筋膜/豎脊肌（位於腰椎後側）
帽狀腱膜/顱頂筋膜（位於頂骨、枕骨上方）
（下圖為後表線筋膜分佈）
大家會發現，足底筋膜和顱頂筋膜位於整個後側線的兩端，若一處出現緊張後，會帶著整條筋膜線都變的緊張。隨後會出現姿勢代償現象，如踝背屈受限、膝關節超伸、膕繩肌超伸等。
它還有救嗎？️
當然！
改善方式
一：站姿臀部收縮
臀肌的功能正常與否和足弓的高低有一定的聯繫。但如果沒有成功，很有可能本身你的足出現有足內翻的情況，或者是你的臀肌不會發力，體態中存在股骨內旋。
PS：足外翻容易造成低足弓，但是平足未必會出現足外翻，需要明確。
二：戰繩上行走
我們可以通過自身體重來進行施壓，從而達到放鬆的效果。
（側向行走）
將足弓位置放置於戰繩上行走。
（單腳踩戰繩）
若雙腳站在戰繩上疼痛感過於強烈，可單腳站立在戰繩上，另一側腳在地面支撐。
（前後碾壓）
單腳放在戰繩上後，前後滾動
三：球類放鬆
如果條件允許的話，可以考慮通過網球、筋膜球、高爾夫球來進行滾動鬆解哦！
好啦，今天的講解就到這裡啦，謝謝大家的觀看，記得關注我哦！還有更多的健身冷知識要跟你分享哦！
——————我是有底線的——————
