1959年的美國越戰期間，不少被派駐越南的士兵都染上了吸毒的毛病，一直截止到1971年，幾乎每一名越戰士兵都接觸過海洛因，而且都是在到越南後的頭幾周的戰友強烈安利的（真是感人的兄貴情）。
據粗略估計，近半數美軍越戰士兵都至少吸過一次毒，並且多數人吸的種類還不止一種。
這個問題把美國白宮當時搞得焦頭爛額。他們擔心，上萬的吸毒士兵返回美國之後，不僅會帶壞本地美國人，整個國家的毒品醫療設施也會承受不住。
該來的還是來了，這批人回國了，帶著一身毛病回國了。
但白宮對退伍軍人跟蹤調查後，震驚的發現：
8到12個月之後，只有7%的人再次復吸，而只有1%的退伍老兵還在沉迷毒品。
——而這個數據跟越戰開始前士兵的吸毒率是一樣的。
這是怎麼 一 回事呢？為什麼白宮擔憂的大規模吸粉現場沒有出現？
在奇普·希思所著《瞬變》一書中，作者指出，是由於美軍所處的環境發生了變化：在越南，隨處可以接觸到毒品；回到美國，這種環境不再。
所以開頭給你講了個故事，其實意思就是告訴你：
環境的作用是巨大的，巨大到連戒毒這種事都可以自然而然的做到。
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大部分人都會有這樣的感受：為什麼在家總是控制不住自己墮落，學習不進去？
其實是一樣的道理，在這次疫情發生前，我們已經習慣了很久在學校的學習場景。
學校就是用來學習的，一進入教室，上一位剛走還帶有餘溫的板凳，寫得亂七八糟的黑板，頭頂白晃晃的吊燈，畫滿塗鴉和小抄的課桌……一切都和學習相關，一切都在對你進行一種“準備學習”的暗示。
所以只要身處學校和教室，我們就會條件反射的讓自己去進入“學習”的狀態。
但是“家”呢？家這個字，象徵著家人，房間，飯桌和電視機，讓人感到溫暖和放鬆。這個環境本來就沒和學習掛鉤過，在我們的印象裡，家就是用來休息和放鬆的。
很多人說聽網課比在教室上課還痛苦，這是因為聽網課你得用手機和電腦，而這些東西平時可能都是你用來娛樂用的，突然用來學習，會有一種錯亂感。
不止是物件的暗示，環境的威力還體現在一種叫做「社會助長」的效應中。
「社會助長」（social facilitation）是由扎瓊克提出的，它是指有他人在場的時候，人們可能會比獨自一個人的情況下表現得更好。
這種“表現得更好”的原因體現在兩個方面：
第一個是共同活動，在同他人共同活動時，就會喚醒我們的行動動機，從而提升學習的效率。也可以算是一種從眾心理吧，看見旁邊人都在學，那自己不學的話多慌啊。
第二個是純粹在場，他人的“純粹在場”也會引發一定程度的喚醒，這可能是因為集體活動促進了內啡肽的分泌。說白了，害，旁邊有人在看就想裝裝逼嘛。
大量學習者共處一室，彼此之間就會互為隱性的監督者。
“ 獨學而無友，則孤陋而寡聞。” ——《禮記·學記》
所以嘞，想學習的時候如果去圖書館，看見周圍的人都在埋頭學習，你也會不由自主的“跟隨”大家的共同活動，加入埋頭大軍。
同理，當你減肥的第一天晚上看見旁邊有人在嗦螺螄粉……嗯你懂得。
所以最後再跟你總結一下為什麼你在家學不進去——
- 學習場景不對，在家的偷懶成本低，家裡的環境沒有給你建立足夠的學習暗示。
- 在家沒有人和你共同活動，一起學習，也沒有同學們純粹在場，陪你在教室聽課。
所以原理來說，在家墮落是再正常不過的事情了，同時你也不用慌，不要質疑自己自制力太差，你不是一個人，你的同學同事們和你一樣煎熬呢。
那麼接下來就從這幾個原理下手，教給你幾個在家也能靜下心去好好學習的技巧吧~
首先，要開闢「學習生態圈」
我們需要在家開闢一個新的學習環境，讓它的作用等同於「學校」，「圖書館」。
環境能夠作用於人，給人以暗示，喚起儀式感，從而促進人去做符合環境特性的行為。
所以如果是在家學習，就專門劃出一個區域，比如客廳的某一個角落，當然專門的一個房間更好，在那裡佈置好專屬於學習的桌子、椅子、書本，甚至一切其他你所需要的學習用具。
把桌面無關的東西清空，讓這個區域專屬於學習，這個區域裡的所有物品都為學習之用。
嚴格一點，哪怕是桌上的餐巾紙，也不要隨意去抽，哪怕平時休息的那把椅子再舒服，也不要在學習的時候去坐。
之所以這麼苛刻維護的原因只有一個：當你看到那個區域的一草一木，你唯一想起的就只有“學習”這個念頭。
今天在餐桌上邊吃邊學，後天躺在床上邊做瑜伽邊學……這學得進去才怪了。
學的進去才有鬼啊
一定要把這樣的場景搭建好，讓自己適應在這個環境中學習的過程和感受，那大概不出三天你就可以適應在這個場景中學習了。
也要學會機智的分心
我們的進化還不夠完全，所以我們的大腦還沒有習慣長時間坐在書桌前一動不動，它更喜歡時不時地轉移焦點。
學五分鐘，發呆兩分鐘，想打開手機查查資料，結果刷了半小時頭條……這就是轉移焦點的結果，長時間的高度專注，的確是一件比較反人性的事兒。
尤其是在家，帶有娛樂性暗示的東西還特別多，就更容易被轉移走焦點了。
那怎麼辦呢？方法也很叛逆：那就乾脆故意去分散注意力。
墨爾本大學的 Coker 博士發現：
上班時間習慣瀏覽網頁的員工，比全身心工作的員工，效率要高出9%；荷蘭 Dijksterhuis 教授 2006 年的實驗則證實：在工作期間做一些分散注意力的事情，能夠顯著提升決策判斷力。
這個原因跟顯性和隱性認知有關，太麻煩了，這麼想就好了：適度的分心，實際上是在清空緩存，讓大腦從疲勞中恢復過來，更好地投入後面的工作。
這個「分心」的意思是——適度給大腦一點其他性質的放鬆和刺激，讓它恢復活力，張弛有度。
比如，如果你處理文字類的事，比如寫作業和看書，整理表格累了，那就看一點視頻或者聲音類的東西去分心，比如聽一會書，看一部紀錄片。
從對純文字的視覺接收，切換成對動態圖像的視覺吸收，這樣我們的大腦就能得到放鬆。
比如我寫累了就會去看紀錄片，好多紀錄片都拍的很長，正好每次想休息的時候我就去看15分鐘，像這樣化整為零，慢慢就能把一部片子看完。
聽TED的演講也很有用，總之都比刷抖音追劇強得多。
做回一隻有危機感的沙丁魚
挪威人喜歡吃沙丁魚，可大部分沙丁魚都會在運輸中途窒息而死，味道就不新鮮。
後來有人就在裝沙丁魚的魚槽裡放進了一條吃魚的鯰魚，沙丁魚見了鯰魚就會四處亂遊逃竄，這樣空氣被攪動，缺氧問題解決，大多數沙丁魚都活蹦亂跳地回到了漁港。（還是被吃）
這就是著名的「鯰魚效應」。
靈魂畫手上線
在學校裡，你身邊努力學習的同學，你班裡的學霸，包括你看不爽的人就是那條“鯰魚”，能讓你產生危機感和競爭意識，從而充滿動力的去學習去PK。
但當你回到家中，鯰魚不見了。沒有了競爭對手，沒有了參照物，你的緊張感就會被淡化，從而失去學習的動機和壓力。
不能走出家門，但我們可以在線上去加入一些學習小組每日打卡，感受共同學習的氛圍。行為都是有傳染性的，只要看見有人在學，你也會被「共同活動」的效應影響，跟著去學。
做回那只有危機感的沙丁魚吧，不要因為過於慵懶而缺氧而亡，不要回到魚槽中發現除了你還是沙丁魚以外，其他人都變成了鯰魚。
讓家人認可你的學習
可能大家跟家人在學習上的溝通還不算多。
我之前特別不懂事，感覺父母不懂我崇高的學習任務，每次學習的時候都不主動跟他們溝通，被吵到了我還會衝他們發脾氣。
但現在我想告訴你：可以的話，一定要讓身邊的人都瞭解，並認可你的學習。
我們都知道，在學習的時候如果被旁邊的人吵到，那有多麼煩。每次被吵到的時候，我們可能是正在苦思冥想一個問題，可能是剛好在集中精力看書，這都會嚴重影響我們的學習效率。
後來我想明白了，其實家人也不是故意打擾你的，很可能只是他們不知道你在幹什麼，或者不懂你在做的事的意義和重要性。
最後我試著在學習之前先去溝通：
“媽我等會要學習了，你等會廣場舞可以稍微小聲一點嗎？”
“媽我這篇文章可能會寫兩個小時，等會你晚點再叫我來吃飯啊。”
後來我發現，在真誠的溝通後，不僅你會收穫一個安靜的學習環境，而且家人們還可能會成為你的“護學使者”。
重要的是，一定以誠懇的語氣去尋求理解，而不是獨自忍耐情緒，甚至爆發情緒。
當你意識到家人都這麼支持，這麼維護你時，也會更有使命感去學習。
最後也總結一下：
1、在家墮落會很正常，因為家裡的環境根本沒有給你建立足夠的學習暗示。
2、沒有人和你一起學習了，沒有共同活動和純粹在場的效應，人就很難有上進心去學習。
3、可以怎麼解決呢？給自己開闢一個學習生態圈，機智的分心，找回沙丁魚的危機意識，最後記得讓你的家人也認可你的學習。
前期的一點失控，墮落太正常了，一定不要因為這個討厭自己。
重要的是，要讓自己儘快去習慣在家工作的生活，建立起對應的儀式感。
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