撰文/達子
編輯/柳條、11
出品/馬孔多跑步研究室
很多業餘跑者最愛糾結跑姿問題，看見貝克勒的後撩腿太漂亮、大迫傑的前腳掌著地太帥，就想去學去模仿，但是達子想提醒大家，在學跑姿之前，先把腿練到位！
為什麼呢？如果你仔細觀察就會發現，頂級馬拉松運動員雖然看起來很瘦，但下半身特別是大腿，是非常強壯有力的。
比如基普喬格：
比如莫法拉：
比如貝克勒：
比如大迫傑；
現在市面上流傳一種說法：跑步不是用腿在跑。具體是什麼意思呢？這種說法是否合理呢？來聽聽達子怎麼說？
“業餘跑友最愛糾結跑姿問題，今天我提醒大家，在糾結跑姿之前，先把腿練到位。現在市面上流傳一種說法，就是跑步不是用腿在跑——我知道這個意思是跑步要用核心力量去緩解腿部壓力，但這句話本身有問題，容易讓人忽視腿部力量的重要性。
很簡單的道理，如果一個人腿沒勁，站都站不穩，怎麼去跑步呢？大家有時間多去看看蘇炳添和大迫傑是怎麼練腿的，我們到健身房練器械或者日常做俯臥撐都知道，如果力量不足，標準動作是做不了幾個的，為什麼跑步就把這一點忽略了呢？
所以建議普通跑者，不要一上來就學什麼後撩高、大步幅前腳掌著地的基普、貝克家族的跑姿，也不要迷信民間療法。把基礎打好，練腿練核心，如果長跑的話，減重也很重要。
打好基礎之後，再學優秀跑姿，就是水到渠成的事兒了。”
所以要想練好跑姿，打好基礎很重要，需要練核心，也不能忽視腿部力量的重要性！那麼，對於跑者來說，可以做哪些動作來加強腿部力量呢？
達子給大家分享一個非常隨意的腿部力量訓練的方法，就是前後左右弓步。具體怎麼練，來看看達子示範：
“這個動作每天做三到五組，每組做60秒即可——雖然跑步應該多用練核心來減少腿部壓力，但腿部力量還是非常重要的，沒有強大的腿部，是不可能越跑越快的。”
如果你時間比較充足，每天可以拿出10-20分鐘，練練一下4個腿部力量訓練動作，一：側弓箭步，每條腿做5次；二，橫向跨步跳；三，保加利亞分腿跳；四，踏步抬膝。
具體怎麼做，來看看達子示範：
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