鈣生物組成、生存和發展所必需的一種元素，特別是對人類而言，更是必不可少的主要元素，鈣對於人的成長以及各種生理活動都有著非同尋常的意義。無論是人的肌肉、神經、還是骨骼都有著鈣結合的蛋白質，尤其是人體的骨骼、牙齒等，鈣更加是其中的主要無機組成成分。缺鈣可以導致人體許多疾病產生，鈣對人的影響貫穿整個生命歷程，所以如何補鈣也是關乎所有年齡段人的一個重要課題。
對於人類來說，補鈣主要有兩個年齡段，一個是18歲以前，此時正是人體的發育重要時期，骨骼生長迅速，適當補鈣能極大促進人體發育生長。另一個重要時期就是中老年階段，此時需要老年疾病易發，適當補鈣可以預防如骨質疏鬆等問題。但由於中老年人對鈣的吸收更差，許多人不知道怎麼補鈣才最合適，一天中哪個時間段補鈣效果最好?
中老年人補鈣，一天中什麼時間最合適？
1、一天服用一次
如果一天一次的話推薦的是每晚睡前服用，正所謂“晚上補鈣效果最好”，是因為人在後半夜開始血鈣水平最低，人體會在夜晚不斷替換舊的骨骼組織，如果睡覺前能補充一定的鈣，增加鈣的來源，會有極大益處。
2、一天服用兩次
推薦清晨和睡前各服用一次最佳，人的血鈣水平在後半夜及清晨最低，這兩個時間段服用鈣可以被最好的吸收掉。
3、一天服用三次
一天三次建議三餐餐後一個小時到一個半小時後再服用。因為我們日常獲取的食物中很多都含有脂肪酸、草酸等物質，而這些物質與遊離的鈣離子結合會生成不溶性的鹽，這種不溶性的鹽人體是沒辦法進行吸收利用的。而食物中的蛋白質分解成氨基酸的話有利於人體對鈣的吸收，所以餐後一段時間補鈣最佳。
補鈣還能怎麼補？
首先，很多人以為多喝熬的骨頭湯可以補鈣其實是一種誤解。研究表明，用一般情況下，我們家常熬製的骨頭湯，遊歷鈣的含量很低，平均100毫升只有2毫克左右，因此傳統的“喝骨頭湯補鈣”的觀念是錯誤的。
除了服用鈣片外，建議的補鈣方式是食用一些豆製品和飲用牛奶補鈣。尤其是牛奶，每100克牛奶中，鈣含量在100毫克左右，而且牛奶還富含氨基酸等其他營養物質，對鈣的吸收能起到助益的作用。
