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說起跳繩，我相信很多人都熟悉，而且都跳過，在以前我們那個年代跳繩是一種遊戲，在現在有的學校在小學畢業升初中的時候，是一項體育考試，可見跳繩也越來被重視，是一項特別好的運動項目。如果在平時又想運動一下，又不想出門，那麼就可以在家裡，跳一跳繩，方便又不辛苦，又能達到鍛鍊身體的效果。那麼，堅持每天跳繩對身體有哪些好處呢？
跳繩有減肥瘦身的效果
跳繩可以說是一項全身型的運動，可以鍛鍊到臀部、腰腹部、腿部等遍佈全身的肌肉群。曾經有相關研究說明，15分鐘的跳繩運動，相當於慢跑30分中所帶來的熱量消耗，能達到非常不錯的減脂瘦身效果，還能有效提高身體的靈活性與協調性。
跳繩有健腦益智的效果
跳繩可以運動全身，可以促進血液循環以，具有健腦益智的效果，還能有效預防老年痴呆。
跳繩可以提高人體免疫力
堅持每天跳一跳繩，能幫助身體排出毒素，有利於快速的恢復機體功能，可以改善新陳代謝，提高免疫力，使身體不容易生病。
跳繩可以提高心臟功能
平時沒事的時候跳跳繩，可以使人的動作更加敏捷，提高身體平衡能力。同時通過跳繩，還可以提高人體的心臟功能，因為在跳繩的時候可以使人體內的血液獲得更多的氧氣，使心血管更加健康強壯，從而能達到預防心血管老化，也能減少心血管疾病和心臟病的發生。
跳繩可以有效緩解頸椎腰椎痠痛。
現在的很多人都是一坐就是一整天，很少花時間去運動，一天下來，都覺得頸椎不舒服，腰痠背痛。遇到這種情況，回到家不如花幾分鐘跳一下繩。因為我們在跳繩的過程中，我們全身的骨頭都在運動，有效的舒緩腰痠背痛的症狀。
跳繩是一種很好的運動項目，跳繩的這幾件事要注意一下：
○跳繩的時間可以選擇上午八九點，或者下午四五點，這兩個時間符合人體規律，使效果達到更佳；
○先做熱身運動，可以活動一下關節，花3分鐘左右的時間就可以；
○跳繩的時候要穿寬鬆的運動衣，穿軟底鞋，不宜光腳跳，也不宜穿高跟鞋跳；
○剛開始跳繩需循序漸進，不宜操之過急，跳3分鐘可以休息一下，然後再跳；
○跳繩的時候是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動；
○跳繩時，呼吸要自然有節奏。
嚇死人了呢
跳繩不僅增肌，還減肥。
跳繩像跑步一樣也是有氧運動，但跳繩不需要多大的空間，只要有1-2個平方，隨時隨地可以跳起來。
場地大小隨意，時間長短不拘。這裡介紹跳繩的5大好處，7大注意。
1.好處
有氧運動的好處，跳繩都有。大的好處有以下5個：
1）燃脂
低強度的有氧運動都直接燃燒脂肪，剛開始糖原居多，隨著持續的時間越長，脂肪燃燒率越高。
不要錯誤地認為必須持續20分鐘or30分鐘之後才燃脂。
每次幾分鐘，分多次跳，也是有燃脂效果的。
12.3METs相當於時速13.8公里，配速4分21秒的跑步強度。
消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets
2）全身鍛鍊
跳繩也是全身運動，不要錯誤地認為只對下肢有鍛鍊效果，甩繩子肯定還要用到上肢，核心。鍛鍊全身肌肉和骨骼，讓你精神抖擻，神采奕奕。
甩繩子：上肢，胳膊，肩膀
身體平衡：核心，腹肌，背肌
跳：下肢，小腿，大腿，臀部（下肢肌肉佔了全身的70%）
3）提高基礎代謝
增加肌肉，提高基礎代謝，打造易瘦的身體。改善手腳冰冷。
4）提高心肺功能
跳繩的強度其實超過了快走，可以和慢跑媲美。
跳繩可以刺激心肺，改善血液循環，提高免疫力，打造不易疲勞的身心。
5）提高敏捷性，培養節奏感
節奏不好，手腳不協調就不能連續跳，長期修煉自然可以提高。
2.跳繩要訣
1）穩定核心，不要彎腰弓背
2）快速動腿，不用跳的太高（對關節衝擊太大）
3）適當休息，不要勉強自己
4）保護關節，不要水泥地上，要穿著緩震跑鞋
5）女生要穿運動專用BRA
6）運動後要注意肌肉的放鬆
7）挑選稍微重點的繩子
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
對於跳繩，我們應該再熟悉不過了，小時候我們經常玩，直到現在都會認為它是小孩子的運動，被我們在現實鍛鍊中給遺忘掉。其實，跳繩作為一項有氧運動，它方法簡單，運動量適中，健身效果好。更有“跳繩10分鐘等於慢跑半小時”的說法。如果你跑步覺得枯燥累，不妨換跳繩試試，或許有意外的驚喜。
跳繩和其他有氧運動一樣，都能促進心臟血液循環、強化人體心肺功能，心血管系統更健康，讓人更有精神、有活力。除此以外，跳繩還對增肌、減脂有很多幫助。長期堅持跳繩，能夠燃燒全身的脂肪，讓全身的肌肉變得結實有力，增強肌肉爆發力。通過手腳配合，能夠增強全身的平衡和協調能力，會感覺到頭腦清晰、反映快速。跳繩還可以提高思維和想象力，是健腦的最佳選擇。通過全身運動，防止胃病、失眠、關節炎、神經痛、肌肉萎縮等症狀。
跳繩時我們要注意跳前要進行全身性的熱身運動，在跳繩過程中，膝蓋不要完全打直，要稍微彎曲，同時用腳尖落地，來減少運動損傷。跳完後一定要記得拉伸，有助於運動後的疲勞感。
現在跳繩有許多花式變式，不僅添加了跳繩的趣味性，鍛鍊效果也更好了。對於初學者可以從雙腳齊跳學起，每個動作不間斷跳1-2分鐘，每天給自己設定目標，慢慢增加時間，然後向更多的花式挑戰。
51健身，一個能陪你一起堅持健身的朋友。
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