很多女性朋友在產前疏於鍛鍊，或者根本就沒有什麼鍛鍊的經歷。所以健身履歷的空白是很多女性產後身材恢復較慢的原因之一。
如果你是這種缺乏健身“履歷”的朋友，應該從哪裡開始呢？今天我們一起來分享！
自己練還是找教練？
如果自己沒有產前的健身經歷，產後鍛鍊自己學習可能不是一個好的選擇。畢竟自己花時間和試錯成本高，這些都不具備經濟性。
一個具備科學知識、豐富教學經驗和實踐經驗的教練可以保障你的產後恢復訓練。
選擇什麼樣的教練適合你？
在眾多健身房、工作室和教練中，如何選擇又是一個值得研究思考的問題。並不是每一個教練都具備我們上面提到的能力。
例如很多健身房裡的教練，雖然有一定的資質，但是如果比較年輕且沒有孩子，可能在設計訓練計劃上缺乏一些細節。畢竟自己沒有本體感受。
有一些專門做產前產後的機構是一個不錯的選擇，無論是在器械選擇、教練的技術和經驗方面都是比較值得信賴的。
健身方法是通用的麼？
答案是否定的。
在健康連續體中，我們可以把孕產後的女性歸類到康復階段。在這個階段，女性產後身體主要存在產後體重滯留、腰背部疼痛、盆底肌功能性障礙以及腹直肌分離等問題,且普遍存在不同程度的情緒失調。產後問題涉及的身體部位主要都集中在核心區域的腹部、腰椎、骨盆和髖關節,核心肌群包括豎脊肌、腹內外斜肌、腹橫肌、腹直肌、腰方肌、多裂肌及骨盆底肌群。所以我們在訓練時候，需要針對性的，用偏康復的訓練內容去解決這些功能性問題。
如果我們直接採用多關節、大肌群和高心率的方式去鍛鍊，對於缺乏功能性基礎的各位女性產後朋友的收益可能較小，不利於保持訓練頻率和效果的產生。
女性產後鍛鍊究竟應該怎麼做？
不管我們最後是否請教練，這個思路都是我們需要了解的。究竟是什麼？下面我們一起來分享一下。
1.墊上動作優先
從人類成長髮育的角度來講，都是先從仰臥、俯臥到跪姿等等，這樣的順序來的。如果你有了寶寶，恰好就可以發現這樣的規律。當我們的身體出現功能性異樣時，我們可以迴歸至這樣的“原點”開展訓練。
仰臥位置的“死蟲”動作，俯臥位置的IYW、四點支撐的鳥狗式，都是我們回到原點，建立軀幹核心感知的優質選擇。它們對我們的腹直肌分離問題都有極大的恢復作用。
2.基礎功能性訓練
基礎的功能性訓練是建立在墊上動作的基礎上，為的是讓我們在日常生活中擁有更加健康的體態和行動能力。比如即將大量抱孩子的動作與出門買菜的動作。
屈髖、單腿蹲、推和拉，生活中經常用到的動作模式需要我們在訓練中不斷練習加強，給自己提供能量。
3.穩態心肺運動
以上兩點均為抗阻力訓練，我們的內在循環系統也需要不斷加強，為骨骼肌提供能量。在進行心肺系統訓練的時候，無論是跑步、游泳還是單車等，掌握好強度是重點。
強度指標可以參考自己的心率。心率的快慢說明身體對氧氣的需求不同，把控強度讓心率不要跳得過快是有氧運動非常重要的事情。
小結
自己練還是找教練？
找什麼樣子的教練？
無論是否有教練都應該知道的產後鍛鍊思路。
這些都已經一一分享給大家，如果您有任何的疑問，歡迎孕產身材管理Lexie留言！
