神風之主~羅
大部分人（甚至健身教練）把“膝蓋不過腳尖”當做深蹲訓練的一個要點。但這個要求絕對不適合所有人！
為何這樣說呢？
因為每個人的骨骼結構都不同，即使深蹲動作正確，膝蓋過不過腳尖都是不一定的。有的人大腿長小腿短，過腳尖是肯定的，否則會摔倒。而有的人大腿相對於小腿比例小於常人，很輕鬆達到膝蓋不過腳尖，但動作卻未必正確！
其實，“膝蓋不過腳尖”主要目的在於讓訓練者找到臀部後坐的發力方式，避免膝關節為主導的深蹲訓練。不僅正確高效刺激臀腿下肢肌群，而且對膝關節健康也有所保障。
而想要做到正確深蹲，還有以下要點需要注意:
1.核心繃緊，脊柱中立位
即使在深蹲訓練中，上半身的正確姿態依然重要。核心繃緊發力，維持正常的脊柱位置，確保腰椎穩定性。
2.膝蓋穩定性，指向腳尖方向
這一點強調膝蓋的健康安全，在深蹲訓練中防止內扣等不穩定情形，確保膝蓋方向與腳尖方向一致則是有利保障。
按照以上三個要點，就是正確的深蹲訓練了。從基礎自重深蹲為基礎訓練，掌握好正確動作就可以高效提高下肢了！
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
首先來回答一下這個問題，深蹲的時候我們的膝蓋是完全可以超過腳尖兒的。
不要讓伸過腳尖這個說法，通常是為了避免以下幾點。
很多朋友在剛開始做深蹲的時候，因為他們對於肌肉的掌控以及對動作，並不是很熟練，在發力的時候會直接彎曲膝蓋，就好像下跪一樣。這種情況會導致我們膝蓋超過腳尖太多，對膝蓋造成比較大的壓力。
另外一種情況就是避免我們在下蹲的過程中，重心偏前，導致我們的身體前傾太多。
深蹲能不能過腳尖？這個也是要看我們人體的結構，每個人的軀幹比例不一樣，那在深蹲的過程中他腿部的位置也是不一樣的。大腿和小腿的長度比例及腿部和軀幹的比例都是影響它的一種因素。
同時像高杆深蹲和低槓深蹲，他的膝蓋位置也是不一樣的。
那怎麼樣才能做一個正確的深蹲呢？
- 雙腳打開與肩同寬，腳尖兒，向外轉15~30度。
- 腿部微曲，腹部收緊挺胸。
- 在下蹲的時候先撅屁股。
- 就完屁股之後再隨著下蹲，延緩膝蓋前行的時間。就是不要刻意的去控制膝蓋，要自然一點。
- 下蹲的幅度要保證你的臀部略低於你的膝蓋。
- 你的膝蓋與你的腳尖保持同一個方向。
- 在做整個動作的過程中，你的全腳掌要踩實地面，不要用你的前半部分或者是後半部分的腳掌去發力
- 腿部發力時注意力可以多，集中在你的臀部，還有大腿前後側。
這就是深蹲的一個基礎練習方式，不管是自重深蹲還是負重深蹲，都是圍繞著這些基礎來進行的，但是像一些深蹲的變化形式，可能你的軀幹角度以及手部擺放的位置，也會有一些區別。
這種比較基礎又難度比較高的動作，還是要多加練習，讓你的身體去適應它
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
您好，很高興看到您的提問。
“深蹲時膝蓋能否超過腳尖？”
相信這個問題很多接觸健身的朋友都想知道！
深蹲是一個複合性的訓練動作，主要可以提高下肢綜合力量（包括大腿、小腿、臀部、腰背部）以及部分上肢肌群的力量。
深蹲，兩腳掌之間距離的改變，也會影響著訓練目的肌肉的改變。
我們在深蹲動作裡經常提到的，“腳尖朝前，膝蓋與腳尖分享一致，膝蓋不超過腳尖”；這裡所說的膝蓋不超過腳尖，是以安全角度出發，考慮到練習者的水平不一，動作建議以安全為前提，所以統一口徑為“不超過腳尖”。這是為了規範訓練動作，給初學者提供基礎保障；避免初學者在訓練過程中，因動作不熟練、動作強度過大、關節超伸等問題造成嚴重後果。————這也是我16年2月在廣州，跟一位健身專業方面的老師交流得知，包括現在國家資格認證的健身教學大綱，也是以安全為前提去做動作設計，保證鍛鍊科學、有效且安全。
回到深蹲這個動作本身，我們應該以“膝蓋儘可能不超過腳尖”去完成一個標準的下蹲！而不是“深”蹲。因膝蓋不超過腳尖，這時候幅度受限，只能完成的動作只是一個下蹲動作-半蹲，準確來說是達不到深蹲的幅度的。
深蹲，髖關節是低於膝關節的，這時候會出現膝關節略微超過腳尖。我們把一個完整的深蹲做分解，可分為上半蹲和下半蹲。
上半蹲即我們下蹲至髖關節與膝關節在一條直線上（大腿與地面平行）；下半蹲則是上半蹲的繼續軌跡，即下蹲至髖關節低於膝關節。也就是說，標準深蹲，道理上是可以允許在動作規範（指其他部位、關節）的情況下，膝關節不超過腳尖或略超過腳尖。
至於膝關節超過腳尖是否就意味著動作錯誤？
這不是絕對的；除了上面的客觀分析以外，我們還要考慮到，是否有人可以做到無論下蹲至多大程度，膝蓋都不超過腳尖？沒錯，是存在的，骨頭的長度！但這也是少部分的存在，我們就不深究。
那我們如何正確的去完成一個深蹲？
兩腳打開，腳掌距離與肩同寬，腳尖朝前，腰背挺直，收腹挺胸，兩眼平視前方，下顎微收。屈膝屈髖下蹲至髖關節低於膝關節，鼻子吸氣，感受腿部、臀部緊張；腿臀發力，嘴巴呼氣，兩腿伸直，上身直立，感受腿臀充分收緊。
完成動作過程中，保證腳掌踩實地面、軀幹穩定，配合呼吸；不能含胸駝背。
為了更好的讓大家瞭解我所表述的內容，特配上了三張圖。
圖一：為初級訓練者採用的，瑜伽球靠牆半蹲（標準動作），大腿與地面平行，膝關節沒有超過腳尖。
圖二：為壺鈴下蹲，這只是一個標準半蹲，就已經出現膝關節略微超過腳尖，但這是因為我們把兩腳掌距離變窄的緣故。
圖三：為徒手下蹲，這裡可以判定為深蹲；髖關節是低於膝關節的，兩腳掌距離與肩同寬，同時膝關節略超過腳尖。
以上三張圖的三個動作，均為正確動作，其中也有存在膝關節略超過腳尖的現象。從另一方面來說，並不是膝關節超過腳尖就是錯誤的，而更多去分析動作本身，身體位置、動作幅度、肌肉感覺等等。
健身鍛鍊還是要以安全為首要前提，科學合理！
以上是我的個人觀點，謝謝！
