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我是糖尿病，我也是一個獵手。
我喜歡遊蕩在人間，不停捕捉我的獵物。
part 01
時間：7：00
地點：地鐵口
這是連續加班的第四個月
已經很久沒有12點前回家了
每天一兩點睡覺，6點多起床
太困了……
糖尿病：發現第一個目標，睡眠不足的人我太喜歡了！
很多人不知道，睡眠和我是有關係的。
從1986年到現在，全世界的科學家對我倆做了很多研究，最後發現睡眠和我的出現是一種“U型”關係。也就是像滑雪一樣，先下坡，再上坡。
簡單來說，每天睡7-8個小時，我出現的概率最低。
睡得太少不好，比如經常熬夜加班；睡得太多也不好，比如週六日、節假日一睡就睡到中午。
至於為什麼我和睡眠扯上關係，專家們說是胰島素敏感性，睡太多或者太少會影響生物鐘，生物鐘亂了，胰島素的敏感性就會下來了。
part 02
時間：12:00
地點：辦公室
我實在太懶了
有電梯絕不走樓梯
能坐著絕不會站著
白天坐著打電腦
晚上躺著追劇
健身卡只用了3次
年底馬上要到期了
糖尿病：又發現一個容易攻擊的人，久坐和不運動都是我喜歡的點。
武俠片常說以靜制動，但人類一靜我就有機可乘了。
不管是坐著碼字、碼代碼，還是刷劇，打遊戲，都屬於靜坐。有研究說每天靜坐時間超過3小時，遇到我的風險會增加45%-89%。
不運動也是類似的結果，長期不運動，身體胰島素的敏感性會降低，另外人也更容易長胖，雙重作用，遇到我的機會自然大大增加。
當然，習慣久坐、不愛運動的人，也更容易遇到我的小夥伴，比如心腦血管疾病，還有我的大夥伴，比如死神。有沒有怕怕的？
最近人類還興起一種新的生活時尚：上班久坐，下班健身。我可要提醒下，如果一天一動不動，即使下班去健身、鍛鍊，遇到我的機會，也會比正常人高。
part 03
時間：19:00
地點：某餐廳
這是這周的第三個局
點的都是愛吃的菜
炸丸子、烤鴨、五花肉……
晚上還約了一撥人夜宵
吃完就能一覺到天亮
真是人生一大幸事
糖尿病：餐廳向來是我的重要戰場，果然又發現了目標人群。
人類常把愛吃的人叫做吃貨。在我看來，吃貨也分聰明和不聰明，其中不聰明的人，我最愛糾纏。這類人有6個特點。
1.有事沒事就出去撮一頓，尤其愛吃夜宵，吃完就睡覺，大多數都是胖子。
2.無肉不歡，每餐都要有肉，油越多好。
3.對蔬菜、水果十分嫌棄。
4.偏愛重口，清淡的菜都覺得沒味道。
5.吃飯速度賊快。
6.主食從來不吃粗糧，每頓都是精白米麵。
我繼續遊蕩啊遊蕩，發現一家人。
這家爺爺糖尿病，爸爸糖尿病，我知道這個8歲的小朋友將來更容易被我纏上。要知道我可是有明顯的遺傳傾向和家族聚集性的。
不僅僅是爸爸、爺爺，如果父母、子女、兄弟姐妹、姨媽、舅舅、表兄弟姐妹中有得糖尿病的，尤其家裡有好幾個糖尿病患者的，我都非常喜歡。
這樣的家庭，防範我真得從孩子抓起。
今天是個豐收的日子，被我記在小本本的人有點多。
他們如果繼續不注意，很可能永遠和我分不開了。
聽到很多人在求情，讓我放過他們。
其實也不是不可以，畢竟每次看到很多人因為我，引發腦出血、中風、腦栓塞，甚至被死神抓走，確實於心不忍。
今天，我破例把秘密告訴你們：想要離我遠遠的，有三大法寶。
1.做個聰明的吃貨
中國人出了一本書，叫《中國居民膳食指南》，這本書是我的剋星。書裡面建議大家吃飯的時候要數數，照著吃真的不會出錯。
1）平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。
2）每天吃谷薯類食物250～400g，其中全穀物和雜豆類50～150g，薯類50～100g。
3）餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
4）天天吃水果，保證每天攝入200～350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
5）吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300g。
2.沒事出去走兩步
人類常說：生命在於運動，這確實是真理。想要離我遠遠的，建議大家每天做每週至少進行5天中等強度的身體活動，累計150分鐘以上；堅持每天都要動動，每天活動總量至少相當於6000步。減少久坐的時間，每小時都要起來動一動。
對於中等強度的身體活動，我貼心地做個小說明：就是需要用力，但是活動的時候仍然能輕鬆講話的活動，比如快速步行、跳舞、休閒遊泳、打網球、打高爾夫，擦窗戶、拖地板、手洗大件衣服這些也屬於這個範圍呢！
3.做個早睡的乖寶寶
這似乎是很多人知道的道理，但知道的多，能做到的少。如果長期熬夜，不僅我會容易出現，心臟疾病、感染疾病等會來找你們。
所以忠告各位：11點前就睡覺吧！想做個健康的成年人，每天最好睡7-9小時。Ps：身體狀況不同，也可以稍作調整。
最後，祝願大家都離我遠遠的！
J&K糖尿病逆轉中心
楷恩醫院為滿足國內糖尿病患者對高品質醫療服務的需求，與世界頂級的糖尿病中心——美國哈佛大學加斯林糖尿病中心深度合作，獲得其知識產權，雙方共同成立“J&K糖尿病逆轉中心”，首次在中國聯合開展“非藥物治療，逆轉糖尿病” (YOU-TURN)項目合作。楷恩醫院引用加斯林糖尿病中心核心技術，對楷恩醫護團隊進行了系統性的專業培訓。
J&K逆轉糖尿病逆轉中心通過系統的檢測和評估，進行個體化的生活方式干預，逐步減藥甚至停藥。最終幫助糖尿病患者實現「可逆轉」的目的。
與此同時，加斯林糖尿病中心專家團隊不定期來院親診，為楷恩的患者提供不出國門的世界一流技術服務。
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