2020年轉眼間就要走過一半的時間了
年初立下的flag你們都完成了嗎？
鴨梨想，估計有六七成以上的人
不出意外的話應該是都泡湯了吧
假期我們不說什麼特別宏大的健身計劃
就來說說一件很小
做了就能提升你氣質的事
之前在體態糾正的相關介紹中
鴨梨說過圓肩、駝背等肩背體態問題
相信這些大家都已經聽膩了
畢竟這些基本上是人人都會中槍、且在所難免的
但是你們有想過這些背後的成因嗎？
今天我們來扒一扒
隱藏在肩背體態問題後的大Boss
胸椎靈活度
胸椎在整個脊柱中佔有最大的份額
一共12節在整個脊柱中佔了將近一半
正常曲度的胸椎有很好的旋轉、伸展靈活性
可以幫助我們身體很好的完成旋轉、屈曲等動作
但大部分現代人的胸椎靈活性都很差
長期伏案、過度使用電腦、手機等電子產品
增大了胸椎曲度
長此以往胸椎靈活性會逐漸變差
這樣就會加大腰椎代償，導致下背疼痛
再往上說胸椎曲度增加後
會讓肩胛前移增加肩峰撞擊的風險
上半身的旋轉主要是胸椎的旋轉
胸椎靈活度下降，頸椎就要被迫幹活
長久以往脖子就會痠疼
也就有了後面一系列的肩背體態問題
而且胸椎靈活度差不僅影響到個人體態問題
也會影響到健身黨們的訓練效果
畢竟很多訓練動作的完成
需要我們的靈活性來輔助
胸椎靈活性差會限制肩胛骨的活動
影響到肩關節的穩定性和功能性
進而影響到相關的訓練動作
從而導致較差的健身效果
所以胸椎靈活性無論是對普通人
還是專業健身運動員都尤為重要
這是不是現在的你？
胸椎靈活度自測
1.身體靠牆，腳離牆面約30釐米，微微半蹲
2.收緊核心，讓整個背部能貼在牆面上；
3.頭靠在牆上，下巴收緊，額頭下巴呈一直線；
4.雙手伸直慢慢往上抬，試著將手臂完全貼平在牆面上，同時腰部不能出現空隙。
A. 良好：腰背及後腦勺能緊貼牆面，雙手也能觸及牆面。說明你的胸椎及肩胛帶很靈活，沒有功能上的問題；
B. 功能失常：腰背及後腦勺能緊貼牆面，雙手卻無法高舉觸及牆面，說明你的肩關節有活動障礙；
C. 功能失常：腰背及雙手能緊貼牆面，後腦勺無法貼牆，說明肩關節與肩胛靈活，但是頸椎、胸椎僵硬，很容易造成肩膀痠痛；
D. 嚴重功能失常：輕鬆站立時，腰及後腦勺無法平貼牆面，說明脊柱關節僵硬，急需要做伸展運動和放鬆恢復。
所以為了我們良好的體態以及更佳的訓練效果
一定要重視胸椎靈活度的改善
畢竟很多人健身的出發點
是為了變得更美不是嗎？
泡沫軸胸椎放鬆
躺平，上背部下方水平放置泡沫軸，大概在肩胛骨上的位置；雙手伸直，然後前後滾動，不要滾下背部，大約2-3分鐘。
胸椎打開
側臥，兩腿彎曲，將兩隻手臂水平伸直，手掌相合，然後抬起上方的手臂畫圓直到手臂無法向下放為止，每側重複5次後換邊，做8-10次。
胸椎伸展旋轉
跪姿臀部落在腳後跟上，右臂屈肘，手放在左肩，左臂小臂及手掌貼地支撐；向右旋轉上半身，感受胸椎的旋轉，保持腰椎的穩定，注意不要借力。一側10-15次後換邊重複進行。
牆面伸展
站在離牆大約60釐米處，雙腳打開與肩同寬，將上半身向下俯，同時雙手伸直扶牆支撐，繼續慢慢的將胸腔向下壓，直到軀幹和地面平行，保持背部挺直，持續15-30秒，然後回到初始姿勢，重複5-8次。
這些動作雖然很簡單
但是堅持練習我們慢慢就會看到效果
當然了老生常談
除了訓練還要注意日常保持正確姿勢
記得電腦用久了，手機玩久了
文章也看完了，點完在看了
就起來活動活動
總之生命在於運動，多動動總是極好的
