寫下這個標題，我就想起之前流行的一個段子：
世界這麼大，我想去看看。口袋沒有錢，那也去不了。
用在抑鬱上，也同樣適用，在抑鬱發作時，全世界好像只有你自己和該死的抑鬱，世界再大，又和我有什麼關係呢？
然而我想對抑鬱發作的你說：親愛的，請你要知道，世界遠不止你和你的抑鬱。
一、我復發了
年前，大概12月中旬的樣子我抑鬱復發了，我好不容易花了3年時間艱辛的走出來，直到去年勇敢的踏進精神科醫院吃藥、做心理諮詢，運動、學習身心靈……是的，我用盡了全身所有的力氣“戰勝”了抑鬱，還讓自己在抑鬱中重生了，寫公號做群、帶領組織線上共修、代理內衣、考級、迴歸工作、提升親密關係、瑜伽、攝影、旅行……各種讓自己身心愉悅又豐盛，這種小宇宙開掛找到人生天命的feel簡直太棒了！但這一切就在前兩個月抑鬱再次來臨時戛然而止了，就連上個月我過生日都喪的不行。
這次復發是在我擅自停藥大概2個月後發生的（那時我規律服藥快滿一年了），寫到這我不得不說，既然都跨過就診吃藥這個坎（心理障礙）了，就應該遵醫囑，我若堅持服藥至今的話，起碼這個漫長寒冷的冬季不會這麼難熬吧？當然也有朋友跟我說他帶藥也復發了。
如果說吃藥我就不會這麼難熬這是個妄想，但起碼我不會因為這個吃藥問題而在責備和糾結自己。也就是說我會更接受或者說不得不去接受我復發的這個事實，因為我已經盡力了，而不是去找那些讓我復發的可能性理由！諸如我擅自停藥了。也就是說如果我繼續吃藥，也許我抑鬱就不會復發了，但因我擅自停藥了所以我給自己找了這個復發的可能性理由並因此而責備自己。對於鬱友來說每一個尋找抑鬱復發的理由其實都在加重病情，因為你不會說有了一個所謂的可能性的理由你就會釋然，相反的你會去糾結和悔恨自己。
我應該瞭解到自己都“病”了3年了，每年都是年底冬季到次年春季的時候爆發，起碼不應該在這個易爆發的季節停藥，可我還是不長記性，在自己“好”的不知所以然時狂妄地擅自停藥了。是的，我很狂妄。狂妄到群裡那些“鬱友”怎麼還是爛泥扶不上牆而惱怒，都快一年了，我把自己這一路的心得經驗都告訴你了，怎麼還是一點改變都沒有，我累了，於是我退群了，不玩了。這背後有著深深的傲慢，所以這是我未完成的功課。
如今，我復發了，我舔著臉又重回群裡了，這時我才真的生起一丁點的慈悲心，真的又讓我對鬱友多了一份理解和包容，也才繼續懂得自己曾經受過的苦和你在這個當下受的苦，也才明白“初心”的分量有多重。我於是把群名改成“愛自己踐行”群，是的，我在自救，我做這些是為了我自己，我不是在做好人好事，最多是抱團取暖。
索性今年復發時的軀體性症狀要比去年彼時輕一些，抑鬱發作帶來的軀體性症狀是因人而異的，我的症狀是腹部持續隱痛、胃口急劇下降、腹脹腹瀉、體重下降、心口堵、全身較緊張疼痛愛出汗、偶耳鳴怕吵、視力下降、臉色灰暗……思維方面就是我常說的腦子一坨屎、人腦死機、整個人是蒙圈的、因為無法和人有情感交流所以害怕見人，無感官覺受。哦，還有一點，我不敢開車了，走錯路倒不進庫那都是輕的，就怕在路上出事。
這兩個多月我大多時間就是任由自己喪著，如上的熬著，咱這不是有點經驗了嘛，所以就不會太過恐懼和慌張，心裡也會相較之前安穩許多。因為你越是否認現狀，越是和它對抗，越是想逃離硬要自己開心起來，都是在自我消耗，都是無用功，適得其反，這是個事實。
抑鬱就像泥沼，越努力掙扎卻越陷越深，當你陷入泥沼不知道怎麼出來的時候，不做無用的抗爭起碼給你了一個正確方向的可能，併為自己贏得必要的脫險時間。
以上大多時候中的基本事務，我是該幹嘛幹嘛，比如該起床起床，該接送孩子接送孩子，該做家務做家務，基本維持表面的“正常”……當然都是一些簡單的事情，實在一點點力氣都沒有的話，就昏躺著。記得我17年抑鬱嚴重發作的時候，連續昏睡了2、3天吧，然後還是起來了。
少許正常的時候那就是恩賜一樣的時光，會有感官覺受了，做什麼都是滿足的安然的，比如做一頓飯、包一袋餃子、看一篇文章、陪孩子讀一本書……雖然這些都很尋常不過也持續不了多長時間，但在那個正常的當下，我才能感受到舒適。
抑鬱，就像鐘擺一樣時好時壞，來來去去，反覆無常，一天當中可能一整個白天都喪的不行，但突然晚上某個時間你感覺好一些了，可以為自己煲一鍋湯，甚至想約個朋友聊聊天。又或者一晚上輾轉難眠，在某個下午你突然想外出散個步爬個山感受到了陽光和微風……這些無法預期的“正常”時光就像是禮物降臨，提醒我，我還可以在某個當下的時光裡安然的享受的活著。
1、飲食
我瞭解，自己的腸胃為我承受了太多的負面情緒，所以一旦難受了，我的腹部就會隱痛，這也是我一直瘦弱的原因。在抑鬱發作時，我會盡量去吃悅性食物，悅性食物是純淨的能滋養身體的食物，比如：全麥麵包、新鮮的蔬菜水果、堅果類、豆類、發芽種子類（豆芽）……我的腸胃本來就不好，上面也提到了尤其在抑鬱發作時沒胃口不說，還特別容易腹脹腹瀉，所以我會根據情況，一天就只吃堅果、水果喝茶，身體沒有負擔會比較舒服。
記得去年在接觸到身心靈的一些東西后，就更加相信食物對人的影響，簡單說就是食物都是有能量的，素食的能量最高，像鮮果蔬菜、橄欖油、堅果、葵花籽、椰子、大豆、花生、榛子和全穀物這類食物有著最高的振頻，約6500-10000埃，這些食物會幫助身體增強振頻和健康。所以，一些人會選擇吃素身體依然很健康，特別是一些修行人。
然後我便愛上了嗑瓜子，因為它們都是向日葵的種子（zui pian yi^.^）我愛向日葵，向日葵可是太陽花啊，永遠向著太陽，而宇宙中能量最高的就是太陽了吧。我想我這次復發和天氣肯定也有很大的關係，合肥自年前至今是持續的陰雨雪和霧霾，太陽失蹤了，偶有太陽的時候我都趕緊去曬太陽補充能量，我認為這對我來說是一件非常重要的事！
2、運動
我會保證每天讓自己的身體動起來，比如大禮拜、快走。這兩個運動，只要你能下床你都可以去做，不需要任何其他東西！也不需要花錢。暫且不去探究大禮拜背後的功課，就單純的把它作為一項簡單方便易操作的運動方式就可以了。我在群裡做“踐行愛自己”的接龍時，分享自己做大禮拜的感受：每次做完大禮拜我的身體都會變的暖和起來，提醒自己在這個寒冷的季節我可以不依賴任何外物就可以讓自己的身體溫暖。當然，其他的任何一項運動，如瑜伽、太極、跑步、健身……只要你覺得適合自己，很簡單，只要你去做就可以。有力氣就多做，沒力氣就少做，但一定要動起來，做的過程中其實你的力量就已在慢慢的悄悄的增長。
未完待續……
我是徐甦，正繼續走在和抑鬱共處的路上，願有緣人同行。
