內容提綱
第1部分：引子
第2部分：失眠定義
第3部分：失眠原因
第4部分：解決方法
第5部分：分步助眠
一、引子
白領小王已經失眠一個多月了，每天下班也挺早，睡覺時間也很充足，但就是不能沾床，一沾床就精神，有時候玩手機直到天亮還沒有睡意。但第二天起床後感覺像幹了一夜的體力活，渾身沒力氣，而且精神萎靡不振，頭昏腦脹。
二、失眠定義
· 入睡困難（通常指超過30分鐘仍無法入睡）。
· 維持睡眠困難，其特徵表現為頻繁地覺醒，或醒後再入睡困難。
· 早醒，且不能再入睡。
三、失眠的原因
1.精神原因，緊張亢奮，抑鬱煩躁，過度焦慮。
2.疾病原因，累疼痛或者慢性疼痛。
3.壓力原因，工作或者心裡壓力過大。
4.時差原因，出國旅行導致的時差調整不及時。
四、如何解決失眠難題？
1.改善睡眠環境。遠離嘈雜環境，有必要的話戴眼罩和耳塞睡覺。
2.有氧運動，每天下午進行40分鐘左右有氧運動，睡前適當泡腳。
3.放鬆呼吸法，呼吸4秒，保持呼吸7秒，呼氣8秒，循環往復，直到入眠。
五、分步助眠
中醫神經內科博士、陳時中副主任醫師認為，失眠程度不同方法也不同，如果只有輕度失眠，或者間斷性失眠，一定不要選擇吃西藥，因為西藥雖然效果好，但是一種極速的從清醒到入睡的轉換狀態，雖然睡著了，但人體的其它器官可能還處在清醒狀態，就像倒時差一樣，不符合自然睡眠和人體自然代謝規律，不利於人的身體健康，西藥不僅對身體有傷害，還會讓你產生依賴性，導致最後經常性失眠，離開西藥就睡不著的情況。鑑於此，首先應該選用中醫中藥或者食療方法，如下：
1.下午慢跑30分鐘+睡前泡腳+寢享飲（早晚30/d）。
2.睡前一杯熱牛奶+順、逆時針揉腹各5分鐘+寢享飲（早晚30/d）。
兩種方法交替使用，期間尤其不要飲酒，同時嚴格控制飲用咖啡、茶等具有興奮作用的食品。
