2018-08-05 13:02:23 佚名

王瑜瑜

一般形容女生的身材主要有四種：香蕉型、蘋果型、梨形和沙漏型。梨形身材是指上身較纖細，下半身較肥胖，看起來就像是一個梨子模樣的形狀。梨形身材的下半身脂肪主要集中在臀部、大腿部，所以，梨形身材的女生要減肥主要是減臀部和大腿部的脂肪。

梨形身材形成的原因可以歸納成以下幾點：

自身基因導致的先天性寬骨盆。一般來說，女生需要進行分娩，所以骨盆自然會比男性較大，但這也是女生特有的曲線特徵。

第一、久坐引起的脂肪堆積。據研究表明，臀部囤積脂肪的速度是其他身體部位的兩倍，所以，經常坐著上班的女生，很容易形成梨形身材。

內分泌失調導致體內雌激素水平高。雌激素會使身體的水分和脂肪在大腿和臀部堆積，時間越長，梨形身材就越明顯。

梨形身材女生減肥可以選擇快速減肥和長期性減肥兩種方法。快速減肥就是抽脂手術，但是這個手術會導致臀部和大腿部會有明顯的凹凸感，且操作不當容易引起出血、感染等併發症，所以不建議採取這個方式。長期性減肥就是通過運動減肥，運動減肥是最有效、最安全、最持久、最健康的減肥方式。在這裡建議需要減肥的梨形身材的女性們，至少保持每週三天的運動量，每次至少運動半個小時以上，每次做3-5組，每組做20-30個為佳。針對臀部和腿部減肥的運動，可以做寬距下蹲、仰臥屈膝挺腰、臀橋、瑜伽中針對腰腿臀部的動作例如，虎式後抬腿等，還有全身性的運動如跳繩、平板支撐、游泳等，根據自己的喜好和身體情況自主選擇。運動前要記得做熱身運動，運動後要及時拉伸肌肉放鬆，不然會形成肌肉腿。

除了運動以外，還要注意控制飲食。建議多吃粗糧，每週至少攝入一到兩種新鮮水果，保持每天攝入足夠的蛋白質含量，切勿盲目節食。在平時出行中，儘量選擇步行的方式，多爬樓梯，不宜久坐。

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骨科王健醫生

答：對於臀部和腿部比較肥胖的梨型身材來說，要想成功減重，美化體形，最好從兩個方面入手。

一個是控制飲食，養成長期健康合理的飲食習慣。

實際上，減體重的方法對各種不同體型的人來說，並沒有太大的區別，最關鍵的都是控制飲食。只有長期養成健康的飲食習慣，才是最健康長久的控制體重、保持好身材的正確選擇，同時又有益於身體健康。而吃減肥藥、做抽脂手術、縮胃手術等，雖然也許能達到短期減肥的效果，但是，如果不改變飲食習慣，仍然想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少，甚至以含糖飲料和垃圾食品為主食，那麼，再好的靈丹妙藥和手術也無能為力。

第二個是進行針對性的健身鍛鍊。比如慢跑、快步走等。

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佳林健身探索

梨形身材女生應該如何減重？

梨形身材的主要特徵是下半身肥胖，脂肪儲存在腿內外側，後側以及臀部的下方，尤其是臀部和腿部。因此，梨形身材要減肥，就應該要著重從提臀、瘦腿兩方面下手。

飲食控制還是要首當其衝，建議以粗雜糧代替精白米麵，保證充足的蔬菜水果，蛋白質只選擇低脂的魚蝦、奶類為主，做到總量控制，調整三餐比例，避免零食、夜宵之類的。

運動方面，保證每週有3~5天的有氧運動，8~10公里的保障，或者有40~60分鐘的運動時間慢跑、快走等。再進行一定的力量練習，重點在腿部、腰腹的肌肉力量，採用小負荷、重複次數多的力量練習，每週3~4次，

運動方式的選擇方面：跳繩（不間斷地跳繩10分鐘，長期堅持可以令雙腿變得緊緻。）、下蹲(能明顯改善梨型身材)。還有腰腿部運動、小腿拉伸，提腳跟等靜力性運動。

生活方式方面，多步行，多走樓梯少乘電梯，減少靜坐的時間。

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梨形的身材，主要是瘦腿。可以嘗試練瑜伽。

戰士一式

第五個體式是"戰士一式"，燃脂、放鬆、年輕的秘訣就是它。這個體式做起來並不難，看來看看分解動作吧。

Step1：身體保持直立，左腳向前邁一大步，左腿呈弓步。

Step2：右腿保持伸直，上半身直立雙手從身體兩側向上伸展於頭頂合十。

神猴式

今天的最後一個體式是人們最常見的"神猴式"它同一字馬十分相似，需要注意的地方就是雙腿要貼緊地面，雙臂也要筆直向上伸展。這個動作對瑜伽達人來說特別簡單能達到要求，但是對於新的果粉就很難了，這裡告訴你一個小竅門，初學者可以先跪立練習向前伸腿，既能對腿部肌肉起到拉伸又能不傷筋動骨。今天的練習就到這裡啦，以上這些體式你學會了嗎？