小編最近發現很多人在健身房鍛鍊，有一些很有經驗訓練的很有計劃，而有一部分剛進入健身房鍛鍊的小夥伴們就比較迷茫了，不知道應該練些什麼，也不知道要怎麼練才好，不得不說有的朋友不願意請私教，那麼小編今天就來給你們分享一些簡單的訓練動作。
如果我們是新手，剛踏上健身的旅途，一定要慢慢的去學習，那麼今天小編在這裡推薦4個健身裡面適用的動作，分別可以鍛鍊到我們的手臂，肩部，背部，胸部，這4個部分的肌肉，可以說是一個比較好的入門指導。
我們不管做什麼，健身也是一樣的最先就應該先入門，如果我們不入門的話，就很難提起興趣，就導致我們不想訓練，時間一久就放棄去健身房鍛鍊，就達不到我們最初的目的了，所以廢話不多說，快跟小編一起學習吧。
首先是我們的肩部訓練，第一個動作：俯身啞鈴側平舉，首先小編我來說一說為什麼介紹這個動作，首先側平舉可以很好的鍛鍊到我們的肩部，這是肌肉的原理，我建議使用啞鈴是因為啞鈴的重量，我們可以選擇稍微輕一點的，先學會動作，然後再要求重量。
俯身啞鈴側平舉，首先找到啞鈴，膝蓋微微的完全，身體向前傾，臉部朝地面，身體和地面差不多90度就可以了，我們雙手對握啞鈴，然後向身體兩側展開，這個動作可以很完全的刺激到我們的肩部肌肉，我建議我們在剛開始訓練，選擇輕的重量，多次數的訓練，感受到肌肉的痠痛感。
練胸，第二個動作：上斜啞鈴推胸，之所以選擇啞鈴，也是因為啞鈴的重量方便我們自己調整，首先我們需要找到一個斜板凳，然後我們躺在斜板凳上，這個時候我們把我們的腰部稍微挺起來一點，雙手握住啞鈴，放在與我們的胸部齊平的位置，向前中方面推去，在我們推出去的時候，往胸中間夾，可以更好的感受到胸部的發力，特別是我們的上胸。
練背，第三個動作：高位下拉，這個動作是需要藉助健身房的一個大器械，那就是龍門架，我們在做這個動作的時候，首先需要找到一個長的杆，掛在龍門架的重量片上，選擇自己合適的重量。
然後坐在地上，或者是一個板凳上，背部稍微的往後傾，雙手握住杆往胸部方向拉，拉到胸部的時候感受兩個肩胛骨的擠壓，一開始我們在做這個動作的時候，可能會感覺更多的是用手臂發力，不要急，多做幾組，慢慢找到感覺，就可以很好的鍛鍊到我們的背部了。
手臂，第四個動作：坐姿提腕，我們在剛開始的時候，可以選擇一個不帶重量的槓鈴杆，坐在凳子上，把我們的小臂放在我們的膝蓋位置附近，然後動我們的手腕，通過動我們的手腕可以很好的鍛鍊到我們的肱三頭肌。
這個動作小編我們建議，可以放在最後做，因為這個動作不需要消耗很多的能量，不需要消耗太多力氣，同時我們在做這個動作的時候，肌肉的感覺也是比較好的。
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