俗話說,三頭是門面,必須要多練,要在夏天撐起你的衣袖,除了三角,二頭,就是三頭肌了,今天小編分享一組動圖加講解,幹就完了!
第一個就是我們常見的龍門架繩索下拉
我習慣先遞增做三組,每組做到力竭,然後再遞減三組,也是做到力竭,切記不可借力,不規定數量,但一定要保證質量,下拉後要充分刺激你的三頭肌!
第二個 是坐姿雙手啞鈴頸後臂屈伸
做3~5組 每組做到力竭,可根據自身情況適當的調節啞鈴重量。
第三個 仰臥窄握槓鈴胸前臂屈伸
同樣根據自身情況選擇綱領片重量,不可過重,做3~5組,每組8~10個。
第四個 雙槓臂屈伸
這是一個自重鍛鍊動作,過程中身體務必保持不動,不可過度搖晃身體,不然刺激不到你的三頭肌,做3~4組 每組8~10個!
第五個 凳上反屈伸
第六個 窄距俯臥撐
同樣是一個自重鍛鍊動作,剛開始做不到像圖中這麼窄距離,可以適當的加寬一點,或者支撐到稍高一點的物體上,每組做10個,做3組左右!
以上是小編今天為大家提供的三頭肌鍛鍊動作,可選擇3~4個動作 ,在專門練三頭肌的時候進行鍛鍊!
閱讀更多 想要肌肉線條的黃二狗 的文章