朋友，想體會一夜暴富是什麼感覺嗎？
想知道多賺 17.5 萬有多讓人興奮嗎？
來自耶魯和牛津大學的學者為我們指了條明路。
不要想多了，錢，是給不了你的。但等值的體驗，你卻能通過一個辦法輕鬆擁有。那就是——
鍛鍊！
研究者們發現：在緩解精神負擔方面，相對於不鍛鍊，進行熱門的團隊性運動，跟個人年收入增加 17.5 萬元（25000 美刀）的效果差不多。
運動，還能減輕精神負擔？
壹
運動讓大腦「重啟」，心情倍兒好
電腦死機後，重啟就能恢復如常。
大腦也是這樣，運動就是它的「一鍵重啟」功能，通過各種複雜機制，讓人立刻心情舒暢。
為了探究運動後心情變好的秘密，BBC 紀錄片《關於健身的真相》就做了這樣一個小實驗。
研究者發現：當被試者跑步半小時後，他們血液中「內源性大麻素」含量比跑步前增加了 30%。
內源性大麻素是人體可以自然分泌的，與大麻中的大麻醇相似，能讓人產生欣快感的物質。
它就是把鍛鍊與快樂鏈接在一起的一個原因。
圖片來源：紀錄片截圖
此外，針對鍛鍊跟快樂之間的聯繫，科學家們還有許多的猜想，比如內啡肽假說、單胺假說、BDNF 假說等等。
這裡就不一一贅述了，大家只要知道：運動通過多種機制能夠讓我們快樂。
貳
不管你是誰，運動都能幫你減壓
牛津和耶魯大學的研究者們，做了一項關於「鍛鍊」和「精神負擔」的研究，他們在分析了一百四十多萬人的數據後，發現了很多有趣的現象。
首先，不得不說，現代人的精神負擔確實不小。其中三類人很矚目：
- 45～59歲的中年人
- 女性
- 低收入家庭的成員
大家請看下面三張圖，紅色柱子代表沒有鍛鍊的人，綠色則是鍛鍊後。
柱子越高，就表示他們的精神壓力越大。
鍛鍊前，45～59 歲的人精神負擔最大
鍛鍊後，各年齡的人都「平和」了不少
圖片來源：文獻截圖
無論男女，鍛鍊都能降低精神負擔
圖片來源：文獻截圖
越有錢，精神負擔越小
但無論貧窮還是富貴，鍛鍊都能「解壓」
圖片來源：文獻截圖
所以，如果中年爸媽跟你說壓力不小，請一定要理解壓力重重的他們。
如果有女生跟你抱怨壓力大，請一定選擇相信並安慰脆弱的她。
如果有人說他太窮所以壓力大，請一定也要理解和安慰貧窮的他。
但所幸，不論大家的壓力有多大，鍛鍊都可以顯著降低精神負擔。
圖片來源：文獻截圖
這下，你也許有點明白，為什麼廣場舞隊中翩翩起舞的叔叔阿姨們，總是笑呵呵了～
叄
團隊運動，效果最好
鍛鍊能減輕人的精神負擔，不過，跑步騎車打籃球，到底哪個最有效呢？
牛津和耶魯大學的研究者們知道你會有這樣的困惑，所以他們還比較了不同運動類型和精神負擔的關係，最後發現——
參與團隊性運動（如籃球、羽毛球等各種球類運動）
最能減輕人的精神壓力，騎自行車的效果僅次於它。下面來具體看看研究者們的結論吧。
與不運動者相比，不同運動減少精神負擔的情況如下圖所示，圖中的黑點越靠右，就表示那項運動減壓越多。
圖片來源：文獻截圖
看看最右側代表「團體運動」的黑點點，再看看最左邊象徵「家務活動」的黑點點……
怪不得大多數人都更喜歡打籃球、踢毽子、跳廣場舞等體育活動，但同樣能鍛鍊身體的掃除、搬家、晾衣服，卻沒那麼招人愛。
肆
鍛鍊也不是越多越快樂
雖然鍛鍊讓我們精神壓力變小，但——凡事過猶不及。
研究者們發現：很多鍛鍊的時長超過 90 分鐘 ，或每月鍛鍊超過 23 次時， 反倒會增加人們的心理負擔。
每次鍛鍊 45 分鐘，每月運動 12～20 次，是最減壓的組合。
鍛鍊時長在 45 分鐘時，精神負擔最小
圖片來源：文獻截圖
每個月鍛鍊 12～20 次，精神負擔穩定最小
圖片來源：文獻截圖
現在，讓我們總結一下今天的知識點。
從減輕心理負擔的角度出發：
- 每月運動 12～20 次，每次 45 分鐘最佳。
- 每月儘量不超過 23 次，每次不超過 90 分鐘。
- 熱門的團隊性活動是很好的選擇，比如籃球、羽毛球、足球、划船等。
不高的鍛鍊頻率，不長的鍛鍊時長，就能輕鬆減壓。
朋友，你難道還不心動嗎？
如果……你還是懶得動，那可以這麼想：
既然我們沒法一下子多賺 17.5 萬元，不妨鍛鍊鍛鍊，免費體驗下有錢人的爽～
來源： 丁香醫生
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