微信步數在朋友圈排名逐日上升，自己體重卻總是掉不下來，固若金湯。每天堅持練瑜伽一個小時，大腿卻幾乎沒有瘦。
走路減肥、局部減脂、練瑜伽、運動必須出汗...這些動作方法，真的能幫你瘦下來嗎？
趕快醒過來，這些都是坑。
誤區一：每天走兩萬步就能減肥嗎？
如果只是逛逛街，溜溜彎，散散步，這對減肥意義可沒有多大，也不能指望有多好的減肥效果。
真正甩掉脂肪的[走路]，是有姿勢要求的：抬頭挺胸大步向前走，這樣才能刺激到大腿的肌肉，提高走路時的運動心率，加強有氧運動的效果。
雖然速度不是絕對的，但身體感受是通用的。如果你感到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升，說明你的減肥效果達到了。
誤區二：可以局部減肥嗎？
真的可以局部減肥嗎？有的人只想瘦腿、瘦胳膊或瘦腰瘦肚子。這裡很實在的告訴大家，人體是不能做到練哪就能減哪的。
例如廣泛流傳的轉呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿，這隻能算是鍛鍊了肌肉，可以讓練的部位線條更完美。想要局部減肥是不可能滴。
還有那些說瘦大腿、瘦腰、瘦胳膊等局部瘦的減肥秘方、貼一貼就能瘦的減肥產品，都是不可靠的。
誤區三：只練瑜伽能減肥嗎？
作為一個每天堅持練瑜伽的人，只想告訴你，就算每天堅持練1個小時瑜伽，也很難做到像專業訓練一樣讓你大瘦。
由於很多瑜伽動作相對比較平緩，身體消耗的熱量少，所以減肥效果並不好，自己做一個小時的瑜伽，熱量消耗還不如10分鐘的HIIT。
要想減肥有效果，還是選擇更高效的運動減肥和力量訓練吧。
誤區四：出汗越多，代表減脂效果越好嗎？
“汗水是脂肪哭泣的眼淚”，這句話很有積極向上的意義。但從科學的角度講是錯的，
“出汗多少”不代表“減脂肪多少”。很多人會覺得鍛鍊一小時後體重掉下來了，其實掉的是水分，補水就能補回來。有人會說這難道不是脂肪分解後產生的水分嗎？真不是，汗液不是脂肪直接分解產生。
更有早年電視購物裡的瘦身腰帶，帶上後腰部出汗，宣稱是脂肪在燃燒。
平常人在緊張時會出汗，吃辣的東西也會出汗，這不能代表脂肪在消耗，所以不能以“排汗量的多少”來衡量減脂的效果。
減肥，出汗多少不重要，最關鍵的是堅持運動起來。
今天告訴你一種很厲害的訓練方法，可以隨時隨地做，能夠達到快速減脂的效果，它就是波比跳。
這是公認的簡單有效的減肥運動。不用挑場地、不用任何器械，一個動作可以煉全身。
掌握這四個動作（下蹲撐地板、雙腿向後撐體、腿部收回、回覆站立）就可以。初學者可以以10個為一組，每一組中間休息30~60秒。
