睡午覺已經成為了大部分人的習慣，根據2006年的一項全國範圍的調查發現，87.56%的人有午睡的習慣。如果中午不小憩一會，下午可能就沒法好好工作和活動。其實，午睡更應該重視，它與健康關係密切，“睡錯了”也會有麻煩。
別再貪睡了，午睡不宜超過30分鐘
“午睡漸多濃似酒”，即人中午睡多了，就像喝醉酒一樣。有人一午睡就一發不可收拾，睡足1小時後，醒來發現頭昏腦漲，變得更累。這到底是怎麼回事？
首先我們要清楚：人的睡眠有4個階段，分別是入睡、淺睡眠、深度睡眠、延續深度睡眠。其中，淺睡眠和深度睡眠是交替反覆進行的。
在午睡時，一般入睡後15-30分鐘屬於淺睡眠；而1-1.5小時是一個完整的睡眠週期。
當午睡的時間超過30分鐘後，人的睡眠就會進如深度睡眠的狀態。在這一個階段，腦組織的毛細血管暫時關閉，腦組織內的血液供應不足，肌肉處於放鬆的狀態。這時，人的睡眠惰性會增加，越睡越想睡，眼睛也懶得睜開；睡醒之後也會感到不舒服、全身疲倦。
那午睡睡多久最合適？
美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，會使頭腦的整體靈敏度提高54%。因此，小編建議：最佳午睡時間是20-30分鐘。
從不午睡的人，身體怎麼樣了？
午睡是因人而異的，並非人人都需要午睡。
有人說不午睡會破壞身體的健康，這樣的說法過於偏頗。中午不睡覺對健康不會造成什麼影響，但前提是前天晚上的睡眠充足、精力充沛。
如果本來就沒有睡好或睡夠，中午還不休息，那就會影響到一天的工作活力，整個人無精打采。
你知道嗎？不同的午睡時間，對身體健康有不同的影響。根據英國《每日郵報》的一篇報道指出，6-40分鐘的午睡對人體有以下益處：
6分鐘：提高記憶力
20-30分鐘：放鬆大腦，頭腦整體靈敏度提高
40-45分鐘：降低血壓，調節免疫
90分鐘：進入深度睡眠，修復整個身體
畢竟，午睡能為健康充電，對身體機能的好處非常多，適當小睡一會是很不錯的！
✔ 穩血壓
午睡對心腦血管有一定的保護作用。希臘曾有一項研究發現，每天午睡1小時，血壓平均下降5毫米/汞柱，降壓效果與口服低劑量降壓藥、嚴格限鹽相似。
✔ 提高記憶力
德國杜塞爾多夫大學的研究顯示，午睡能消除疲勞、增強記憶力。當我們進入午睡狀態後，大腦會將碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶，將短期記憶轉化為長期記憶。
✔ 增強免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是一個明顯的睡眠高峰。中午睡一個短暫的午覺，會有效地刺激體內的淋巴細胞，從而激活免疫細胞。
✔ 護眼
午睡時，我們的眼球睫狀肌可以得到休息，能夠保護視力。打哈欠、午睡時，淚腺會分泌淚液，能暫時緩解眼球的乾澀與不適。
午睡做錯這些事：不僅“白睡”，還傷身
午睡不是隨隨便便睡一下就算了，也是有講究的。若不注意午睡的細節，那睡了也等於沒睡，還可能會傷害身體的健康。
午睡做對以下4點，一天的活力都充沛十足！
1、選擇好的午睡位置
有些人午睡時追求涼快，喜歡在風扇、空調底下睡覺，特別是體質差的人要注意。當睡著後，身體的毛孔會張開，抵抗力下降，就很容易會引起感冒、頭疼、肌肉痠痛等不適，對健康不利。
建議：午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，並且避免在通風口睡覺。
2、別一吃飽就睡
“吃飽了就想睡”是絕大多人都閃過腦海的念頭，不過千萬別立刻付之行動。這是因為人剛剛吃飽時，胃部都是進食後仍未消化的食物，需要機體進行消化。若這時立即睡覺，大腦就會出現缺氧的情況，不僅影響睡眠質量，還會造成消化不良。
建議：飯後休息20-30分鐘後再午睡。 3、不要經常趴著睡
午睡的姿勢會影響午睡的質量。很多人都喜歡趴在桌子上午睡片刻，但是這樣很容易會造成頭部供血不足、大腦缺氧的症狀。
與此同時，會壓迫到胸部，呼吸受阻，出現打嗝、肚子脹氣的情況。若枕著手臂睡，不僅手臂發麻，還會令眼球受壓，容易誘發眼部疾病。
建議：選擇躺著睡最好，可以買摺疊床放置辦公室，或者選擇護頸枕，保持仰面的姿勢睡覺。
4、睡醒後不要立即起身
剛剛睡醒時，不要急著起來，因為人在睡醒後需要一段時間才能緩過神的。這時，肌肉仍處於緊張狀態，可以慢慢坐起來提神。
建議：適當做簡單的小運動，喚醒身體——
① 原地踏步
方法：抬頭挺胸，抬腿至大腿與地面平行；一組20個，每次做3組即可。
② 勾腳尖
方法：平躺時伸直雙腿，腳尖儘量往上勾，腳掌與小腿成90度；坐著時，伸直左腿，與平躺時方法相同，交替換腿進行即可。
資料來源：高質量生活家
編輯：吳興婷
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