小舞認為科學的舞蹈腿功練習非常重要，正確的練習，一不會毀身形，二不容易拉傷韌帶。壓腿很重要，而且要用正確的方法，不然胯就會變大的。
壓腿注意事項：
繃腳背有利於大腿肌肉的收緊，瘦大腿，所以壓腿要伸直了膝蓋，繃緊了腳背再壓，不論腿在前 還是旁 還是後面。
前腿：壓腿時要注意腿部關節的直立，背要直立著，以腹部帶力壓前腿，儘可能讓腹部貼腿，而肩還和腿有一點距離為好，特別是剛開始練的時候，不要把頭埋下去，讓下巴去找腳背。
正確示範：
後腿：搭在後的腿務必要伸直、外開！也就是說不要腳背直衝下方，兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上，腿要拔直拉長了向後壓，放在三位的胳膊要先行，然後可以彎主力腿下蹲。此時明顯感覺到大腿內側筋有拉伸感，但可以忍受，這就對啦，耗一會兒。
正確示範：
剛開始韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求，一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，特別注意是胯部要端正，壓旁腿和後腿的時候最容易出現胯和斜胯，需及時矯正。
下叉注意事項：
下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣，但是下叉的軟度提升效果遠好於把杆壓腿。
豎叉：注意後面的腿要伸直、外開！前腿要伸直繃腳背，肚皮貼前腿，伸直腰向後彎，如果有人幫你踩髖關節，那後腿的功夫會迅速大幅增長。
正確示範：
橫叉：先別急，先壓青蛙，震顫著壓大胯小胯，耗一會兒，再震顫著壓一會兒，然後開始伸直腿壓腿，和前腿差不多，肚皮往地面靠，此時韌帶讓你疼痛難忍，那就在能忍受的最大限度上再耗上一分鐘，然後再震顫著壓壓，共計五分鐘吧，橫跨比較難壓，因為韌帶又粗又韌數量還多，好好下功夫吧。
趴青蛙示範：
踢腿：三分壓七分踢，伸直主力腿，繃直腳背，腳揹帶著上踢（提不高沒事，範兒一定要對），要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落，踢旁腿時注意往肩後踢，踢幾下之後，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿儘量踢高，但注意不要弓背。
旁腿正確示範：
最後小舞想再叮囑大家一句，練習腿功必須循序漸進，且萬萬要先做好熱身動作。文章最後，給大家推薦幾個熱身體式，練習劈叉，需要大腿後側和髖部前側的打開，需要循序漸進，從熱身開始，不然容易拉傷。
1.站立前屈
站立，雙腳併攏
從髖部摺疊，互抱手肘
頭頂找地面
保持1分鐘
2.金字塔式
雙腿伸直，髖部擺正
右腳朝前，左腳內扣
雙手在身後反祈禱
腹部內收，胸腔延展
保持1分鐘，換邊
3.靠牆亞瑟王式
右腳踩地，膝蓋對齊腳踝
左膝蓋在牆根部，左小腿腳背貼牆
雙手合十，腹部內收，胸腔延展
保持1分鐘，換邊
4.半神猴式
左膝蓋著地，髖部擺正
左膝蓋對齊左髖部，右腿伸直回勾
腹部內收，胸腔延展
保持1分鐘，換邊
5.低位弓步
右腳踩地，右膝蓋對齊右腳踝
左膝蓋著地，小腿貼地
腹部內收，脊柱延展，髖部下沉
保持1分鐘，換邊
6.劈叉/神猴式
然後，來到神猴式
注意髖部擺正，前面腳回勾
腹部內收，穩定核心，胸腔延展，肩膀打開