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吃出來的好睡眠
如果你是一個失眠患者同時還是一個小吃貨的話，那就請看這裡，讓你吃著美食，解決失眠的好方法終於來了，以下就為大家推薦幾款助眠的食譜大合集，願你放下煩惱，感受夜的美妙！
【水果篇】
1.香蕉:香蕉除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，就是包著果皮的“安眠藥”。
2.奇異果:一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鷀奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
3.桂圓:桂圓中含有豐富的蛋白質以及礦物質元素，其主要功能是安神，治失眠、健忘、驚悸。如果你的睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香，對了，桂圓和紅棗更配哦。
【藥膳篇】
（一）.甘麥大棗湯
材料
甘草 7.5g,紅棗 37.5g,小麥 37.5g,蜂蜜 適量,冰糖 適量
做法
1: 將紅棗 37.5 g去核待用
2: 紅棗: 中藥作為補氣養血，使用時需要將紅棗核去除，去核的原因在於，紅棗核入藥容易上火，可能使原本要獲得寧適的方藥，效果大打折扣
3: 將7.5g甘草與蜂蜜焙炒
4: 甘草: 益氣補中，清熱解毒，調和藥性。元代《湯液本草》記述，炙之則溫能補上焦中焦下焦元氣，所以使用時需要用蜂蜜焙炒烤乾後方可增加補氣的作用。如果身體有熱，則要使用生甘草，具有瀉熱的作用。
5: 挑選小麥37.5g
6: 將小麥以文火焙煎
7: 小麥: 中藥浮小麥性甘涼，具有收斂虛汗，益氣、養心、除熱作用。使用時將小麥稍微的焙炒，有效物質更容易釋放
8: 將上述藥材以清水煮2公升煮開，轉小火15分鐘，最後佐入冰糖調味即可
（二）.山藥安神粥
材料
新鮮山藥300公克，蓮子10顆，紅棗3顆，枸杞3錢，黑糯米1兩，白糯米1兩，桂圓肉2兩，米酒1大匙，冰糖適量
做法
1.)蓮子洗淨泡軟，紅棗洗淨泡軟去核，黑糯米、白糯米洗淨浸泡3~4小時備用。
2.)山藥洗淨削皮切小塊備用。
3.)將1000cc的水注入鍋中煮開，放入所有材料(米酒、冰糖除外)，用大火煮10分鐘後改小火熬煮2小時。
4.)加入冰糖、米酒，煮至冰糖溶化即可熄火食用。
（三）.土雞安眠湯
土雞半隻（約500克） 香菇20克 黃豆30克 枸杞20克 黨參20克 玉竹20克 紅棗10克 桂圓15克 大蔥3段 老薑3片 鹽適量
做法
1)土雞洗淨後，斬成大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘，剪去1/2的根部，洗淨備用。將黃豆，枸杞，黨參，玉竹，紅棗和桂圓用溫水浸泡5分鐘後洗淨。
2)將雞塊放入湯煲中，一次性倒入足量清水沒過食材。大火加熱後，撇去浮沫。
3)將香菇，黃豆，枸杞，黨參，玉竹，紅棗，桂圓，蔥段和薑片放入，轉文火煲2小時。食用前，根據個人口味調入適量鹽。
小貼士:藥材可到中藥店購買，這幾種原料搭配在一起，有改善睡眠質量，緩解失眠的功效。
【點心篇】
（一）茯苓包子
材料
主料：小麥麵粉1000克，
輔料：肥瘦豬肉500克，茯苓30克，
調料：姜10克，胡椒3克，香油25克，料酒15克，鹽5克，醬油20克，大蔥20克
做法
1.茯苓塊放入鍋內，每次加水約250克，加熱煮1小時(以沸計時)，藥汁濾淨備用；
2.麵粉倒在案板上，加入發麵300克，溫熱茯苓水500克，使成發酵麵糰；
3.將豬肉剁蓉，倒入盆內；
4.加醬油，拌勻；
5.再加生薑、胡椒、香油、料酒、食鹽、醬油、大蔥、骨頭湯攪成餡；
6.把餳好的麵糰揉勻，搓成大小適中的面劑子，分別用手掌壓成圓皮；
7.包上餡心，收口處捏成細皺摺，放入蒸鍋的籠屜裡；
8.用旺火沸水蒸約15分鐘即成。
健康提示：
1.養心安神，健脾開胃，除溼化痰，利水腫；
2.適用於脾胃虛弱、小便不利、痰飲咳逆、心悸失眠等症。
小貼士:茯苓惡白斂，畏牡蒙、地榆、雄黃、秦艽、龜甲，忌米醋。
（二）全麥麵包:全麥麵包富含可溶性纖維，熱量也不高，大量的維生素B可以消除煩躁不安，靜腦寧神，可以促進睡眠。研究發現處於飢餓狀態入睡會影響睡眠質量，睡前吃些零食反而會讓人更快的進入夢鄉。但可能有些小仙女怕長肉，但是全麥麵包不僅能幫你輕鬆入睡，還不會發胖哦！
好了，今天的介紹就到這裡，感謝大家的來訪，還希望大家天天好心情，夜夜美安睡！
失眠部落
1、鮮竹筍方。竹筍50-100g、夏枯草20g、槐花15g，煎水服食。或用新鮮竹筍適量，搗碎後取汁飲服。每日一次。適用於失眠伴多夢，性情急躁，不思飲食，口渴喜飲，目赤耳鳴等或痰多胸悶，吞酸噁心等。
2、新鮮百合方。新鮮百合30g，冰糖20g。百合洗淨，加入冰糖，隔水蒸熟服用。每日一次，晚7時服。適用於失眠伴頭暈心悸，腰膝痠軟，健忘，男子夢遺，女子月經不調等。
3、棗仁湯。龍眼10g、酸棗仁30g、紅棗3枚，水煎代茶飲或睡前服。適用於失眠伴胸脘滿悶，飲食無味，肢體倦怠，神疲乏力等。
Nineteen小醫生
貼金泰康的足貼，我也是經常失眠，貼那個足貼後睡眠改善了呢。
L金魚姬
失眠不用食調，只要多勞動，不怕苦不怕累，累得精疲力盡，非常睏乏，一覺睡到天大亮，失眠也走了
用戶4725465635019
晚上睡前三十分鐘喝杯熱牛奶，溫水泡個腳
Cy咬月亮
睡前熱水袋敷三陰交
身體療愈19102614194
只有唸佛能治
虎虎虎1234567890123
失眠不要吃的太飽，清淡為主
天道第一
睡前用熱水泡腳15分鐘、在喝200ml 低脂純牛奶
