三體式的關鍵是“龍蹲虎坐”，三體式最重要的是要將兩條腿的大筋撐起來，就像把弓弦拉開一樣。如果將腿上的大筋比作一條弓弦的話，那麼三體式就是通過膝蓋這個支點把這條直的大筋拉彎，拉長，拉出韌性。這條大筋的起點在襠部，具體來說是在大腿根部。因此三體式站的時候如果大腿根部這根筋感覺拉出來了，那麼這個式子就對了。這條大筋有了足夠的彈性，腿上的動作自然就快了，也有了力量。三體式的功用一言蔽之就是“伸筋拔骨”。
“龍蹲”是要命門後吸，也就是腰椎幾節要拉直，因為人的整個脊椎骨自然狀態下是彎曲的。腰椎部分是向身體裡面彎曲的。龍蹲就是要讓這向裡彎曲變成向外彎曲。這樣的話整個後背的脊椎就向拉開的弓弦一樣有了彈性，有了向前射出勁的彈性。
“虎坐”是要裹胯，目的也是將兩條腿形成的力集中到人的中線上來，並且形成向上的衝擊勢頭。 因為虎坐主要是將身體的重心向下沉下去，這樣身體，主要是兩條腿由於地面力的反作用就會形成一種向上騰起的勁。關鍵是要把後腿大腿跟的大筋拉出來，通過坐來拉開。“猛虎坐窩藏洞中”這就是氣沉丹田，虛心實腹。氣下於海，光聚天心。海是氣海，心是印堂。
“龍蹲虎坐”有一個共同的訣竅就是尾骨內收，也就是人的脊椎骨最後一節，通常說的尾骨向身體內部捲回，這個意思一定要有，否則丹田還是端不住。尾骨卷，海底翻。也就是丹田抱氣，從丹田功法來說就是坐丹田、養丹田，通過坐來養。“龍蹲虎坐”,扣膝合襠，腳後跟微微外轉即可，後腿膝蓋對著腳尖。
三體式的整個過程是一束一展，束的時候是坐丹田，展的時候是射丹田。整個身體一片射入，射入對方的身圈之內。三體式的核心還是戴家心意的丹田功，外在形式變化了而已。
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