如果你想放弃，可以找一万个理由，坚持却只需要一个信念！
【大叔教健身】
有很多减脂的小伙伴会说减脂很慢，而且只会跑步，跑了很久最后脂肪是下来了，可是膝盖也出问题了，身材也没有达到自己想要的样子。
那么问题究竟出现在哪里呢？
1.经常长时间跑步会对膝关节造成很大的压力！可以看到很多在健身房一跑就跑两三个小时的人，仔细观察，你会发现他们的腿可能已经变形，所以运动时间尽量控制在一小时左右，无论你是有氧还是无氧这点时间都够了。
2.如果你每天锻炼一小时或者坚持经常锻炼，减脂效果还是很差的话就要考虑你的锻炼方法和饮食的问题了。所谓三分练七分吃，除了会练，想要减脂，饮食也是非常重要的一部分。
接下来，大叔会给你分享非常有效的一种锻炼方式以及饮食需要注意的地方，认真看哦~
波比跳
今天给大家分享的这个动作叫做波比跳，可能很多人都听说过这个动作了，自己也练过，但是由于不正确的锻炼方式并没有起到什么效果，那么接下来，让我们一起来解刨这个动作，并且告诉大家正确的锻炼方式。
1.Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。
2.Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。
建议训练组数：
1.用最快的速度做5个，每5个动作，休息30秒，持续做15个循环。
2.在30秒内用最快的速度做，做完休息30秒，持续15个循环。
3.不休息的方式一直做，直到做不动为止。
4.不休息的方式一直做，以一百个为目标，直到做完。
按照以上训练方式，任意选择一种适合自己的，坚持每天完成它，再搭配自己平时喜欢的运动，你一定会取得让你意向不到的效果。
想要减脂，学会饮食是你必不可少的课程。
给大家分享一个科学的减脂能量摄入算法：
【增肌人群】：每公斤体重6-8g碳水化合物、1.6-2.0g蛋白质、1.3g脂肪
【减脂人群】：每公斤体重2-4g碳水化合物、1.2-1.5g蛋白质、脂肪少于1g
主食：
玉米：低脂肪，低热量，每根（中等大小）5.28克蛋白质，30.10克碳水化合物也称糖
面条：低脂肪，每碗（中等大小）4.45克蛋白质，32.80克碳水化合物（糖）0.3克脂肪
米饭：低热量，低脂肪，每碗（小碗）3.90克蛋白质，38.85克碳水，0.45克脂肪
肉蛋类：
鸡蛋：低热量，高蛋白，每颗（中等大小）7.02克蛋白质、4.65克脂肪、1.48克碳水
鸡肉：高蛋白，每100克，19.30克蛋白质、9.40克脂肪、0.30克碳水
猪肉：低热量，高蛋白，每100克，20.30克蛋白质、6.20克脂肪、1.50克碳水
蔬菜类：
随意吃
想了解更多健身知识，或者有健身方面的问题，可以关注我后私信我，每个人我都会回答，就是想多点粉丝，用我学到的知识帮助你们。
【大叔教健身】
减脂代餐，低热量
