pt孔老師

你好，我們來討論這個問題的時候，要先去明確一下內臟脂肪，它的作用以及它的構成。

第1點。什麼是內臟脂肪？

我們人體的脂肪主要會由三部分組成

第1部分，皮下脂肪

第2部分內臟脂肪

第3部分，血液當中的遊離脂肪。

而內臟脂肪它主要存在於我們的身體內部圍繞著我們的內臟器官附著在上面。

第2點，內臟脂肪的作用以及壞處。

其實不管是什麼脂肪，它都是我們人體必須要存在的一部分組成分子，因為內臟脂肪在一定程度上也會給我們的內臟產生一定的保護作用。

但是如果內臟脂肪太高，反倒會對於我們的身體健康造成一些影響，比如說最常見的脂肪肝，心腦血管疾病或者說是，臟器壓力過大。

第3點，形成的原因以及改善方法。

這裡要強調一點內臟脂肪，它與我們身體整體脂肪含量是有很大關聯的。

如果你的內臟脂肪高，那你的皮下脂肪肯定不會少，那你的皮下脂肪多的話，內臟脂肪肯定也會比較多

主要就是因為現在的生活質量提高，大家都吃得比較好，但是不經常運動，大部分導致肥胖因素，都是導致內臟脂肪增高的原因。

再去改善內臟脂肪的問題時，也是要通過正常減肥的方法去進行改善。

運動是不可或缺的一部分，通過體育運動促進我們的身體代謝，血液循環，加速脂肪的消耗和燃燒。

同時我們在日常的飲食中儘量的避免一些油脂太高的油炸類食物，或者是動物類的脂肪，比如說肥肉之類的。

與此同時要多攝入一些優質的蛋白質，加上足量的蔬菜，膳食纖維。

適當的控制一下碳水化合物的攝入，尤其是精品西面之類的，可以多吃一些粗雜糧他們熱量低，飽腹感強，更有利於我們的整體健康。

每週保證3~5次的，每次30分鐘以上的運動。

身體素質比較好的，也可以進行一些高強度間歇訓練，這樣能夠更好的調動脂肪的供能。

堅持下去，你的內臟脂肪就會改善很多。

希望有幫到你。

健身大喇叭

以前我爸也是脂肪肝，一米七的個子，90公斤的體重，大肚子向外突出，用手一摸，肚子上全是脂肪全是肥肉，體檢的時候醫生說是輕度脂肪肝！

這可把我爸嚇壞了，他也非常怕死，後來他也願意跟著我去跑步了，我帶著他從400米開始跑，一路上確實遇到很多困難，但是不曾放棄！

堅持了大半年，他可以輕鬆的跑7km了，體重也從90公斤下降到了70公斤，肚子小了三圈，醫生一檢查脂肪肝消失不見！

其實現在很多人的飲食不規律，晚上胡吃海喝不經常鍛鍊，結果脂肪就堆積在你的腹部，讓你的內臟脂肪大幅度增多，肝上，腎上都有內臟脂肪！

說實話內臟脂肪多了，對你的肝臟腎臟都不是很好，會加重他們的負擔，增加癌變的可能性，所以我們要做的就是要減肥，一定要消除多餘的脂肪，保持理想的身材！

內臟脂肪，怎麼減肥最快？我建議大家可以用跑步來減肥！

跑步是一種很好的有氧運動，有氧運動又可以很好的燃燒掉身體多餘的脂肪，達到降低體脂，保持體重的目標！

我建議大家要養成跑步的習慣，每天最好堅持有氧運動30到40分鐘，大概跑步5到6km，每天堅持，三個月你就可以看到明顯的效果！

而且大家要注意的是，跑步的時候速度不要太快，不要太慢，怎樣舒服怎樣跑，把心率控制在最大心率的65%左右，這是最佳的有氧區間，脂肪燃燒的最快！

除了運動，我們還要注意自己的飲食，想要避免內臟脂肪，一定要避免高糖的食物，高熱量的食物！我們可以多吃一些低熱量但營養豐富的食物！

晚飯儘量少吃，多吃水果蔬菜，粗糧，高蛋白質肉類，比如說牛肉，雞肉，魚肉，這樣可以補充身體蛋白，讓身體更健壯！

大家不要怕內臟脂肪沒那麼恐怖，你真的可以通過運動去解決它，我們一定要多動起來，這樣身體才能更健康，我們的生命真的是在於運動！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

看了幾個本問題的回答，我想從另一個角度給你解答.

一.首先，肚子大的原因我給你列出來：

①皮下脂肪較多。尤其是男生，肚子上特別容易堆積脂肪。

②體重不變的情況下，肌肉在減少脂肪在增加。腹橫肌無力造成內臟下墜。

③內臟脂肪增加。不過內臟脂肪有時候不容易顯現在身材上。

二.看到我給你列出的幾種原因，你可能會有點清晰了，肚子大可能不僅僅是內臟脂肪高，也許是以上幾種情況都有。

不過不管是那種，如果你想要達到“瘦肚子”甚至練出腹肌的目的就要明白一個道理——誰都有肌肉，只不過是被脂肪覆蓋住了。

所以想要達到更好、更快的效果，建議你——先減脂。當然做有氧的時候也可以摻雜一些力量訓練（防止肌肉流失）。這樣等你的大肚子下去了、皮下脂肪和內臟脂肪低到一定程度以後（體脂率在16%以下），你的腹肌自然而就出來了。

三.下面針對於減脂期間我就在運動類型、訓練頻率、訓練時間、飲食配合和其他方面給你提供一些參考。

1.運動類型：可選擇的動作有很多，你可以根據自己喜好和現實條件來選擇。

有氧：①HIIT ②游泳 ③跳繩 ④跑步 ⑤有氧減脂操課等

力量：肩、胸、背、腿、臀、手臂等部位每天針對一個大肌肉群練3個左右動作。

2.訓練頻率：每週3-5次。剛開始如果適應不了這個強度，可以適當減少，循序漸進，直到可以適應這個頻率。

3.訓練時間：20-30分鐘力量+30-45分鐘有氧。力量訓練每個動作4-6組，每組間隔30-90秒。（注意先力量後有氧）

4.飲食配合：

①低油、低糖、低鹽、低脂，少食多餐

②進食多纖維食物、粗糧，多吃青菜，雞肉，牛肉

③多攝入蛋白質如雞蛋清、豆製品

④告別汽水（只喝礦泉水），告別零食和夜宵（8點之後不要吃東西了）

⑤少飲酒、少吸菸、少吃高熱量食物（如壓縮餅乾等）

5.其他方面：早睡早起，保持睡眠充足。

等你的體脂降下來了，腹部脂肪也不多了，但是仍然覺得肌肉不多，這時候可以抽出一定時間來虐虐腹部了。此時可以以有氧為輔，力量為主，讓你的肌肉含量快速增長起來。

以上就是我關於本問題的回答，希望對你有用，祝願你早日練出好身材。喜歡的朋友歡迎收藏、轉發和關注，我會定期抽獎！

小鋼炮丨

減肥很難嗎？所謂心寬體胖。當你某一天發現下一頓飯沒著落或者你把自己催眠了這樣認為，也確實吃的五分飽不到。你會驚人的發現，你怎麼也胖不起來了。

所謂的內臟脂肪是純噱頭，如果你哪兒都有脂肪，內臟能沒有？很多傻妹子要瘦腿，瘦腰，瘦肚子。這是胡扯，這都是大腦控制的。只要瘦，所有地方都跟著一起瘦。那麼有人會問了，我認識有的人上半身很瘦，下半身很胖，或者上半身跟胖，腿卻很細。那是病態好嗎？你去摸摸你認為她瘦的地方有沒有肉。這只是相對的。有的人愛喝啤酒，吃了就睡，腿部退化，這種人上半身偏大，多表現為男性。有的人一坐就是一天，喜歡吃各種熱量高的食物，油炸雞腿，薯條什麼的，這種人容易下半身大，屁股腿跟橋墩子似的，多表現為女性。

所以，要想減肥，要改正生活習慣少吃高熱量的食物，多雲塑身運動，比如瑜伽，有氧操。如果指望跑步就可以瘦，那是胡扯，經常跑步非常傷膝蓋，而且反彈快，因為你是通過高頻運動瘦下來的，頻率一下來就會胖。再就是開始說的心態的，只要你有擔心下頓吃什麼的心，你就很難胖前提是確實如此。

小野奇談

從腰圍上判定，男性腰圍大於90釐米，女性腰圍大於85釐米，就是典型的內臟脂肪型肥胖。

內臟脂肪的危害

1、造成減肥總是反彈。節食、運動等普通減肥方法減去的都是遊離脂肪，這些脂肪減少後，內臟脂肪自動進入血液，再次補充到四肢，造成減肥反彈。

2、產後的游泳圈。嬰兒生長、哺乳需要大量的營養，肚子、臀部就會囤積大量脂肪。很容易擾亂新陳代謝。導致女性肥胖。

3、多餘的內臟脂肪會進入血液導致血脂升高，影響健康。

怎樣控制內臟脂肪

1、多食用含有膳食纖維的食，可別是可溶性食物纖維，它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，將自由基和脂肪排除體外。如有豆漿，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。

2、控制碳水攝入，碳水攝入過多尤其是精製碳水如白米、白麵製品攝入過多，被析出的糖分代謝不掉就很容易以脂肪的形式囤積體內。碳水早中晚攝入比例為4:4:2,早餐確保有高蛋白高纖維食物。

3、不吃零食和甜品。這類食物脂肪含量高，薯片等膨化食品澱粉多，糖果、飲料含糖高，產生的熱量無法代謝，也會變成脂肪吞金。

4、堅持每天進行有氧運動，游泳、慢跑、和快走對於減少內增脂肪效果很明顯，每天堅持不低於40分鐘，不超過2小時的有氧運動。

5、適量攝入紅薯、燕麥、玉米也有助於減少內臟脂肪。

思陌談減肥

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

內臟脂肪超標其實和身體脂肪含量有很大關係，正常狀態下器官周圍是不會囤積很多脂肪的，只有在脂肪超過身體正常水平時脂肪就會慢慢的由在皮下囤積轉為器官周圍囤積。所以如果想將內臟脂肪減掉邏輯很簡單，只需要將基礎體重降下來身體脂肪含量降低，那麼內臟脂肪自然就慢慢的被消除了。

所以我們必須要了解的是脂肪如何才能被消耗掉。身體脂肪的減少和身體能量的負平衡有關，當身體能量出現虧空的時候身體的脂肪等物質就會分解為熱量來給身體提供能量，使身體進行行為運動。

要使身體能量產生虧空就需要做到兩點：1.合理的飲食控制 2.專業的訓練

1. 合理的飲食：食物吃進身體裡就會分解為熱量給身體提供能量，那麼如果攝入食物的熱量過多就無法使身體能量虧空，甚至會熱量盈餘，那麼你會發現你的身體不但不會瘦反而會慢慢變胖。

2. 專業的訓練：運動就會消耗身體熱量，如果今天的飲食熱量剛好滿足新陳代新，那麼你運動帶來多少的能量消耗今天的能量虧空就會有多少，所以如果飲食合理的情況下，運動消耗越多減脂效果就越好。

所以晚上不吃飯是肯定不合理的，可以將中午的飯量分成兩份，一份中午吃一份晚上吃。腳沒有好也沒有任何問題，因為我們聊到了脂肪降低跟熱量消耗有關係，所以不管是全身運動消耗還是上肢運動消耗，只要能進行能量消耗就可以繼續減脂。

那麼給你的推薦就是在這期間可以做一些腹部訓練、上肢訓練，例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂訓練。這些訓練都可以在不動用下肢的情況下造成大量的熱量消耗。

卷腹：

啞鈴推肩：

堅持下去你會發現這些訓練同樣可以給你的體型帶來很大的改變。可以在無氧運動後加一些有氧運動加速減脂哦！

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首先需要說明的是，脂肪是人體所必須的物質，它是為機體提供能量的主要物質，人體內適量的脂肪對機體是很有益處的。但是當多餘脂肪沒有被人體消耗時，血液中脂肪含量就高了，脂肪就會通過血液運輸慢慢的堆積在人體皮下組織、腹網膜、肝臟、血管等處。從而形成肥胖、脂肪肝、血管粥樣硬化等病理改變。

想要消除體內過多的脂肪，需要從三方面入手：

1. 減少進食的脂肪量：記住是減少，不是完全不進食脂肪。多吃些蔬菜、水果、粗糧。多吃白肉（脂肪含量相對較少）比如：禽類肉、魚類。

2. 多消耗能量：適當加強運動，當消耗的能量大於進食的能量後，機體就會消耗自身多餘脂肪來保證各個器官的能量供應。這樣就慢慢的消除多餘的脂肪。

3. 中藥輔助降脂治療，甚或西藥降脂治療。中醫藥為我國傳統文化的瑰寶，不要理解中醫不科學，這其實是老祖宗幾千年來經驗的總結，雖也有不足之處，但是對於脂肪代謝確實有自己獨到的見解。

需要注意的是：

1.節食的方法，合理搭配飲食（碳水化合物、脂肪、蛋白質)每頓飯可以吃到7、8分飽就行。而不是大多數人理解的每餐只吃水果，體內多餘的脂肪就消耗的越多。當你完全靠消耗體能的脂肪來供應各器官能量時反而會加重肝臟的負擔，更不利於體內脂肪的代謝。

2. 運動的方法：適當運動就行，過多的高強度運動，反而會加重各個器官、關節、肌肉 的負擔。

3. 藥物的方法，我個人首推中醫藥，臨床經驗和大量現代研究的文獻表明中醫藥對機體脂肪代謝有很大的優勢，不僅能降低甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白（這幾種多了以後對人體的有害的），還能升高對人體有益的高密度脂蛋白。

我個人建議：

1. 飲食要搭配均衡，只是量的減少就可，每餐7、8分飽。

2. 運動儘量是有氧運動如快步走（每週3-5次，每次30分鐘左右就可），游泳（每週2-3次足矣）。

3. 找正規醫療機構去調理血脂。

週期為3-6個月，基本就能把血脂調理正常，但是以後還需要注意堅持保養。

最後附送健康6字箴言：管住嘴、邁開腿。祝大家健康、平安！

中醫kong

現在這年頭

脂肪肝不再是上了年紀的人的專利

很多年輕人也被查出脂肪肝

因為平時大魚大肉，油膩慣了

如果內臟脂肪超標

請多吃這幾種食物！

哪些食物能消除脂肪肝

洋蔥

洋蔥雖然味道較極端，有喜歡吃也有不喜歡吃的人。眾所周知洋蔥有預防感冒增加抗性的作用，洋蔥更是可以幫助身體殺菌。尤其是洋蔥中含有的硫氨基酸，這種物質可以很有效的降低體內的血脂，可以很好的預防動脈硬化或血栓的狀況。

蘋果

蘋果中含有非常豐富的營養成分，含有很高的維生素c，其內更是含有鉀，鉀可以很有效的幫助人體去除沉澱的鉀鹽。鉀鹽消除就會讓身體內部血壓一直保持在一個平穩健康的水平線上，更可以預防一些由血壓方面的疾病引起的各種疾病。

玉米

玉米之中含有非常高的鈣和維生素e，玉米可以非常有效的幫助身體降低膽固醇，而玉米中含有的這些營養成分可以很有效的幫助緩解脂肪肝。

牛油果

牛油果中含有豐富的纖維素，這些纖維素物質是可以很好的降下人體內的血糖，而牛油果中含有一些很健康的脂肪素，有脂肪肝的人士可以多吃一些牛油果，這樣可以改善自身的脂肪肝，讓自身的脂肪變得更健康，所以牛油果對脂肪肝也有著很好的治療效果。

海帶

海帶可以很有效的幫助身體降低膽固醇，海帶中更是含有非常高的食物纖維素，這些物質可以很好的降低膽固醇，更可以讓膽固醇的吸收變緩。

檸檬

檸檬中也含有一種可以預防脂肪肝的營養成分，可以緩解人體細胞脂肪的堆積，而檸檬可以有效的幫助肝臟排出沉澱殘留的毒素，具有清理肝臟的功效，也可以幫助控制膽汁分泌量正常。所以檸檬也是有緩解脂肪肝的作用。

大蒜

大蒜中含有很高的硫化合物，這些物質可以對身體產生非常強的除菌消炎的用處，對很多的人體內部病毒都有著消除的作用。一般日常飲食中食用大蒜時可以把大蒜搗成蒜末，這樣可以把大蒜素很好的吸收進身體內部，但是不可以多吃，一定要合理的適量食用，這樣就可以對身體的脂肪肝產生很好的治療效果。

脂肪肝雖然沒有多少症狀

但是如果放任不管

後果也是很嚴重的

日常生活中

可以多吃一些能夠消除脂肪肝的食物

為了自己的身體健康

先從飲食開始吧！

獨行俠客人

沒有捷徑，那就是減脂。別管脂肪長在身體的什麼地方，減脂的路徑沒有花樣——飲食調整，運動耗能，讓身體支出脂肪來供給能量差。別信局部減脂，不存在的，減脂是全身所有部位一起改變。打個比方，減脂就像是把水池裡的水往外抽走，你說先讓池塘一頭的水位線下降，那怎麼可能？一定是整體水位線一起下落。所以，幹就行了，你認真付出了就有回報！

讀書健身寫作

游泳適合減“內臟脂肪” “其實有氧運動都適合減內臟脂肪，但需注意的是運動時間要持續45分鐘以上。因為較長時間地運動可以動員人體的脂肪庫，這就需要由脂肪來提供能量，進而消耗大量的脂肪，達到減肥的效果。

或者買副小啞鈴，堅持每週進行兩次15分鐘的力量鍛鍊，就能使你的代謝率從6.8%增強到7.8%，肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。也就是說，在體重不變的前提下，使肌肉增加，並能每天消耗掉100卡路里的熱量意見建議：其實有氧運動都適合減內臟脂肪，但需注意的是運動時間要持續45分鐘以上。因為較長時間地運動可以動員人體的脂肪庫，這就需要由脂肪來提供能量，進而消耗大量的脂肪，達到減肥的效果

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