疫情期間一直悶在家裡，經常會出現胸悶、心慌，這是怎麼回事？
除了考慮心臟疾病外，還應考慮心理應激的身體反應。今天我們就來說說心臟的功能性失調。
你的身體會說話
如果你是一個不善於表達情緒的人，那心理應激引起的身體反應就會更嚴重。以前我們詳細說過"為什麼你的身體會說話"—— 。描述身體的不適比表達情感更容易，所以嘴巴上不說，身體很誠實，會用"不舒服"幫你說出來。
如何識別心臟功能性失調？
那怎樣才能分辨到底是器質性疾病，還是心理因素造成的功能性失調呢？
中醫認為"心主血脈，心主神明"。
作為一名"雙心"醫生，這裡要提醒您：
以下五種情況符合得越多，越提示心臟功能性失調。
一，當你發生心慌時，自測脈搏還是很整齊的。
如果沒有早搏、漏搏、停跳等情況，心跳的次數也在正常的範圍內，那心慌就是一種"感覺"，這個感覺往往和緊張、焦慮的情緒相關。
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二，往往在安靜休息時發生，運動、勞累反而不發。
勞累、運動時心臟的負荷增大，容易誘發心絞痛、心律失常等心臟疾病。如果越是在休息的時候越覺得心悸、胸悶，反而越是在忙碌的時候就忘掉了不適的感覺，那有可能就是一種應激的心臟反應。
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三，同時伴有手麻、手抖，臉紅、口乾、出汗等症狀。
手抖，臉紅、口乾、出汗等症狀通常是由於交感神經興奮引起的，而交感神經興奮與過度的緊張、焦慮有關。手麻通常是由於緊張後過度通氣引起的，不停地快速喘氣還會出現嘴麻、腳麻甚至全身發麻。
四，還會出現多系統的不適，比如頭暈頭痛、胃口不佳、尿頻尿急等。
"頭暈、頭痛"屬於神經系統症狀，"胸痛"是循環系統症狀，"尿頻尿急"是泌尿系統症狀，"胃口不佳"又是消化系統症狀。一個人會同時心血管、神經、消化再加泌尿道全出問題嗎？一般不會，如果真的多系統出問題，那應該躺在ICU啦！同時出現的系統症狀越多，但很輕微，越代表這不是一個簡單、單一的器質性問題，而可能是調節各個系統的神經出問題了。
五、經常失眠、多夢。
失眠、多夢是最常見的症狀，據統計，85%的失眠與精神因素有關。
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當然，最後的結論需要到醫院檢查後確認。
①如果同時出現三個或三個以上系統的症狀；②如果出現了醫學無法解釋的症狀，就是怎麼查也查不出的毛病。那可能"你的身體就在替你說話了。"
怎麼改善心臟功能性失調？
首先，要做到兩點。
第一，順其自然。
這是"森田療法"的治療原則，還有四個字"為所當為"。所謂"順其自然"，並非隨心所欲。情緒不是可由自己的力量所能左右的，想哭的時候想要變得愉快，也是勉強。反之，極度愉快時，想努力變得悲傷，也不可能。對不能被自己的力量所左右的情緒，並不逃避，順其自然地接受，以行動去做應該做的事，這就是順其自然。
把煩惱等當作人的一種自然的感情來順其自然地接受和接納它，而不是排斥它。要承認自己的緊張、害怕，並且能夠說出來。
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第二，活在當下。專注做眼下的事情，吃飯的時候就好好享受每一道菜，而不要去想明天孩子要上網課。
也就是"正念"，mindfulness。專注眼前，可以讓我們全身心的投入到當下，還原事物的本來面貌，讓它們的屬性更真切，讓你的體會更明顯，從而忘記對未來的不確定性的憂慮。
這裡有五個小技巧來幫助你一起度過難關。
一杯熱飲。當你心慌時，喝一點熱的，會緩解焦慮，給自己安心的感覺。
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兩手穴位。我們可以在左右手腕橫紋上兩寸的地方找到一個穴位——內關穴，平時早、中、晚各按摩一次，可以起到寧心安神的作用。
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三心二意。我們在做每一件事情時需要專注，但是一天不要只做一件事，要給自己設定幾件事情，這樣有利於我們轉移注意力。
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四肢發達。後面常跟著另四個字：頭腦簡單。不要想作一句貶義的話，而是說當四肢處於運動狀態時，頭腦裡的焦慮就會減輕。說到運動，最好能夠"一張一弛"，運動和放鬆交替進行。比如最簡單的，我們可以通過手的反覆捏緊和鬆弛，讓全身放鬆下來。也可以從頭到腳分別來做，皺眉、舒展，咬緊牙齒、放鬆，抱緊手臂、放鬆等等。
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捂個好覺。溫暖的被窩可以給我們安全感，充足的睡眠可以讓我們的心理承受能力大大提高。當然如果能連著睡五個好覺，相信很多不適都會緩解。
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但常常有人問：我也想天天睡個好覺，總是失眠可怎麼辦？
3.21就是世界睡眠日了，下期我們來說一說睡不著怎麼辦！
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