生活中,吸烟者,随处可见。
即便,烟民知道“吸烟有害健康”,
奈何,戒烟难!
据统计,70%的烟民,会在戒烟一周后复吸。
那么,既然无法戒掉香烟,就养成良好的习惯,来尽量的降低烟毒对人体的危害。
吸烟者,这5大习惯,要尽量改掉,点滴小改变,受用下半生!
习惯一,早起后,空腹抽烟
很多烟民,在早上起床后,并不是吃早餐,而是先点上一支香烟。
然而,这样一个习惯,却严重危害健康。
很多人,会觉得早上起来,点上一支,会“精神抖擞”。
其实,这不过是“弥补”了身体中尼古丁的浓度。
但是,早起后,处于空腹状态,烟雾,会刺激支气管,分泌某些物质,长此以往,容易导致出现慢性支气管炎。
并且,早上起来,室内一晚上没有通风,空气不流通,比较污浊,此时吸烟,对于肺部损害更为严重。
所以,吸烟者,想要更健康,最好改掉这一个习惯,在早起后1小时内,尽量不吸烟,先喝一杯水,吃一份早餐,练练深呼吸,都是不错的选择。
习惯二,如厕时,点上一支
很多烟民,在如厕的时候,都习惯性的点上一支。
而这,也大大不利于健康。
一般情况下,厕所内,通风差,空气中含氨量高,此时吸烟,烟气中包含有氨在内的大量有害气体,被吸入到人体内,危害巨大。
氨,对人体的刺激性非常大,上呼吸道受到严重刺激,其防御能力。就会大大降低,很容易患上呼吸道疾病。
此外,厕所内空气混浊,氧含量少,烟草燃烧不完全,一氧化碳,亦大量增加,对中枢神经系统有损害,使心脑血管疾病的发病率也增加,易使冠心病人诱发心绞痛,气管炎患者急性发作等。
因此,吸烟者,一定要注意,改掉如厕烟,并且在如厕时,也不要玩手机,不要看报纸等,要“一心一意”的排便。
习惯三,三餐后,立刻吸烟
烟民,饭后一支烟,也十分常见。
更有人喊着“饭后一支烟,赛过活神仙”的口号,肆无忌惮的抽着饭后烟。
要知道,饭后吸烟,不仅会影响消化吸收,还会直接损害胃及十二指肠,导致胃肠功能出现紊乱,胆汁不能正常分泌常,导致腹部疼痛等。
因此,吸烟者,要注意改掉饭后烟,尽量在饭后40分钟内,不抽烟。
习惯四,左手烟,右手酒
在酒桌上,左手烟,右手酒,是十分常见的现象。
然而,二者齐下,具有协同作用。
边喝酒,边抽烟,因酒精而扩张的血管,又因吸烟而收缩,会给心脏带来负担,引起心血管疾病。
此外,溶于酒精的焦油,会吸附在消化器官黏膜上,起到双重损害。
因此,吸烟者,要“专一”,尽量不要烟酒齐下。
习惯五,伤心时,一支接一支
对于烟民来说,对香烟的依赖性很大。
而当有心事,或伤心难过时,更是喜欢一支接着一支的吸,似乎这样,可以减少自身的痛苦。
然而,这只会加重对身体的危害。
短时间内,摄入大量尼古丁,会引起血管收缩、痉挛,容易引起心肌梗塞,甚至猝死。
此前就有报道,一下子吸五包烟猝死的新闻。
因此,烟民一定要助于,改掉这一个习惯,吸烟,要慢慢吸,更不可贪多。
吸烟者,想健康,还要做好这四点
一、多喝水,常饮茶
1、多喝温开水
水,是焦油的克星,肺喜润恶燥,所以,日常多喝点水,喝点茶水,不仅可减少烟毒对人体的损害,还有益肺部健康。
喝水,选择温开水,最为适宜。
温热的开水,可以让黏痰变得稀薄,缓解呼吸道黏膜的紧张状态,促进痰液咳出。
经常喝点温开水,能起到很好的润燥,预防咳嗽等问题,有助于滋润肺部健康。
2、常喝草药茶
喝水的时候,加点草药植物,泡茶喝,还可以
促进肺部排毒,可以用蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹,做成蒲菊桔梗茶,热水冲泡,代茶饮,即可。蒲公英,具有“天然抗生素”的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,是“八大金刚”之一,可以消炎排毒,帮助肺部对抗炎症,助力身体排出毒素!
菊苣根,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环,促进身体排毒。
桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,对于肺部健康十分有益。
玉竹,可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰等,有一定的改善作用,并且可以
生津止渴,提高免疫力。搭配在一起,可润肺、利咽、生津、止渴,排毒,是养肺润肺不错的代茶饮。
二、鲜蔬果,不可少
1、多吃新鲜蔬菜
吸烟,会消耗体内大量维生素,来灭掉烟雾里的毒素,同时,还会降低维生素的活性。
因此,日常要注意补充维生素,来促进肺部健康,尤其是维生C、维生素E,有助于预防改善肺纤维化,日常多补充,十分有必要。
新鲜的蔬菜中,含有丰富的维生素,还含有膳食纤维,有助于给身体排毒。
所以,吸烟的人,日常要注意多点新鲜的蔬菜,做成大拌菜,是不错的选择。
2、多吃润肺水果
吸烟者,多吃点润肺的水果,有益肺部健康,还可以促进身体排毒。
雪梨,肥嫩多汁,可润肺生津、止咳化痰,养阴润肺,生食、榨汁、炖煮、熬膏,皆可。
荸荠,汁多味甜,可滋阴润肺、止咳、润燥、化痰,帮助肺部排毒。
柑橘,味甘酸,生津止咳、润肺化痰,其榨汁或蜜煎,改善肺热咳嗽尤佳。
柠檬,止咳化痰,生津健脾,可有效的帮助肺部排毒。
柚子,润肺清肠,可以促进气管纤毛运动,排痰平喘,清除肺部垃圾毒素。
三、深呼吸,多运动
1、练习深呼吸
经常练习深呼吸,可吐故纳新,强健肺气,有益健康。
找一处空气清新之地,练习深呼吸,是不错的选择。
深呼吸,大多采用腹式呼吸法。
吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收,以增加胸腔容量,扩充肺部功能,可吐故纳新、调养肺功能。
2、适当运动
适当的锻炼,可促进排毒,增加体质,提高免疫力,对抗烟毒。
运动,可促进血液循环,增强新陈代谢,提高肺活量。
慢跑,游泳,都是不错的选择。
吸烟者,一定要坚持一项运动,来助力肺部健康。
第四件:常敲打,排肺浊
1、敲打后背
经常敲打后背,可畅胸中之气,通脊背经脉,有健肺养肺之效。
两手握成空拳,捶背时,要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧。
2、敲打肺俞穴
经常敲打肺俞穴,有助于排肺浊。
位置:背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处。
握空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,同时,抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。
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