很多人都有過“鬼壓床”的經歷。
在北京國貿上班的林先生說：“一天下班後很累，到家便躺到了床上，就在我迷迷糊糊快要睡著時，胸口突然感到憋悶得厲害，想要坐起來，卻發現四肢沒法動，好像被什麼東西用力壓著，過了大概幾分鐘後，才慢慢緩過來。”
從事行政工作的董小姐說：“有一天我做了一個噩夢，好不容易才從夢中醒來，洗了把臉，穿好衣服，然後走出房門，卻發現外面的街道全都變了樣，找不到上班的路。我轉身想要回到房間，打開門後卻發現門的後面不是我家，而是另一間陌生的房子。我想我一定還在做夢，於是再一次努力讓自己醒來，反覆了幾次後，才真正醒了過來。”
林先生和董小姐的症狀，在中國叫作“鬼壓床”，在日本被一些人視作“亡靈附體”，在西方國家則被看作是有惡靈纏身。從這些稱呼中不難看到，這種現象對人們造成的影響都帶有怪異、恐怖的色彩，容易讓人心中產生恐懼。
“鬼壓床”這一名稱聽起來有些恐怖，其實只不過是睡眠障礙的一種，與鬼神之說無關。馮教授目前任職宜漣睡眠研究顧問，其從事睡眠障礙研究多年，他指出從睡眠神經醫學的角度來看，這是一種睡眠癱瘓的症狀。患有這種睡眠障礙的人容易在剛剛入睡或是快要醒來卻還沒有醒來時出現半夢半醒的狀態，覺得自己是醒著的。明明有意識，能夠聽見別人說話，但身體就是動不了，也沒辦法發出聲音。有時還會出現一種幻覺，覺得自己被什麼看不見的東西壓住了身體，才會動不了，這種現象持續幾分鐘後會消失。有時，幻覺中還伴有“假醒”，令患者感覺自己已經醒了，但剛做過的夢還存在頭腦中，並且非常清晰。直到多次“假醒”後，才迎來真正的清醒。
“鬼壓床”現象十分普遍，一項國際睡眠研究報告稱全球有40%-50%的人一生中都至少經歷過一次這種情況。
宜漣智寢的馮顧問說，睡眠就是非快速眼動階段（NREM）和快速眼動階段（REM） 相互交替反覆的過程。NREM階段的深睡眠階段是睡得最熟、最香的階段；而到了REM階段，身體其他部分的肌肉漸漸進入休息狀態，張力非常低，目的在於避免我們因睡夢中的內容做出相應的動作，傷及自己或身邊的人，但此刻大腦異常活躍。當你在這個階段醒來，就經常發生“鬼壓床”現象，即”睡眠癱瘓症“。
睡眠階段
為什麼現代社會種“睡眠癱瘓症”愈發普遍？宜漣智寢的馮顧問認為最主要的原因是精神壓力。她說，正常情況下，健康的睡眠週期是從NREM睡眠階段開始的，然而在受到壓力後，呼吸、脈搏和血壓會產生紊亂，也可能會從REM睡眠開始。此時，我們的身體已經因為過度勞累而主動休息，但大腦卻仍然處於那種興奮的狀態之中無法自拔，於是就出現了睡眠癱瘓的症狀。
最容易出現“鬼壓床”的人群是兒童、青少年和年輕人，因為他們需要承受較大的學習和工作壓力，並且自控力較差，想象力豐富。
除了壓力，宜漣睡眠的馮顧問認為，睡姿和睡眠環境也會導致“鬼壓床”。比如人在仰睡時，呼吸道會變窄，呼吸就會變困難，人會因缺氧而引發“被什麼東西壓著”的錯覺。蒙著頭睡、趴著睡、緊裹著被子睡、手搭在胸口睡等類似的姿勢都會加重呼吸和心臟的負擔，也會引發“鬼壓床”。睡眠環境方面的影響原理也是如此，比如蓋的被子過於厚重，臥室內空氣不流通，睡眠的空間過於逼仄，都會影響呼吸和血液循環，進而誘發“鬼壓床”。
旅行途中也會出現這種情況。這是因為人在搭乘交通工具時，身體會很疲素，並且容易積累，旅行帶來的興奮感同時也會刺激中樞神經興奮。另外，人在置身於陌生環境中時，身體容易感到緊張，這種緊張有時是自發性的，不易被察覺，所以壓力的產生也是不自覺的。一旦壓力產生了，大腦就會處於興奮狀態，進而導致“鬼壓床”。
既然找到了可能導致“鬼壓床”的因素，是否說明這種情況可以被治癒呢？因為興奮感、緊張感和壓力是在無意識的情況下產生的，沒有辦法提前消除它。偶爾發生“鬼壓床”不會對人造成嚴重的影響。但如果“鬼壓床”發生得比較頻繁，我們可以通過一些方法被少其發生頻率。
首先，需要檢查自己的睡覺姿勢以及環境，確認是否有影響睡眠的因素存在。如果是睡姿方面的問題，需要慢慢糾正。同時要養良好的睡眠習慣，保證規律的作息，避免晚睡晚起、睡得過多或過小如果是睡眠環境的問題，則需要立刻改善環境，比如換床輕一些的被子適當調節室內溫度等。
其次，我們需要審視自己的心理狀態，回想一下最近是否有引起焦慮、興奮、緊張的事情發生。找到問題產生的源頭，才能真正解決問題。如果是因為緊張而產生的“鬼壓床”，可以通過自我放鬆的方法來進行改善。比如，我們睡前聽聽輕鬆的音樂。
如果“鬼壓床“已經出現，我們首先需要做的是放鬆，告訴自己不要緊，沒事。控制好自己的呼吸，因為呼吸和恐懼感之間存在聯繫，然後，暗示自己慢慢嘗試動一動手指或者腳趾。因為“鬼壓床”主要會出現在胸部、腹部和咽喉，對手指和腳趾影響較輕，我們可以通過活動這些部位慢慢喚醒其他肌肉。不要太過著急，不然反而更加緊張。也有人說，遇到“鬼壓床”時應大聲喊出，從醫學角度分析，這樣做也是合理。當耳朵能夠聽到自己發出的聲音時，說明嘗試成功，同時，也可以試著種出舌頭，這樣也可以擺脫“鬼壓床”。
閱讀更多 ENLY宜漣智寢 的文章
