1.保持健康的體重
鼓勵一個功能良好的膽囊最重要的步驟是保持健康的體重。這意味著體重指數的測量值在正常範圍內，而不是超重或肥胖。體重過重與膽結石發生風險增加有關。此外，超重還會增加手術併發症的風險，即使膽囊切除術通常是相對較小的手術。為了保持健康的體重，應該吃有營養，低脂肪的飲食，並定期鍛鍊身體。這樣做可以幫助保持體重並降低患膽囊疾病的風險。
2.多吃纖維
研究還表明，多吃纖維可以幫助減少膽囊併發症的風險。纖維有助於促進消化過程，使身體更容易處理食物。由於纖維導致食物在整個系統中的時間較少，因此膽囊不需要釋放盡可能多的膽汁來消化它。這可以降低患膽囊疾病和膽囊疾病的風險。要增加更多的纖維，你的飲食需要考慮像燕麥，豆類和扁豆等食物。一些水果和蔬菜，如蘋果，漿果和綠葉蔬菜，也是纖維的良好來源。
3.避免極端飲食
儘管減肥可以幫助減少膽囊問題的風險，但在選擇飲食計劃時應該小心。突然減輕體重或進行節食模式實際上可能會產生相反的效果。在選擇飲食之前，應該與醫生或營養師合作制定一份適合你的計劃。通常，醫生建議每週減輕不超過2斤，特別是那些只有輕度超重的人。注意飲食和運動的搭配。
4.減少脂肪攝入
在消耗大量脂肪的人群中，膽囊問題更為常見。對於加工食品中常見的飽和脂肪和反式脂肪尤其如此。研究人員認為，這是因為膽汁儲存在膽囊中，消耗更多的脂肪食物會增加膽汁的使用以幫助消化。雖然你不必完全避免脂肪，但應該選擇瘦肉，並在飲食中添加新鮮水果和蔬菜，而不是吃不健康的食物。準備自己的食物，而不是外出用餐，也可以幫助減少脂肪攝入量，因為大多數餐館的選擇是用添加的黃油和油烹製的。
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