我國心腦血管疾病的現狀：每年有350多萬人因心腦血管疾病猝死，700多萬人因腦卒中癱瘓臥床，失去自理能力。截至目前，我國腦卒中倖存者約還有有700多萬人，其中75%的人患有永久性殘疾（昏迷、偏癱、意識模糊、失語、大小便失禁等）。這些觸目驚心的數據說明心腦血管疾病已經給國人帶來了嚴重的惡果。也許在很多人覺得疾病本身並可怕，但被疾病極其併發症、後遺症所折磨，那種求生不能、求死不得的掙扎，也許只有身在其中人才會明白……
偏癱
有位著名的心腦血管教授曾經說過:花1元錢預防，可以減少100元的治療費用。心腦血管疾病，應以預防為主，特別是生活方式的干預！生活中很多不重視保養的人，才30歲的人已經有了60歲的血管，當然會成為猝死的高發人群。
因而，預防心腦血管疾病，刻不容緩，從現在做起，從身邊做起小事做起，從改善生活習慣開始，心腦血管疾病一級預防，我們一定要做到以下幾點:
戒菸
一、戒菸
吸菸對心血管的危害是與吸菸指數(吸菸支數X吸菸年限)的平方成正比的，即吸菸量增大1倍，危害增加4倍；吸菸量增大2倍，危害要增加9倍。據調查，知道吸菸對人體有害的人約佔95%，知道吸菸有害，想戒菸的有50%，但獲得戒菸成功的只有5%。這個事實表明，要戒菸成功，必須提高自控能力、英國預防冠心病研究的結果提示、成功戒菸可使心血管事件減少21%,並可明顯降低其後2~4年的死亡率。國內報道，戒菸成功可使急性心肌梗死後患者的病死率降低25%~50%,其中獲益的50%在戒菸後的第1年內即可體現。
合理飲食
二、調整飲食結構
生活中飲食應以素食為主。以澱粉、蔬菜為主，水果堅果等天然植物食物為輔(以及其他植物貧物),為其全部營養素。少吃高膽固醇、高脂飲食，例如油炸、動物內臟等，淨化血液和血管。
減肥
三、控制體重
控制體重達到正常體重，體重指數在18.5-24之間。中心性肥胖是心腦血管疾病獨立的危險因素，控制體重就會直接或間接地降低心腦血管疾病的發病危險。即使體重只減輕5%一10%，也能使甘油三酯、膽固醇和低密度脂蛋白以及胰島素抵抗等冠心病危險因素得以改善。體重減輕lkg,就會使50%或更多的人平均收縮壓降低1- 4mmHg，使得舒張壓降低1~2mrHg，血清膽固醇水平降低1%，低密度膽固醇降低0. 79%6，三酰甘油降低1.9%。高密度膽固酶升高0.2%，腰圍縮小9cm，相當於有害的腹內脂肪組織減少30%。故此，減體重是積極有效地預防方式。
心態很重要
四、調節心理
社會心理因家與心血管病病因及其臨床表現密切相關，近年來大量資料證實抑鬱症、焦慮瘧。性格因素及人格特徵、社會孤立和慢性生活壓力5種主要社會心理因素與心血普病密切相關。流行病學研究顯示，重症抑鬱症與心臟事件呈正相關。許多證據表明，焦慮症與人群心血管病發病相關。研究表明A型性格中的一種主要成分敵意更具致病作用。以相對較小的社會關係網為特徵的社會孤立與心血管病發病增加相關。此外，已證實慢性生活壓力，特別是與工作有關的壓力與心血管病密切相關。可以採用多和家人溝通、散步、聽平靜的音樂等方式放鬆。
戒酒
五、戒酒
飲酒與心腦血管疾病的關係我們需辯證地對待。對於嗜酒者來說，不論是紅酒白酒還是啤潤，酒精進入體內，均會導致交感神經興奮性增高，導致心率增快，血壓、血糖升高，若大量酒精進人體內，也會誘發急性心腦血管疾病，這種例子身邊比比皆是。長期酗酒造成的心腦血管的損害會更大。
英國高血壓病協會進行了一項關於飲酒與心腦血管疾病相關關係的研究，包括36萬位男性和女性，結果顯示，與中度飲酒、不飲酒者相比，適量飲酒者冠心病、腦梗死發病率均不同程度地降低，但是，世界衛生組織並不推薦利用飲酒來預防心腦血管疾病，尤其是對老年人。有證據證明急性醉酒和長期酗酒是腦卒中的絕對危險因素，尤其是對腦出血影響更大。大量啤酒進入體內，可升高血脂，導致腹型肥胖。而飲酒本身除升高血壓、血脂外，還可明顯增加肝硬化、肝癌、冒癌和意外事件的發生概率。
規律運動，長期堅持
六、堅持規律適量運動
大量資料還明缺乏運動的人易患冠心病，而合理和有規律的運動能夠有效地預防冠心病，目前認為冠心病與體力活動能量消耗關係很大，體力活動多能量消耗大量脂肪，患冠心病的可能性就少，反之，以腦力勞動為主的人，得病機會大，根據對1828例40-60歲男性的調查表明，有規律進行定期煉的人，得冠心病的危險是不參加鍛鍊者的1/3，可見規律鍛鍊的益處。
中醫養生要知道
七、中醫“治未病”療法
“治未病”屬於中醫學理念，指疾病處在隱而未顯，顯而未發，發而微小”的狀態時，採取綜合措施進行防治，以避免疾病發展到不可挽回的程度。其方法是，首先通過體質辨識得出其屬於正常體質抑或病理體質，在病理體質中屬於何類型的病理體質，從而針對性地調理這些病理體質，達到“治未病”的目的，對於心腦康管疾病來說，同時也防治了和這種病理體質暗合的心腦血管疾病以及危險因素。也可以說，這些病理體質調理好了，就等於預防了心腦血管疾病，降低了心腦血管疾病嚴重事件的發生率，提高了生活質量。
為了不讓心腦血管事件發生在您身上，影響自身生活質量，給家庭、社會造成沉重的負擔。必須從現在開始就行動起來，向不良生活習慣說不，強身健體，修身養性，預防心腦血管疾病，刻不容緩！
閱讀更多 心電圖劉醫生 的文章
